Вигорання моєї трилогії перетворилося на квест EfferveScience Burnout, давайте розпалити полум’я! Середній
Вигорання - жорстокий ворог, синдром надмірних витрат, симптом зростаючих очікувань.
У чудовій грі професійних надмірних інвестицій я вже програв 3 рази.
Трилогія про вигорання, 3 нищівних поразки, завжди швидше, завжди більш жорстоке.
3 спалених життів і переконання, що я не повернусь до ще одного вигорання.
Вигорання: моя трилогія
Як і багато інших вигорань, я надмірно вкладений і перфекціоніст.
Можливо, це одна з причин, чому я постійно врізався у стіни, їхав туди-сюди до пекла.
Я розповідаю ці 3 вигорання у своєму блозі, епізод за епізодом, від сюрпризу першого до долі останнього.
Завжди з цим загальним повідомленням:
Організм має свої причини ... які, зрештою, завжди перемагають.
Бо саме в цьому полягає справжнє насильство щодо вигорання: протистояння з його межами. Ті, про яких ми вирішили забути, кинути виклик чи не слухати.
Зрештою, це норма: завжди краще, завжди швидше, завжди далі. Зразкова дівчинка, яка стає сумлінним працівником, яка живе зі швидкістю 100 на годину, бо не хоче заперечувати свої пристрасті.
І тоді я був молодий, я відпочину, коли помру, ні ?
До того дня, коли вам обмежено встановлять ваші обмеження, жорстоко.
Стій. Гра. Більше.
Момент, коли ваше тіло нагадує мозку, що воно існує, є насильницьким.
Він просто чекав цього! Уявіть собі: це бідне тіло, яке ми вважали безпомилковим, ігнорували його так довго, яке нарешті здобуває право самовиражатися, кричати своє переповнення стресу !
І це фестиваль! Фізичне виснаження, безсоння, повторні інфекції, блокування спини, втрата ваги, апетит, спазми, заклинання плачу, іноді навіть бонус депресії (але не завжди) ... знищення !
Не залишається іншого вибору, крім як зупинитися і почекати, поки тіло це виправить, і це дуже засмучує, тому що ти зламаний, вразливий і особливо тому, що НЕ розумієш, що з тобою відбувається !
Найгірше, з першим вигоранням, полягає в тому, що ви не бачите, що воно настане !
Я був в стресі, втомився, трохи пригнічений, але, як і всі інші ... і тоді я збирався потрапити на прилив адреналіну, хіба це не напружено? НІ !
Насправді, у мене все було неправильно, але тоді ми ще не говорили про вигорання, і перш за все ми тільки починали це розуміти.
Ось чому я з тих пір порушив хибну думку про вигорання !
І оскільки я перфекціоніст, я зробив ще 2 вигорання, щоб добре розібратися в моїй темі:-) !
Правда про вигорання
Я збираюся зробити педагогічну інтермедію !
Я розповім вам про свою поточну ситуацію одразу після, але те, що я хотів би повідомити вам на цьому форумі SensitizationAction - це корисна інформація для кращого озброєння вас перед вигоранням !
Починаючи з розбиття отриманої ідеї! Знаменита порожня батарея:
У вигорілій батареї буде окислюватися зсередини, при всьому стресі він накопичуватиметься, але зовні буде виглядати ПОВНО !
І там ми вже не говоримо про адреналін, щоб не відставати. Адреналін призначений для одноразового стресу, це стрілець, підсилювач.
У ситуації вигорання ваша батарея заповниться кортизолом, хронічним гормоном стресу, який переводить ваше тіло в режим виживання щоб допомогти вам впоратися зі стресом (тут апельсином є кортизол).
За винятком того, що кортизол шкідливий для організму. Це знизить вашу імунну систему, зробить вас сприйнятливими до інфекцій і запобіжить нормальному функціонуванню мозку. І ваше тіло, вже перебуваючи в стресі, виснажиться, виробляючи, а потім і усуваючи весь кортизол. Поки ваші резерви повністю не вичерпаються, і ви не розвалитесь. HS. Обгорілі. Вигоріти.
Це дуже швидко і дуже жорстоко. Режим увімкнення/вимкнення.
Але хороша новина полягає в тому, що є деякі попереджувальні знаки !
Ознаки того, що вигорання настає ...
Оскільки моє перше вигорання було перенесено і неправильно зрозуміле, інші двоє, з моїм досвідом і моїм читанням, я бачив, як вони наближаються (хоча я не гальмував досить сильно або досить скоро). І якщо з цього досвіду щось можна передати, це як визнати, що вигорання настає досить рано, щоб можна було зупинитися і зберегти себе. !
Марі-Сесіль Паккар і Гульвен Шампенуа, біля витоків цієї платформи для обміну свідченнями, запропонували дуже хороший навчальний інструмент, армію з 12 знаків.
Понад 3 позначених поля встановіть паузу та уповільнення !
Я зауважую, що з кожним вигоранням я "покращував" свій рахунок, щоб закінчити в 12/12 останнього ... мій перфекціонізм втратить мене !
Продовжуючи посилання на виродків, я пропоную вам трилогію характерних знаків із «Гри престолів»:
- Фізичне та психологічне виснаження > Думати про Теона - це фізична втома, страждання, враження, що під час роботи з ним жорстоко поводжують, катують, роблять його четвертим
- Втрата почуття досягнення > Це трохи Сем, ти насправді не знаєш, що ти тут робиш, ти не відчуваєш себе не на своєму місці, хоча ти почуваєшся досить погано
- Деперсоналізація (Я особисто люблю говорити про зомбізацію або про робочих мертвих)> Це коли ти втрачаєш уявлення про свої почуття та почуття інших, ти стаєш зневажливим або жорстоким ... Кінцевою стадією буде Рамсі, стільки ж, щоб сказати тобі, що для твоїх інтересів та інтересів інших було б непогано зупинись перед тим !
Для наших двох бачень логіка однакова: якщо ти впізнаєш себе, ЗУПИНИ !
Зупиніться і проконсультуйтеся (якщо лише для того, щоб заарештувати). І скажіть собі дві речі: це не ваша провина, і ти не один.
Вигорання - це дисбаланс між вашими ресурсами та оточенням та його очікуваннями. Ви дали максимум своїх ресурсів, настав час поглянути на своє оточення та його очікування, і вони не залежать тільки від вас (навіть якщо знати, як встановити обмеження і сказати, що це дуже корисна зброя ... що я не контролюйте, на жаль ні!).
Краще: пора вивчити ВАШІ очікування !
Це останній крок у боротьбі з вигоранням, найбагатший, найпозитивніший і найважливіший !
Стань своїм господарем I (u)
Ви не можете змитись чи пережити вигорання і повернутися до роботи, як раніше. Вам доведеться навчитися зберігати себе, щоб не повторитись.
І це чудова можливість подумати над тим, що для вас важливо, і встановити свої правила I (u) !
Це те, чого я абсолютно не робив після першого вигорання, що сильно зумовило мій рецидив. Я почав встановлювати "клапани для зняття стресу" на шляху до другого вигорання (через спорт, дієту, йогу), і навіть більше між другим і третім, і це все змінює.
(Так, я все ще перехворів, конфігурація була особливо важкою для цього 3-го вигорання, я намагався втекти, але не встиг його встигнути, намагався попередити, але йому все ще бракує таких ініціатив)
Мені знадобилося 3 вигорання, щоб усвідомити можливість, яка «згоряє»: переосмислення та перепланування свого життя, пошук нового балансу, зосередженого на ваших цінностях. Захоплюючий шлях, де я знаходжу багато вигорань ...
Нове життя у своєму власному темпі (ну, я намагаюся, важко загальмувати, але моє тіло вже не дає мені вибору) і повне сенсу !
І це мій потрійний випал: зосередьтеся на собі, своїх потребах, побудуйте нове життя, далеко від компанії, і діліться! Підвищіть обізнаність щодо вигорання за допомогою розваг та освітніх ресурсів !
Тому що я думаю, що важливо попередити про вигорання ДО того, як ви потонете в стресі, ще до того, як увійти у світ праці (навіть якщо ніколи не буде пізно) !
Якщо ви хочете піти далі, ви можете завантажити безкоштовно свій «Керівництво з виживання для вундеркіндів на межі ботанічної кризи.”У моєму блозі EfferveScience.
І якщо ви вважаєте, що моє свідчення може допомогти чи надихнути: поділіться ним !
Якщо ви самі переживали вигорання: поділіться своїм досвідом !
У цьому полягає сила свідчень: ділитися своїми знаннями про ворога, щоб краще боротися з ним! Створіть армію винищувачів стресу і разом запаліть полум’я !