Відсутність зміни дієти в харчуванні; Фітнес та бодібілдинг для жінок
Я зв’яжусь з вами після тривалої відсутності та хочу розповісти вам про свій останній досвід.
Деякі помітять, що я трохи схудла, і зараз я все частіше стикаюся з питаннями, коли у мене перший конкурс і як проходить моя дієта ...?
Тут я хотів би чітко дати зрозуміти, що цього року я не буду брати участь у бодібілдингу і що я також не сиджу на дієті. Зміни в моєму тілі у мене є Зміна дієти подякувати, і це те, про що також повинен бути сьогоднішній щоденник 🙂
Чому і чому я не беру участь у цьому році - це інша тема (можливо, для наступного вступу).
Тепер спочатку кілька фактів:
- Я офіційно є веганом з травня 2016 року.
- Моя остання підготовка до змагань НЕ була веганською, і після сезону це призвело до катастрофи з точки зору форми, тому що я: а) їв м'ясо, хоча цього не хотів; б) в плані дієти був низький вміст вуглеводів - що для мене є абсолютним забороною, тому що я ніколи не міг би так тривати протягом тривалого періоду часу.
- Я все ще радий, що дотримувався цієї дієти, тому що я багато чому навчився на ній і, перш за все, пізнав себе краще (і мені, здається, доводиться частіше робити помилки 😉)
- Я також хотів би наголосити, що я не хочу звинувачувати мого підготовника тут у проблемах, що сталися нижче, оскільки я вирішив власну думку. Я відповідаю за те, що роблю. Мене ніхто не змушував сідати на цю дієту. Він зробив усе можливе, щоб підготувати мене до мого класного стрибка, і я дуже вдячний йому за підтримку в цей час, і ми все ще друзі.
Оскільки я впав у глибоку депресію після заявок 2016 року, і дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів мені було абсолютно неможливо, я, природно, мав величезний відскок - або його також називали ефектом йо-йо. Однак у цій ситуації це було цілком свідомо здійснено мною. Тому що я хотів вивести обмежувальні думки з голови. У молодості я був анорексом і боявся знову потрапити в цю глибоку нору. Мій чоловік (на той час ще наречений) інстинктивно поступив правильно і відразу полетів до мене у відпустку, щоб я могла потрапити в інше оточення і нарешті вимкнутись.
Не робіть зі своєю дієтою нічого, чого не хочете робити в довгостроковій перспективі.
Тож я повернувся до своєї веганської дієти в середині травня 2016 року. АЛЕ тому, що їжа веганська, це не обов'язково робить її здоровою, а веганська дієта не повинна означати, що ви автоматично стаєте стрункими.
Отже, протягом кількох місяців я був так званим "веганом нездорової їжі", або його також називали веганом пудингу ^^, це означає, що я був веганом, але все ж їв багато нездорової їжі. ВСЕ, що не є веганським, також доступне у веганській версії - тому нічого не залишалося бажати ... ❤ і мої спроби схуднути за допомогою IIFYM та іншими методами були увінчані невеликим успіхом, і тому я був трохи розчарований.
Звичайно, це мене дуже дратувало - зрештою, я хотів знову стати стрункою! То що робити?
Окрім звичних міфів про веганство (дефіцит білка, сивина шкіри, слабкість, надмірне споживання сої тощо), я хотів більш детально розібратися з темою "веганське харчування". Тож я почав читати книги, статті, дослідження та блоги, відвідував вебінари визнаних лікарів-веганів та вчених, дивився фільми та спілкувався з довготривалими веганами. Що потім поступово поставило мене на "правильний шлях".
Однак я відчув цей прорив близько Різдва 2016 року, коли мав справу з темою «харчова залежність», тобто залежність від їжі (особливо харчової промисловості). Лише декілька лікарів справді визнають це явище, але їх кількість (особливо в США) зростає.
Моє усвідомлення: Я прихильний до шкідливої їжі. (Я впевнений, що про це теж буде додатковий блог)
То що ви робите, коли визнаєте залежність? Правильно. Речовини, що викликають цю залежність, повністю виключаються з життя. Зараз багато хто заперечує, що його також можна модерувати. АЛЕ: Це така ж процедура, як і у алкоголіків. Ви не можете сказати наркоману: «Просто випий склянку, а потім зупинись». Або ж дієтичні поради на зразок: «Пий із менших склянок». Нічого не зробиш. Так само, як я та моя залежність від шкідливої їжі. До речі, це багато в чому пов’язано з індивідуальною хімією мозку, рецепторами шлунку та гормональним балансом (я дуже чутливий до HSP). Це явище НЕ трапляється у всіх людей. Є достатньо людей, які традиційно харчуються західною їжею і худенькі, хоча їдять шкідливу їжу. При цьому я хочу сказати, що це МОЯ індивідуальна проблема - яку я зараз нарешті визнав - і я не хочу нікого засуджувати, що він/вона більше не повинен їсти шкідливу їжу. Звичайно, це не найздоровіше джерело їжі, але споживається в помірних кількостях і при іншому збалансованому харчуванні і не з серйозною надмірною вагою, ця кількість все ще робить отруту.
Отже, це мій секрет ...!?
ТАК. ТО і вправи - мій звичайний вид спорту, яким я так чи інакше завжди займався (в тому числі я був таким товстим) і яким завжди буду займатися таким чином. Вибачте, якщо мені зараз доведеться розчарувати багатьох, що я не дотримуюсь вражаючої дієти, заснованої на великому споживанні тваринного білка * хе-хе ... ... Я просто на шляху до оздоровлення від своєї залежності від шкідливої їжі.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ЖИТТЯ ТАК?
Зараз багато хто буде думати, що я живу meeeega обмежений цим. Чи ні? Ні. Але навпаки! Для мене звільнення від цієї залежності та питання, чому я просто не міг схуднути, незважаючи на велике навантаження на фізичні вправи, є як одкровення!
Мені більше не потрібно рахувати більше ккал. Жодного плану харчування. Не голодуй! Величезні порції. Їсти стільки, скільки я хочу (або можу з’їсти 😉) і, мабуть, найголовніше для мене: БЕЗ НИЗЬКИХ ВУГЛЕКАТІВ!
ЩО Я ЇЖУ?
Я насправді їм усе, що може запропонувати природа. Фрукти, овочі, зернові, картопля та інші коренеплоди, бобові, кукурудза, салати, ягоди, насіння та горіхи тощо.
Як ви худнете за допомогою нього?
Йдеться лише про старе правило: ккал у порівнянні з ккал
Хоча більшість продуктів тваринного і переробленого виробництва мають високу щільність ккал, але мають низький вміст мікроелементів, клітковини та води, натуральна їжа - якраз навпаки. Вони містять багато води та клітковини, що призводить до великого обсягу (ситості!) І багате мікроелементами, які забезпечують організм усім необхідним для здорового життя.
Інший фактор - це ... барабанний рух ... ваша власна фізична активність і, перш за все, щоденні рухи. Отже, замість того, щоб їхати на машині або автобусі на роботу, я зараз гуляю (результатом є 2x 25 хвилин швидкої ходьби на день), я роблю звичайне кардіо вранці, щоб прокинутися (30 хвилин при комфортних 80 Вт), або займаюся йогою, щоб розпочати день починати. А щоб додатково збільшити втрату жиру, я додав кардіотренування після силових тренувань у тренажерному залі (тобто 4-5х 30-60 хвилин на крос-тренажері). Який я зараз зменшую в міру прогресування втрати ваги.
Я знаю, що зараз це звучить як багато роботи, і ТАК це.
Але ти бачиш: ніякої магії. Жодних ефектних хитрощів для схуднення.
ВЕГАН - ЧИСТО - АКТИВНО ❤ все. І я планую продовжувати це робити. Отже, це спосіб життя і постійна зміна раціону. Ніякої дієти. Немає конкуренції.
Сподіваюсь, мені вдалося прояснити деякі речі і дати вам зрозуміти, що у фітнесі немає коротких скорочень. Звичайно, для кожного працює щось інше (і спочатку це потрібно з’ясувати), але врешті-решт все, що має значення, - це ваша власна робота.