Вигорання справляється із будівельними резервами
Розпад гормону стресу кортизолу в організмі (див. Також: "Причини вигорання - стрес") відбувається набагато швидше завдяки спортивній діяльності. Регулярні заняття спортом (3 рази на тиждень, принаймні 20 хв.) До або після роботи, отже, є здоровим способом запобігання та боротьби зі стресом, але лише в тому випадку, якщо це робиться без високих вимог до продуктивності. Для тих, хто чинить тиск не лише на свою професійну роботу, а й на рекреаційний спорт, спорт може стати іншим і новим джерелом розчарованих (результативних) очікувань.
В екстремальних видах спорту в організмі виділяються так звані «вільні радикали» (= проміжні речовини кисню в обмінних процесах), які мають шкідливу клітинну дію і сприяють таким захворюванням, як артеріосклероз, інфаркт, інсульт, рак, хронічне запалення тощо. Не кажучи вже про загрозу спортивних травм, які можуть виникнути в результаті фізичних перевантажень (наприклад, у тренувальному стилі "від нуля до ста").
У таких видах спорту, як біг підтюпцем, є додатковий плюс, що організм також може виділяти ендорфіни, так би мовити, "гормони щастя", які можуть підняти настрій і зменшити почуття страху або депресії (пор. Спільне дослідження Технічного університету Мюнхена та Боннського університету 1): МРТ 2008, с.3).
Харчування
На стійкість до стресу також можна впливати та покращувати за допомогою дієти. Це означає не тільки склад самої трапези, але також час і середовище прийому їжі. Той, хто кладе жирну готову до вживання їжу або фаст-фуд у рот «побіжно», можливо, перед екраном або за робочим столом, не повинен дивуватися, якщо почувається виснаженим, стомленим, незадоволеним і не в змозі швидше сконцентруватися. Так само несприятливо, якщо ви не їсте сніданок і, можливо, навіть обід, а замість їжі ви віддаєте перевагу задовольняти свої харчові потреби великою кількістю кави та сигарет.
То як можна поліпшити харчування з точки зору запобігання стресу? Відомо, що постійні стреси послаблюють імунну систему організму. Для постійного виробництва мільйонів імунних клітин людському організму потрібні будівельні блоки з їжі, перш за все вітаміни, мінерали та рослинні речовини з антиоксидантними властивостями. Розумний вибір їжі, багата вітамінами і нежирна дієта з великою кількістю свіжих фруктів, салату, овочів, цільнозернових злаків та риби, з невеликою кількістю алкоголю та без нікотину, є одним з найпростіших та найдешевших способів запобігти наслідкам стресу.
Ті, хто займає достатньо часу, щоб їсти свідомо і спокійно, можуть також зробити невелику психологічну перерву в роботі - за умови, що не обмірковують робочі проблеми з колегами за обідом.
1) МРТ (2008): Біг підтюпцем робить вас високим - і безболісним. В: Новини МРТ 03/2008, с. 3. Ви можете знайти це тут