Відсутність втрати ваги, незважаючи на дієту з низьким вмістом вуглеводів Найпоширеніші помилки
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Кілька загиблих у Трірі: Поліція: 51-річний німець за кермом автомобіля
Відсутність втрати ваги, незважаючи на дієту з низьким вмістом вуглеводів?: Найпоширеніші помилки
Ця проблема поширена. У спекотні літні дні ви хочете позбутися зайвих кілограмів для пляжного відпочинку і часто зовсім без вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта без вуглеводів (їжа без вуглеводів) - одна з найпоширеніших форм схуднення.
Яка втрата ваги, якщо ви відмовитесь від вуглеводів?
Наш організм налаштований отримувати енергію з вуглеводів. Наприклад, вуглеводи ми отримуємо з рису, хліба, макаронних виробів або картоплі. Наприклад, за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ми споживаємо вуглеводи до мінімуму.
Однак зміна раціону сама по собі є складною, оскільки уникають багатьох звичних продуктів. Тому вам неодмінно слід шукати кулінарну книгу з рецептами без вуглеводів.
Перш за все, це викликає слабкість і втому, оскільки організм все ще перебуває в процесі пристосування. Цей процес може тривати три дні, але після цього з кожним днем він стає кращим. Тіло дізнається, що його новим джерелом енергії є жир і білок. Тепер він ефективніше спалює жирові запаси в організмі. Це одна з причин, чому люди швидко і ефективно худнуть на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Вживання занадто багато білка
Найпоширеніша помилка - переборщити з кількістю білка. Якщо є дефіцит калорій, що є метою дієти, м’язова маса зменшується. Це слід враховувати через оптимальне споживання білка.
Найякіснішими джерелами білка є ізолят сироватки для спортсменів, органічна птиця, риба, яйця та велика рогата худоба. Це лише кілька ідей. Молочні продукти містять молочний цукор (тобто вуглеводи), який слід враховувати в плані харчування. У безвуглеводній дієті заборонені продукти з будь-якими типами вуглеводів - на жаль, також будь-яка літня страва, якщо не знайти альтернативи без цукру.
Правильна кількість білка
Існує багато суперечок щодо правильної кількості білка. Білок ще не є джерелом енергії, а скоріше будівельним матеріалом. Як я вже говорив, занадто мало призводить до розпаду м’язів, занадто багато - до виробництва глюкози. У тренажерному залі вам рекомендують 2 грами білка на кілограм ваги, це багато фахівців називають верхньою межею споживання білка.
Дієта, багата білками, в поєднанні з рецептами для схуднення, такими як, наприклад, Бенджамін Олтманн, легко і без ускладнень можливо виконувати тижневий план.
Вживання занадто мало жиру
З роками завжди існували нові міфи. Перш за все, уникайте жиру, тоді білок був поганим хлопцем, і тепер нам кажуть, що вуглеводи шкідливі. Це одна з причин заповнення дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Проблема з цим, однак, полягає в тому, що якщо дієта з низьким вмістом вуглеводів також обходиться без жиру, то потрібно вживати більше білка, причому у дуже великих кількостях. Це також означає, що споживається набагато менше калорій, ніж рекомендується.
У групах дієт повідомляється про 1100 калорій на день. Це значення є занадто низьким для середнього дорослого. Це призводить організм до стресового стану, внаслідок чого обмін речовин сповільнюється - виникає тяга. Цю тягу можна встояти, але все ще є недоїдання, і це далеко не здорово.
Тут слід зазначити, що необхідна оптимальна кількість жиру, оскільки він використовується як паливо у цій формі дієти. Однак перш за все слід вживати насичені жирні кислоти з хороших джерел.
Що викликає тягу до їжі?
Найпоширенішою помилкою є захоплення харчовою тягою - навіть невеликий виняток може зіпсувати весь прогрес. Нормально мати тягу, тому що тіло налаштовується. Зараз у нас розвивається бажання до того, без чого ми зараз робимося. Проти цього не допомагає з'їсти "маленький шматочок", лише дисципліна. Багато пити і дотримуватися плану харчування може дуже допомогти.
Їжте минуле повноти
В ідеалі складається план. Сніданок, обід і вечерю слід приймати у встановлений час. Але знову ж таки лише в розумних кількостях. Згідно з порадами Бенджаміна Олтмана щодо схуднення за програмою «Схуднути без голоду», вона повинна становити 300 грамів на прийом їжі. Коли використовуються кетогенні рецепти, механізм ситості починається рано. Тіло помічає, що енергії, вітамінів та мінералів, що надходять, достатньо.
Однак почуття голоду можна здути, випивши багато води приблизно за 30 хвилин до їжі. Тож насичення знову починається набагато раніше. Наприклад, якщо 300 грам занадто мало, ці поради допоможуть вам.
У будь-якому випадку важливо, щоб, коли виникає почуття ситості, уникати подальшого прийому їжі. Загалом, вам слід утриматися від вживання “закусок між ними” - це непотрібні калорії, які заважають прогресу.
Стрес запобігає втраті ваги
Коли виникає стрес, організм виробляє гормон кортизол. Це призводить до різних недоліків для процесу схуднення. Наприклад, стимулюється утворення нової глюкози (цукру) з амінокислот. Амінокислоти - це будівельний матеріал білків. Так рівень цукру в крові надзвичайно підвищується - спалювання жиру пригнічується.
Але не всі стреси однаково шкідливі. Ми в першу чергу маємо на увазі стрес, який створює неспокійний і примхливий стан. Тож треба створити баланс. Тут можуть допомогти регулярні перерви, заспокійлива музика, тренування в тренажерному залі або медитація.
Нерегулярний режим сну
Для швидкого та ефективного схуднення існують також зовнішні фактори. Дієта є важливим фактором, але важливим є упорядкований розпорядок дня з достатнім відпочинком і стільки ж денного світла. Ритм день-ніч потрібно повернути в рівновагу. Це також буде працювати з наступними порадами.
Рутина по вечорах
Приблизно за шість годин до передбачуваного сну більше не слід вживати напої з кофеїном, оскільки в іншому випадку це може спричинити порушення сну. Затемнення світла приблизно за три години наперед є не менш важливим. Причини прості. Потім організм вивільняє гормон сну мелатонін - цей гормон відповідає за спокійний сон.
Підтримка вироблення гормонів сну
Поки в око світить яскраве світло, гормон сну мелатонін не виробляється. Це означає, що фаза сну триває значно довше, а регенеративний гормон не виділяється. Не має значення, виходить світло від лампи, комп’ютера чи смартфона. Недоліком є те, що мелатонін виділяється в певний момент - але занадто пізно. Гормон залишається в крові вранці, ускладнюючи вставання.
Занадто мало руху
Дієта та баланс з повсякденного життя важливі, ми до цього часу детально вивчили це в статті. Але як щодо спорту? Чи вправи абсолютно необхідні? Теоретично це можливо без фізичних вправ - через дефіцит калорій.
Тренувальне заняття обов’язково повинно відбуватися, щоб шкіра ставала твердішою, а самопочуття підвищувалося. Почати можна з 15 хвилин вправ на день. Вийдіть на прогулянку, використовуйте менші фітнес-обладнання для підтримки, а потім пізніше на тренування HIIT. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю ідеально підходить для схуднення та визначення м’язової маси.
У тих, хто поступово збільшує свої вправи, з часом виникає потреба в тренажерному залі. Тоді вам слід швидко зареєструватися і звикнути, щоб тренажерний зал ніколи не грав лише другу скрипку.
Мотивуйте до вправ
Часто просто не вистачає мотивації. Це можна збільшити за допомогою простого гаджета. Такі продукти, як Apple Watch, Fitbit або від бренду Jawbone, нагадують про те, що рух тепер знову на порядку денному. Пункти призначення також можна зберегти. Фахівці рекомендують не менше 10 000 кроків на день для здоров’я.
Резюме
Будь-яку зміну дієти можна зробити швидко і легко. Навчання дисципліни в довгостроковій перспективі - це зовсім інша тема. На щастя, існують такі програми, як концепція Бенні, які полегшують навіть новачкам оптимізацію свого харчування. Це дає огляд того, які страви з невеликою кількістю калорій (будь то теплі чи холодні), і "робить вас стрункими".
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або навіть без вуглеводів призводить до швидких результатів, які необхідно підтримувати. Однак вам не завжди хочеться готувати самостійно. Щоб не впадати в колишні звички і не вдаватися до фаст-фуду знову, смачні рецепти також повинні бути доступними без необхідності готувати.
Більше порад та підказок щодо схуднення можна знайти в нашому блозі про безвуглеводну дієту.