Вигорання - день неоднакової тривалості життя

Працювати добре: ви маєте контакти, отримуєте визнання та вносите структуру у своє повсякденне життя. Все це важливо для психічного здоров’я.

Але робота також може захворіти: коли у нас занадто мало часу на занадто багато завдань або коли ми не можемо прийняти для себе достатньо рішень. Навіть якщо над нами знущаються на робочому місці або боїмося втратити роботу.

20% усіх депресивних розладів спричинені стресом на робочому місці. Чоловіки страждають набагато частіше, ніж жінки.

Стрес у повсякденному робочому житті може спонукати людей і дати їм змогу працювати найкраще. Але коли тиск більше не зменшується, можливо, вам доведеться битися на декількох фронтах протягом тривалого періоду часу, рано чи пізно рівновага схилиться. Наслідками можуть бути такі серйозні захворювання, як депресія, тривожні розлади, шум у вухах або високий кров'яний тиск. Процес, як правило, поступовий і часто спочатку не помічається ураженими

Ознаки (спочатку неспецифічні) хронічного надмірного попиту

Наступні ознаки можуть вказувати на вигорання:

  • незвичне виснаження,
  • безсоння,
  • Нестача драйву та енергії та, як результат, відчуття зниженої продуктивності,
  • Оніміння, потреба відступити,
  • Зміни настрою,
  • Неспокій,
  • задишка,
  • Серце, що біжить, серцевий біль,
  • Запаморочення, тремор, піт, дзвін у вухах,
  • Шлунково-кишкові скарги,
  • Зміни апетиту та ваги,
  • Порушення статевих функцій,
  • підвищене вживання алкоголю.

Увага! Вигорання - це стан ризику, який обов’язково повинен з’ясувати лікар. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики.

Барометр напруги

Ризик вигорання перерости в депресію великий. За допомогою цього барометра стресу ви можете визначити, чи є у вас підозра на вигорання або депресію, що обов’язково має з’ясувати психіатр або психотерапевт.

Депресія - важкий стан (а не слабкість!), Який потребує лікування. Інформацію на тему депресії та пропозиції допомоги можна знайти на сторінці

Запобігання вигорання

день

Телефон дзвонить нон-стоп, потік електронних листів не припиняється, терміново потрібно розглянути робочі накази шефа, а між колегами приходять запитання. Ви в стресі. Якщо цей стан стане хронічним, рано чи пізно ви втратите задоволення на роботі. Може статися вигорання. Тепер настав час знову стати господарем свого повсякденного життя. Наступні поради допоможуть вам.

Управління часом

Розділіть свій робочий день: 60 відсотків робочого часу планується на фактичну роботу, 40 відсотків - на несподівані завдання. Завжди враховуйте свою криву особистої діяльності.

Список пріоритетів

Розділіть свої завдання на чотири категорії:

  • Категорія 1: Важливі та невідкладні питання вирішуються спочатку.
  • Категорія 2: Термінові, тобто зустрічі, будуть оброблятися далі
  • Категорія 3: Важливе значення виконується відповідно до завдань категорій 1 та 2
  • Категорія 4: Ні важливі, ні термінові à не потрапили до сміття або їх відсунули в спокійний час.

Регулярно перевіряйте список. Кожен виконаний проект відмічається. Ви дізнаєтесь: після кожної галочки мотивація зростає.

Прибирання столу

Проведіть робочий час за робочим столом, приберіть все, що не пов’язано з вашим поточним завданням. Документи про інші процеси відволікають увагу і створюють враження задишливості на роботі. Охайний письмовий стіл полегшує роботу та дає простір для творчості.

Показати межі

У кожній роботі є завдання, з якими потрібно вирішити в короткі терміни. Однак це ні в якому разі не повинно стати нормою. Тому важливо час від часу говорити «ні». Домовтеся про реалістичний проміжок часу з колегами або начальством, за який ви зможете виконати нібито нагальні завдання.

Міні-перерви для відпочинку

Вимкніть між ними, щоб зарядити батареї. Короткі вправи на розслаблення можуть допомогти. Сюди входить, наприклад, глибоке дихання. Закрий очі. Зробіть глибокий вдих носом і відчуйте, як черевна стінка повільно випирає. Потім повільно видихніть ротом і спостерігайте, як живіт знову вирівнюється.

Повторіть вправу п’ять разів - в ідеалі з відкритим вікном. Масаж лоба також дуже розслабляє. Для цього покладіть кінчики пальців на середину лоба, а потім повільно і м’яко погладжуйте від середини до скронь. Повторіть все це вісім разів. Три ідеальні міні-перерви на годину по одній хвилині.

Вимкнути

Не беріть із собою проблеми щоденної роботи на вечір. Якщо у вас виникають проблеми з вимкненням, вам слід розробити стратегію. Це означає: Після робочого дня в програмі щось приємне. Такі заняття, як прослуховування музики, приготування їжі, зустрічі з друзями чи заняття спортом створюють необхідну дистанцію.

Зміни своє життя

Стрес і велике навантаження часто неминучі. Але кожен може щось зробити, щоб зменшити ризик захворювання, пов’язаного зі стресом:

Харчуйтесь здоровою дієтою і регулярно займайтеся спортом, бажано на свіжому повітрі. Важливо утримуватися від куріння та помірного вживання алкоголю. Здоровий сон та регулярні сеанси релаксації сприяють підвищенню самоефективності.

Ті, хто також соціально добре інтегрований і фізично підготовлений, можуть впоратися з більш тривалим періодом стресу.

Що робити, якщо ви підозрюєте, що ваш друг, колега чи член родини згоріли

Часто постраждалі не хочуть визнати, що можуть серйозно захворіти. Не забудьте висловитись, якщо ви думаєте, що ваш колега, друг чи партнер наближається до значного психічного та фізичного навантаження, що загрожує здоров’ю. Деякі ознаки допоможуть вам знати, коли настала ця мить.

  • Незвична млявість,
  • втома
  • Труднощі з концентрацією уваги, зниження продуктивності чи навичок, збільшення рівня помилок
  • відкриті вирази злості та образи, особливо цинізму
  • Дратівливість, напруженість
  • Водіння
  • Поскаржитися на незрозумілий біль, тремор, пітливість або утруднене дихання або серце
  • Накопичення прогулів

Якщо ви спостерігаєте ці ознаки, вам слід чітко, але чітко звертатися до зацікавленої особи. Не чекайте занадто довго, оберіть підходящу ситуацію, в якій час і простір підходять, щоб зацікавлена ​​людина почувалася належним чином захищеною. Уникайте звинувачень, докорів та узагальнень, але висловлюйте свою стурбованість та готовність допомогти, наскільки це здається вам можливим та доречним.

Зберігайте конфіденційність свого колеги та атмосферу, якомога позбавлену страху. Створіть комунікаційну пропозицію із запрошуючими, відкритими та не актуальними питаннями, щоб зрозуміти, з яких сфер життя (робота, сім’я, навколишнє середовище) результати стресу ви спостерігали. Забезпечити конфіденційність.

Якщо можливо, враховуйте власний позитивний досвід. Підкресліть, що стрес - це частина життя.

Будьте справжніми. Зробіть інше побачення.