Віджимання Правильне виконання
Віджимання: правильне виконання
14.08.2014, 11:21 | мд (CF)
Техніка є вирішальною для віджимань (джерело: CHROMORANGE/зображення imago)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Будь то розминка, нарощування м’язів або тренування на витривалість - віджимання є одними з найпопулярніших спортивних вправ. На жаль, часто не вистачає належного виконання, що може призвести до перенапруження, болю в м’язах та травм.
Оптимальна їжа для нарощування м’язів
Серія фотографій з 9 малюнками
Віджимання: Базова вправа для силових тренувань
Перевага віджимань очевидна: вони зміцнюють м’язи спини та шиї, тренують ноги, стегна та сідниці і тим самим покращують поставу. Крім того, для виконання не потрібно ніякого обладнання або багато місця. І ще один позитивний аспект: всупереч поширеній думці, для правильного виконання вправи не потрібно багато сил. Техніка набагато важливіша для цілеспрямованого нарощування м’язів.
Правильне ставлення та виконання
Для віджимань найкраще вибрати рівну поверхню, на якій можна зручно розташувати руки на ширині плечей. Менші або більші відстані ускладнюють виконання. Ваші руки витягнуті, коли ви відпочиваєте. Дуже вдале вихідне положення було знайдено, коли плечі розташовані вертикально над підпертими руками. Ноги витягнуті назад, а пальці поставлені. Напруга тіла під час всієї вправи особливо важлива для правильного виконання. Ваша голова, шия, спина і ноги повинні бути рівними. Обов’язково уникайте порожнистої спини або горба і не витягуйте сідниці занадто далеко вгору.
Однак, якщо ви занадто сильно сконцентруєтесь на правильній поставі, ви швидко забудете правильно дихати. Нехай ваше дихання протікає якомога рівномірніше і намагайтеся не напружуватися. Ходімо: зігніть руки на видиху і повільно опустіть корпус. Нехай ваші лікті ковзають повз ваше тіло. Вони зупиняються на кілька сантиметрів від землі, щоб ваше тіло постійно залишалося в повітрі. Тепер вам слід вдихнути м’яко і, видихаючи, підштовхуватися, поки руки майже не стануть прямо. Почніть з кількох повторень в сеті і постійно збільшуйте їх.
Варіації віджимань
Той, хто вже досконало опанував стандартну версію віджимань, шукає нових викликів. Спеціалізований журнал "Світ бігуна" рекомендує так звані нестійкі віджимання на м'ячі для вправ. Компенсаційні рухи повинні здійснюватися таким чином, щоб ви не втрачали рівновагу. Якщо все зробити правильно, ви зміцните основні м’язи і тим самим стабілізуєте хребет.
- Персональний тренер рекомендує:Це найкращі 4 рулони фасції
- Чітко визначені:З правильними вправами для шестипакета
- Без пристроїв:Нарощування м’язів в домашніх умовах - як це зробити без спортзалу
- Фітнес-фокуси:Пийте вишневий сік при болях у м’язах
- Стрибки з віджиманням:Burpee - простий шлях до більшої фізичної форми?
Те саме стосується, якщо замість того, щоб використовувати руки, ви врівноважуєте ноги на хисткій поверхні. Складність вправи зростає, коли ви піднімаєте одну ногу прямо вгору. Слідкуйте за тим, щоб стегна не перекидались набік. Ще більшим викликом є віджимання на стійці на руках. На веб-сайті спортсмена "mensfitness.de" тренер з фітнесу Шон Кіф радить вам проробляти свій шлях повільно: "Якщо спочатку у вас недостатньо сил, ви можете час від часу втікати від нього руками до стіни і просто тримати між собою стійку на руках. " Перш ніж робити це правильно, надзвичайно важливо контролювати вагу свого тіла.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.