Віджимання до фігури мрії-чудо-жінки
Це надзвичайно напружене, але жодна інша вправа не настільки успішна, як з віджиманнями. Нова програма штовхає вашу фігуру в рекордні терміни.
Фото: Бодо Рікассель
Часто віджимання недооцінюють, але це єдина вправа для всього тіла, яка одночасно тренує дванадцять груп м’язів ", - пояснює британський експерт з фітнесу Стів Спірс (45), який зараз живе в США і щойно присвятив віджиманням цілу книгу.
Швидкі результати
“Звичайно, віджимання - це надзвичайна затримка, але ви також отримуєте найшвидші результати - все тіло в тонусі, витривалість покращується і нарощується м’язова маса, що, в свою чергу, посилює метаболізм. Я сам триатлоніст, і своїм успіхом завдячую цій простій вправі. Дуже мало хто знає, що крім класичних віджимань існують також варіанти, які ще інтенсивніше кидають виклик окремим частинам тіла ".
Стів Спірс розробив тренування виключно для SHAPE, яке спеціально стосується проблемних проблем жінок. Починається з розминки для мобілізації м’язів та запобігання болю в м’язах. Тоді ви дізнаєтесь, як правильно робити віджимання - послідовність рухів і дихання також стосується наступних восьми варіантів.
Тренування з віджиманням
Вони повторюються від трьох до п’яти разів, залежно від вашої сили. Дайте м’язам хвилинну перерву між вправами. Новачки можуть виконати п’ять варіантів, стоячи на колінах, «віджимання колін» легше, оскільки вага тіла розподіляється по руках і колінах. Після інтенсивного тренування остаточне розтягування також запобігає болю в м’язах.
Стів Спірс рекомендує: "Виконуйте програму тричі на тиждень по 15 хвилин, і ви побачите чіткі результати через 14 днів!"