Віджимання Посібник із ідеального тренування з віджиманням - Watson
Віджимання є чим завгодно новим, але сьогодні вони все ще є однією з найпопулярніших фітнес-вправ. Не дивно, адже обладнання не потрібно, віджимання можна виконувати де завгодно і, використовуючи правильну техніку, тренувати все тіло.
І саме в цьому криється кришка: багато спортсменів регулярно інтегрують віджимання у свої тренування - але лише одиниці опанували досконалу техніку.
Якщо ви теж не впевнені, чи правильно ваша техніка, і ви використовуєте весь потенціал цієї вправи з вагою, то уважно прочитайте цю статтю та подивіться на загальні джерела помилок в кінці.
Навіщо насправді тренувати віджимання?
healthyleben.ch
Ви хочете, щоб воно було здоровішим? Потім загляньте на веб-сайт ofheilleben.ch. Там ви знайдете додаткові інформативні статті зі сфер життя, спорту, здоров'я та задоволення від життя.
Відповідь на це питання ми дали вище - головна причина полягає в тому, що віджимання працюють на все тіло. І не лише це - віджимання також отримують користь від поінформованості організму та функціональної сили. Звичайно, грудна клітка, руки та плечі особливо інтенсивно тренуються віджиманнями - адже вони беруть на себе активну частину руху. Але шлунок, спина і ноги також відчувають тренувальний стимул, оскільки вони відповідають за стабілізацію тіла під час руху.
Це особливо цікаво, оскільки багажником у повсякденному житті часто нехтують - адже поки ми сидимо в офісі, в машині чи на дивані, це навряд чи потрібно. Віджимання компенсують цю проблему і тому є важливим доповненням до будь-якого тренування.
Правильна техніка для віджимань
Техніку віджимань швидко пояснити, зрозуміти і надзвичайно складно вдосконалити. Але лише коли техніка досконала, можна використати весь потенціал тренування. Отже, ось правильна техніка у три етапи:
Це залежить від технології. Зображення: shutterstock
- Займіть основну позицію. Руки розташовані на ширині плечей на підлозі, кінчики пальців ніг міцно прилягають до підлоги. З прямими руками плечі розташовані трохи вище рук. Найважливіший момент: напруга тіла. Напружте живіт, сідниці та ноги та переконайтеся, що спина випрямлена. Ця напруга зберігається протягом усього руху.
- Тепер починається справжній рух - зігніть лікті і опустіть корпус. Напруга тіла підтримується, все ваше тіло утворює пряму лінію з голови до ніг. Тримайте лікті біля тіла і зближуйте лопатки.
- Це було найпростішою частиною, тепер треба працювати: утримуйте напругу тіла, видихайте, коли натискаєте, і випрямляйте руки, щоб повернутися у вихідне положення. Коли ваші руки майже прямі, ви виконали одну повторення.
Поширені джерела помилок
Віджимання - це рух, в якому знову і знову допускаються одні й ті ж помилки - щоб цього не траплялося з вами, ми узагальнили найпоширеніші джерела помилок тут:
Відсутність напруги тіла.
Оскільки тоді низ легко тримати занадто високо або занадто низько, пряжки нижньої частини спини або стегна вдаряються об підлогу перед грудьми. Всі вони не лише неефективні, але й роблять вас вразливими до травм. Тому завжди напружуйте живіт і ноги!
Неправильне положення руки.
Щоб не перевантажувати плечі, лікті завжди потрібно тримати близько до тіла. Близько 30 ° - це правильний кут - але вам точно не слід повертати руки під прямим кутом від тіла, як це роблять деякі спортсмени. ризик травмування!
Натиснене дихання.
Ви затамували подих, щоб мучитися під час остаточного репліка? Тоді ви повинні змінити це з цього моменту - адже при опусканні та видиху при натисканні ефективніше та здоровіше вдихати. Потрібна концентрація!
Самообман.
Це одна з найпоширеніших помилок - але справа не в тому, щоб робити якомога більше віджимань, а в тому, щоб тренуватися якомога ефективніше. Тож зосередьтеся на якості та зверніть увагу не тільки на техніку, але і використовуйте повний діапазон рухів.
Висновок
Тож це не так складно, правильна техніка віджимань - тим не менше, багато спортсменів не роблять правильно. З цими інструкціями зараз нічого не може піти не так. Особливо слід поглянути на типові помилки та уникати їх. Тому що лише чиста техніка дозволяє ефективно тренуватися і досягати спортивного тіла.