Віджимання 10 найкращих віджимань FITNESS CHECKER

Вам набридли звичайні віджимання? За допомогою цих 10 варіантів віджимань ви можете отримати більше від домашнього тренування та тренувати руки та груди ефективніше та різноманітніше!

Віджимання - чудовий спосіб використовувати вагу тіла для роботи на руках і грудях. Роблячи віджимання, переконайтесь, що у вас правильна постава та хороша форма. Оскільки при правильному напруженні тіла ви також напружуєте м’язи спини і живота - ідеальне тренування для основних м’язів! Тут ви знайдете найкращі варіанти віджимань для більш різноманітного тренування. Тому що кожен спортсмен знає: м’язи ростуть лише за умови регулярного застосування нових подразників!

Ключове слово: правильна постава

Для того, щоб віджимання, незалежно від форми, були здоровими для вашого тіла та ефективно сприяли нарощуванню м’язів, хороша форма віджимань є обов’язковою умовою. Слід враховувати наступні моменти:

• Спину слід постійно випрямляти
• Рух вгору і вниз повільний і контрольований
• Повний діапазон рухів: встаньте, поки ніс майже не торкнеться підлоги, а потім знову випряміть руки
• Сідниці розташовані на одній лінії зі спиною і не повинні бути прямо вгору

Найкраще стежити за власною формою, використовуючи велике настінне дзеркало вдома або в тренажерному залі. Ні в якому разі не можна формувати порожнисту спину під час віджимань. Спина завжди залишається рівною! Також важливо: правильна швидкість: не слід робити віджимання занадто швидко. Менше, повільніші повторення ефективніші, ніж швидкі віджимання!

Навіть досвідчені спортсмени допускають ці типові офіційні помилки, виконуючи віджимання. Тож спочатку слід навчитися правильно робити віджимання, а потім починати вдосконалюватися. Тому що: найкращі віджимання - це правильно виконані віджимання!

Які м’язи і наскільки важко ви тренуєтеся в віджиманнях, залежить від того, який варіант ви вибрали. Але яка форма віджимань найкраща?

Десять найкращих віджимань

Яка форма є для вас найкращим віджиманням, залежить від рівня фізичної підготовки та цілей тренування. Далі ви дізнаєтесь більше про десять найкращих форм віджимань та їхні переваги.

До речі, Брюс Лі робив віджимання на одній руці на двох пальцях.

Чи змогли ви відкрити для себе нову форму віджимання? Спробуйте їх та інтегруйте у свою програму тренувань - важливо змінювати різні варіанти та форми навчання. Таким чином, ви також неодноразово створюєте свіжі подразники для своїх м’язів за допомогою віджимань і стимулюєте їх ріст за допомогою нових форм стресу.

Переваги тренувань з обтяженням тіла

Так само, як підтягування, присідання або присідання, віджимання є формою тренування з власною вагою. Замість ваг та спорядження у віджиманні важить лише вага власного тіла. Перевага?

Ви можете робити вправи з власною вагою в будь-який час і в будь-якому місці - для віджимання вам потрібен лише один метр вільного простору та земля під ногами. Якщо у вас немає часу чи бажання відвідувати тренажерний зал, оптимальною альтернативою є вправи з власною вагою. Крім того, віджимання - це природний рух, що використовує одночасно багато груп м’язів, що робить тренування більш збалансованим!

• Присідання
• Підтягування
• Присідання
• Burpees
• Веслування на підлозі

Які м’язи тренуються в віджиманнях?

Віджимання - це не просто тренування рук - у різних варіантах віджимання - це найкраще тренування для всього тіла! Залежно від постави навантаження трохи перекладається на різні групи м’язів. За допомогою віджимань можна тренувати руки, живіт і спину, і таким чином можна збільшити стабільність серцевини

У тренуванні з віджимання використовуються такі групи м’язів:

• грудей
• Руки (трицепс)
• Спина (трапецієподібний і широкий м’яз спини)
• Плече (дельта)
• М'язи живота
• Сідниці (сідничні м’язи)

Коли руки широкі, м’язи грудей напруженіше; коли руки напружені, віджимання більше фокусуються на трицепсі.

100 віджимань?

Як зробити 100 віджимань? Для того, щоб подолати магічний звуковий бар’єр, сто віджимань поспіль, вам потрібен план тренувань, який підводить вас поштучно до вашої мети. Щоб зробити 100 віджимань, вам в основному потрібна витривалість і напруга тіла. На додаток до рук, область попереку, зокрема, використовується для розтягування верхньої частини тіла під час віджимань.

Тренуватися в наборах: Як і при силових вправах, вам завжди слід робити віджимання щонайменше у трьох підходах з перервою між ними приблизно на хвилину. Перерва призначена для регенерації, але не повинна бути занадто довгою, щоб максимально стимулювати м’язи. Кількість повторень у наборі залежить від вашого рівня підготовки.

Постійно збільшуйте себе: У початковому тесті визначте, скільки віджимань ви можете зробити за один раз. Ви повинні прагнути приблизно 90% цих повторень на один сет. На кожному тренуванні вам слід робити ще два-три віджимання за один сет!

Побалуйте себе перервами: Як завжди для силових тренувань, до віджимань стосується наступного: Ви завжди повинні робити перерву в день між двома тренувальними днями (100 віджимань вимагають часу!). У цей день ваші м’язи відновлюються і ростуть! Звичайно, не потрібно проводити зовсім ледачий день - замість віджимань ви можете тренувати ноги, живіт і спину, наприклад.

100 віджимань - це неможливо! Слідкуйте за тренуванням і записуйте результати тренувань як доказ свого успіху - так ви завжди можете мотивувати себе і бачити, як ви наближаєтесь все ближче до сотні віджимань! Світовий рекорд віджимань - 10 507 повторень за раз. Незрозумілий.

Віджимання - чи потрібно мені це?

Push Up Bars - це маленькі м'які ручки для віджимань. Якщо ви робите віджимання з високою інтенсивністю, ви в якийсь момент відчуєте навантаження на зап’ястя. За допомогою стискаючих ручок зверху навантаження змінюється, і зап’ястя більше не повинні згинатися. Електростанції, які роблять понад 100 повторень на день, неодмінно повинні отримати цих маленьких помічників!

FITNESS CHECKER рекомендує програму «Сто віджимань» для iPhone як невелику мотиваційну допомогу для тренувань з віджимань (завантажте програму з iTunes Store). Додаток коштує лише 0,79 євро і допомагає скласти план тренувань для досягнення ста віджимань. Він пропонує інструкції щодо правильної форми, а також журнал ваших результатів.

Як завжди, FITNESS CHECKER бажає вам успіхів у навчанні!

10 найкращих віджимань з одного погляду:

1. Пальми (класичний)
2. Широкорукі віджимання
3. Віджимання на пальцях
4. Алмазні віджимання
5. Віджимання в кулак
6. тильна сторона руки
7. передпліччя
8. Хлопайте віджимання руками
9. Ноги поставити
10. Однорукі віджимання

Корисна інформація для навчання

Розтяжка - важлива частина тренувань. Однак після силових тренувань не слід розтягуватися заради регенерації, а скоріше на день відпочинку.

---