30 днів йоги - і як це змінило моє життя Яскраві плями
Дармштадт | Журналістика | Соціальні мережі | Фотографія | Розповідь історій
Я рідко пишу такий сенсаційний заголовок, я знаю - але це правда. Десь півтора місяці тому, коли на початку року у мене було жахливе провисання (ви знаєте, проблеми з прорізуванням зубів, Weltschmerz і, тим більше, такий маленький вид спорту, який постійно мучив мене в болях у спині), я не зовсім знав, що мені робити. У той же час, я все ще не міг змусити себе остаточно відновити своє членство в спортзалі після переїзду, щоб змінити щось про біль у спині та безвольність. І тоді я згадав рекомендацію друга, який вивів мене з цього порочного кола.
30 днів йоги з Адрієною
Мені не вдається вправлятися вдома на самоті. І як часто мені дозволяли слухати те, що не можна робити в готельному номері без особливих зусиль? Я це знаю, і все ж я такий тип, якому потрібні один-два призначені зустрічі на тиждень, коли він займається спортом у групі. Принаймні один клас у спортзалі, який я відвідую регулярно і планую робити щотижня. В іншому випадку я просто не буду цього робити, незалежно від того, скільки відео про фітнес є на YouTube і як часто можна присідати з двома пляшками з водою замість гирі.
А потім приходить Адрієна, ця чарівна техаська, і завдяки її невимушеній манері та її успішній програмі я фактично щомісяця на місяць кидаю мене на килимок, самотужки, вдома чи в готелі. То що це, 30 днів йоги з Адрієною? Коротше: назва говорить про все.
Ви робите те саме щодня протягом 30 днів?
Ні, програма змінюється щодня. Іноді сеанси займають лише 12, іноді 35 хвилин. Іноді буває багато розтяжок і повільних поворотів, іноді це стає справді активним, а іноді ви робите стільки собак, що дивляться вниз, що хотіли б почати гавкати. Кожен раз є особлива увага, яку Адріен пояснює заздалегідь.
30 днів йоги підходить лише для початківців?
Зовсім не. І не лише для досвідчених йогів. Програма в основному стосується того, щоб щодня виходити на килимок - Адріен показує різні варіації більшості вправ, а ті, хто вже трохи більш знайомий, самі помітять, коли і де вони хочуть дати трохи більше. Загалом новачки можуть, наприклад, заздалегідь переглянути це відео, в якому вони пояснять кілька основних вправ. 30 днів йоги орієнтована на всіх і підходить як для початківців, так і для досвідчених людей.
Наприклад, я роками займаюся йогою щороку, але за останні кілька місяців нічого не роблю, я б сказав, що маю базовий рівень фізичної підготовки, не будучи особливо спортивним. Для мене програма була ідеальною, щоб знову закріпитися, зміцнити свою базову структуру і перш за все мотивувати себе.Чи потрібно мені десь реєструватися?Ні, не потрібно. Усі відео є у вільному доступі на каналі Адрієни на YouTube - але справедливо підписатись на її канал (і це того варте, бо й інші її відео теж чудові). Ви також можете підписатися на бюлетень 30 днів йоги, який я можу лише порекомендувати: Ви щодня отримуватимете електронне повідомлення з декількома теплими, не надто духовними словами про сьогоднішню послідовність, які виходять за рамки простої спортивної програми та іноді справді стимулюють думки - і разом із цим щоденне нагадування, невеликий поштовх, щоб сьогодні справді повернутися на килимок.
Це щось коштує?
Ні, 30 днів йоги абсолютно безкоштовно.
Що робити, коли я в дорозі і не маю Інтернету?
Я вас відчуваю! Але для цього також є рішення - для добровільної пожертви ви можете просто завантажити всі сеанси тут і, отже, повністю незалежні від Інтернету. Тож якщо ви ходите до монастиря на місяць і/або хочете зробити цифровий детокс, ви все одно можете займатися йогою щодня.
Програма медитації або вправ?
Ні, ні, ні те й інше: Адріен не є гуру йоги, яка молиться давньоіндійську мудрість протягом 20 хвилин, але вона також не гіперактивна фітнес-миша, яка займається лише розтріскуванням дупи та преса в йозі. Вона дуже приємна суміш обох, розслаблено підходить до предмета, і може трапитися так, що вона висміює себе між двома вправами і падає з місця. Її йога спортивна, але фітнес-аспект не переважає, і все ж вона приділяє велику увагу розслаблюючому ефекту.
Чи можу я схуднути за допомогою 30 днів йоги?
Так і ні. Ми не говоримо про програму подрібнення, спрямовану на скидання 10 фунтів за місяць. Тут не дуже часто потієш. Тим не менше, сеанси іноді виснажливі, і для мене, який за останні кілька місяців зовсім трохи вийшов з ладу, часом теж досить вимогливий. І, звичайно, це ефективно, і для більшості з них це крок вперед, щоб робити фізичні вправи щодня - за ці 30 днів я схудла на 2 кілограми, але це також пов’язано з моєю дієтою та більшою активністю в цілому. 30 днів йоги не підходить як програма схуднення, але тим більше як ідеальне доповнення до програми витривалості та тренувань з обтяженнями.
Що слід одягати для йоги?
Неважливо - головне, щоб це було зручно. З йогою вам не потрібен ні функціональний одяг, ні спеціальне взуття. Я вважаю за краще займатися йогою босоніж і в довгих гетрах, щоб жодна застібка бюстгальтера не могла вкопатися мені в спину, я ношу спортивний бюстгальтер.
Чи справді вам вдавалося займатися йогою щодня протягом 30 днів?
Ні, я цього не робив. Були шахрайські дні і ті, в які терміни просто не підходили. Зазвичай я компенсував пропущені сесії наступного ранку, тому бували дні, коли я робив дві послідовності, одну вранці та одну ввечері. Але ви можете так само легко робити перерви та розділяти 30 днів на 35 днів - зрештою, ви робите все це саме для вас
Чому ви говорите, що ці 30 днів йоги змінили ваше життя?
Просто тому, що вони вдарили мою дупу в досить невмотивованому моєму житті, коли я був досить незадоволений кількома речами, включаючи власну діяльність. Вирішити займатися йогою щодня протягом 30 днів - це дуже приємне зобов’язання і водночас обіцянка собі зробити щось хороше для себе - і, здійснивши це, відчувається досить добре в ретроспективі.
А що можна було б покращити за 30 днів йоги?
Чесно кажучи, я вважаю програму досить досконалою. Єдине, що мені було трохи важко на початку, - це вміння планувати - чи можу я керувати сеансом вранці, перш ніж їхати, чи я вважаю за краще планувати це ввечері перед сном? Тому я заздалегідь зазначив, скільки часу проводяться відповідні сеанси в моєму календарі 30 днів йоги, щоб я міг заздалегідь передбачити, чи потрібно мені планувати багато чи мало часу. Часто назви сесій дещо розкривають зміст відео. Щоб вам було дещо легше, я перерахував усі відео окремо.
Усі 30 днів йоги з відео Едріен в один клік:
І цими словами я тепер, сподіваюся, звільню вас у вашому першому з 30 днів йоги - знайдіть те, що добре, немає правильного чи неправильного, головне, щоб ви були на килимку!