Відтепер ти будеш добре спати і струнким харчуватися завдяки дієті щастя - Анамарія Хагер -
Струм:
Безкоштовна консультація:
Інформаційний бюлетень:
Всебічна перевірка для молодих і старших:
Відтепер ви будете добре спати і стрункими дотримуватися дієти щастя
Їжа для сонячних буднів, ситості та спокійного сну
Щоб підтримувати гарний настрій, нам усім потрібна сира і мало підігріта їжа щодня. Однією з причин цього є запас триптофану, незамінної амінокислоти для релаксації, спокою, ситості та спокійного сну.
Однак інші поживні речовини та терміни їх прийому також відіграють дуже важливу роль!
Триптофан необхідний для вивільнення серотоніну. Але його слід вживати разом з іншими амінокислотами (з тирозином, лізином, ізолейцином тощо), що насправді трапляється, коли ви їсте (бажано) сиру їжу, багату білками. Окрім супроводу інших амінокислот, триптофану також потрібні кальцій і магній, а також різні вітаміни групи В (особливо В1, В6) для перетворення в гормон щастя серотонін.
Ще одна причина щодня вибирати натуральну, сиру або дуже мало оброблену їжу!
Сир із сирого молока з натуральним вмістом жиру та несмажене насіння кунжуту пропонують, наприклад, оптимальне співвідношення кальцію/магнію, цільнозернові крупи різних видів, забезпечують великою кількістю вітамінів групи В, магнію тощо, особливо завдяки зовнішнім шарам та розсаді (оскільки вони виготовлені з цільного зерна).
Солодкі поживні речовини в потрібний час для глибокого розслаблення, стрункої фігури та міцного сну
Повільні вуглеводи (наприклад, овочі, фрукти, цільні зерна, сочевиця тощо) також необхідні, щоб триптофан (як білковий компонент) міг перетнути мозковий бар’єр і таким чином забезпечити вивільнення гормону щастя серотоніну. Увечері виділений в головному мозку серотонін створює мелатонін, гормон, який забезпечує хороший сон.
Вегетаріанські джерела білка, такі як не підігріті горіхи та насіння, містять не тільки триптофан, але і кілька вуглеводів.
Якщо їх їсти у другій половині дня, в оптимальний хронобіологічний час, розслаблення може прекрасно розвинутися. Горіхи, що супроводжуються фруктами або овочами, багатими вітамінами, посилюють щастя та приємно насичують, а тіло гормонально налаштовується на глибокий спокійний сон.
Всі ці поживні речовини та викиди гормональних речовин у потрібний час також забезпечують вишуканість фігури, особливо у проблемних зонах - чудовий ефект нашого внутрішнього годинника (тобто хронобіологічного ритму тіла)!
Просто пильнуй! Швидкі вуглеводи (такі як білий хліб, варення, солодощі тощо) не дуже підходять для справжнього, тривалого розслаблення, а також для насичення та спалювання жиру, оскільки триптофан може всмоктуватися в мозок і викликати гормон щастя, коли рівень цукру в крові стабільний.
Приклад добової потреби триптофану: 300 мг для дорослої людини вагою 60 кг
Анотація: офіційна рекомендація щодо прийому триптофану наразі недоступна. На думку експертів, добова потреба здорової дорослої людини становить від 4 до 6 мг на кілограм ваги.
Продукти, що містять триптофан
| Пармезан (сирий) | 490 |
| Ементалер (сирий) | 430 |
| Яловичина (сира) | 300 |
| Какао (чисте) | 293 |
| Кунжут (насіння) | 290 |
| Горіхи кеш'ю (сирі) | 287 |
| Горох (сушений) | 275 |
| Скумбрія (сира) | 270 |
| Куряча грудка (сира) | 260 |
| Лосось (сирий) | 260 |
| лінзи | 250 |
| Куряче яйце | 230 |
| Волоські горіхи, фундук (сирі) | 200 |
| вівсянка | 190 |
| Пшениця (цільне зерно) | 150 |
| Жито (цільне зерно) | 110 |
| Цільнозерновий хліб (житній) | 60 |
| Кале | 60 |
| шпинат | 41 |
| Банани | 18-го |
| Полуниця | 15-й |
| селера | 12-й |
| Морква | 10 |
Рекомендація: Унікальний також настійно рекомендується Натуральний напій Саміна Ніч з великою кількістю природних речовин (включаючи триптофан), що сприяють здоровому сну.
За допомогою Код ваучера "спати" навіть отримати Знижка 10% з вашим першим замовленням: www.samina-night.com
Ви хочете дізнатися, як можете, використовуючи власний внутрішній годинник, Сяюча життєва сила, сонячний характер, спокійний сон і приголомшлива привабливість досягти?
Клацніть тут для ВАША БЕЗКОШТОВНА КОНСУЛЬТАЦІЙНА СЕСІЯ