Вигорання - відчуження від себе - Асоціація незалежних психотерапевтів, альтернативних практиків для

Явище вигорання є типовою ознакою нашого часу та нашої культури. Через відсутність самолюбства виконання цільових специфікацій іноземних водіїв неодноразово ставиться вище особистого самопочуття. Результат - прогресивний сенс та енергетична криза душі аж до повного краху. Тому важливо постійно контактувати зі своїми потребами та почуттями та слухати їх.

«Все частіше і частіше я вирішував проти власних потреб і для своїх клієнтів. З "Ти зробив це велике знову jeder, кожен змусив мене пожертвувати наступним шматочком вільного часу, наступного разу, щоб не сказати" ні ", наступного разу знову ідеальним, замість того, щоб просто робити добро для голодної зарплати. Мій вільний час занурився, занять спортом стало менше, замість «вільного часу» перед телевізором, менше зустрічей з друзями, натомість ділових мережевих зустрічей та трапези з клієнтами. Але все все ще в рамках, де я відчував контроль над ситуацією. Однак почався той час, коли я побачив наступні вихідні та наступні канікули своєрідним рятувальним кругом «для отримання так необхідного відпочинку».

Коли доктор Герберт Фройденбергер, психоаналітик з Нью-Йорка, який намагався визначити свій особистий досвід із терміном "вигорання" після краху в 1974 році, не міг підозрювати, що він описує явище, яке зараз нерозривно пов'язане з нашим суспільством продуктивності.

Сьогодні синдром вигорання характеризується як стан глибокого емоційного виснаження, яке пов’язане зі значно зниженою працездатністю. Типовим є початковий ідеалістичний ентузіазм, який в якийсь момент перетворюється на розчарування, апатію та емоційну нестабільність. Це процес, який може повзати роками: поступове зменшення сили, спричинене надмірним навантаженням на власні енергії. Спочатку лише в допоміжних професіях, таких як Б. спостерігали лікарі, медсестри та медсестри-геріатри, синдром вигорання зараз вражає всі професійні та вікові групи. Видатними страждаючими від вигорання є напр. Б. стрибун на лижах Свен Ханнавальд, футболіст Себастьян Дейслер, репер Емінем та співачки Марая Кері та Роббі Вільямс.

Вигляд складного вигорання

Оскільки дані аналізів сечі та крові для постраждалих зазвичай знаходяться в межах норми, а виснаження через надмірне навантаження в наші дні не є нічим незвичним, діагностика вигорання важка для більшості терапевтів до очікуваного фізичного колапсу. Це далеко не настільки однозначно, як з іншими захворюваннями.

Наступні відхилення можна зарахувати до типових побічних ефектів:

хронічна втома, незважаючи на сон, канікули та вихідні
Схильність до зловживання наркотиками усіх видів, таких як сигарети, алкоголь, ліки, кава, кока-кола тощо.
депресивні, негативні, смиренні настрої, що чергуються з агресивними атаками
підвищена сприйнятливість до будь-яких інфекцій, таких як застуда, бронхіт тощо.
Скорочення всіх стосунків і контактів, розлука, ізоляція
підвищення емоційної та фізичної нечутливості ("свинцевий шар")

Однак ситуація стає справді вибуховою, коли згадані виклики стикаються з людьми, які вже мають надзвичайно високий рівень мотивації та відданості. Структура вашої особистості створена для цієї ситуації. Вони є не лише жертвами, а й винуватцями, які, потрапивши в пастку, активно знищують себе поетапно в саморуйнівній спіралі.

Особа вигорання

“Я думаю, що найбільшою проблемою для постраждалих є те, що вони самі не розуміють, що відбувається - хом'як біжить на своєму колесі. Тоді ви більше не можете гальмувати, ви більше не можете виходити самостійно. Погано те, що ви розумієте, що щось йде не так, але продовжуєте прискорюватись. Поки тіло не викине вас, бо відмовляється ним користуватися. Але я також думаю, що ви можете по-справжньому зрозуміти, що відбувається, якщо ви самі це пережили. І я вважаю, що проблема полягає не в роботі чи в чомусь подібному, як ви часто чуєте. "Тоді шукайте іншу роботу, і вона знову запрацює". Це модель поведінки, яку ми маємо в собі, і яка в якийсь момент стає для нас проблемою ".

Терапія вигорання

Ті, хто ризикує отримати бурноз, часто почуваються неоднозначно щодо своєї ситуації. З одного боку, вони все частіше страждають від психосоматичних скарг, таких як інфекції, проблеми зі шлунком, головні болі та інші, з іншого боку, вони певним чином залежні від цього відчуття потреби в інших, важливості. Як гравець, який не може припинити гру, поки не втратив усе. Тому доброзичливі поради інших, чутливих до майбутньої катастрофи, зазвичай взагалі не сприймаються всерйоз. Натомість вони намагаються так званий "стрибок лікаря", тобто H. Блукаючи від терапевта до терапевта, щоб тримати їх як можна довше. Вони не мають терпіння, все повинно відбуватися швидко, невдале тіло сприймається як предмет щоденного користування, який слід належним чином відремонтувати. Показ слабкості не враховується. І який лікар, до якого через хронічну застуду звертається менеджер, відразу думає про вигорання?

Як правило, пальникам потрібно дуже багато часу, перш ніж вони дійсно розпізнають ритуальні або терапевтичні аспекти. Особисті межі ігноруються і не поважаються, тобто H. із задоволенням підривається за допомогою різних наркотиків. Вони хочуть функціонувати і отримувати за це похвалу та визнання. Емоції та фізичні відчуття все частіше згасають і заперечуються. Мутоване у безглузду високопродуктивну машину, більше не існує розділення між роботою та приватним життям. Хобі часто займаються навіть у вільний час, наприклад Б. Гірський велосипед, який знову орієнтований на продуктивність і, отже, ще більше виснажує тіло, замість того, щоб його регенерувати. Наслідком цього постійного самовикористання є, звичайно, поломка в якийсь момент.

“Я думаю, що найбільшою проблемою для постраждалих є те, що вони самі не розуміють, що відбувається - хом'як біжить на своєму колесі. Тоді ви більше не можете гальмувати, ви більше не можете виходити самостійно. Погано те, що ви розумієте, що щось йде не так, але продовжуєте прискорюватись. Поки тіло не викине вас, бо відмовляється ним користуватися. Але я також думаю, що ви можете по-справжньому зрозуміти, що відбувається, якщо ви самі це пережили. І я вірю, що проблема полягає не в роботі чи щось подібне, як ви часто чуєте., Тоді шукайте іншу роботу, і тоді вони більше не можуть керувати нею самостійно, і зазвичай навіть довше, поки вони насправді не готові прийняти сторонню допомогу. Тригери - це серйозні фізичні обмеження, розлука з партнером, припинення або нездатність взагалі щось робити.

Принципове рішення пацієнта про вигорання є вирішальним для будь-якої форми змін і, отже, терапії: для тривалого лікування. Довіра та особисте прийняття терапевта відіграють тут головну роль. Без цього зобов’язання кожен успіх рано чи пізно загрожує. Відомі водії, яких годували роками, просто чекають - після фази відновлення - знову взяти кермо.

Розумний, d. H. Довготривала ефективна терапія вигорання повинна мати подвійну спрямованість: тіло та психіку. Перш за все, важливо усунути причини, а не лише наслідки. І особливо боляче для вигорілого: це вимагає часу, багато часу, тобто H. Принаймні 6-12 місяців перерви у випадку поломки, постійної роботи над собою, інакше рецидив неминучий. Загальні зміни у способі життя і, отже, більш фізично орієнтовані підходи включають заходи, які також можна віднести до категорії запобігання стресу: повноцінне харчування, повноцінний сон, фізичні навантаження без перебільшення, фізичні процедури, такі як Б. масажі, зменшення стимуляторів, очищення і знекислення кишечника, багато свіжого повітря. Натуропатичні препарати звіробою, валеріани, хмелю, меліси або пасифлори можна використовувати як ніжних супутників та помічників. Однак вирішальним і набагато складнішим є робота над внутрішнім ставленням особистості, що вигорає.

Від відчуження до самовідкриття

Люди, які страждають на вигорання, часто взагалі насправді не знають себе. Прислухайтеся до себе, сприймайте власні почуття, відкривайте індивідуальні цінності - ви все це можете дізнатися лише знову. Їх рухають вимоги інших, те, що вони нібито повинні. Однак те, чого вони справді хочуть, для них у темряві. Отже, перший крок - це знову відчути власне тіло, відчути особисті потреби, а також дозволити їх. Навчитися розрізняти справжні почуття тут і зараз на відміну від загальної сумління, яке було імплантовано завдяки попередньому програмуванню. Тільки так можна зрозуміти, що насправді важливо і де лежать ваші власні пріоритети.

Необхідно багато невеликих кроків, оскільки люди з синдромом вигорання часто систематично вбивають свої емоції та своє тіло роками. Коли вони усвідомлюють, як і що вони насправді відчувають, вже було зроблено багато. Цей процес найкраще підтримується цілеспрямованою підтримкою терапії тілом, наприклад Б. у формі шиацу, краніосакральної або рольфінгської.

На наступному кроці самосприйняття в ідеалі веде до самоприйняття. Відчуйте себе і просто знайдіть це добре, без попередніх умов, без попередньої роботи. Любов до себе - це не побудова думки, а живий, інтенсивний досвід, який повністю пронизує людину. Для одних це щось абсолютно нове, для інших це просто питання реактивації цього почуття, повернення його до центру. Сильна почуття любові до себе - найкращий захист від вигорання. Любов до себе не може бути замінена незалежно від того, скільки захоплення та визнання ззовні. Звичайно, жодна людина, яка любить себе, не буде зацікавлена в тому, щоб зруйнувати себе фізично та психологічно, але шукатиме вихід у несприятливому середовищі.

Кожен процес самопізнання передбачає взаємодію з попередніми цінностями та моделями. Нова поведінка у вирішенні ситуації на робочому місці вимагає постійної практики, якщо вона має замінити попередню. Це, мабуть, найважливіший крок у успішній терапії вигорання: виявити внутрішніх рушіїв, коли вони хочуть знову взяти на себе командування, та їх систематичний обмін з іншими цінностями - в самій гострій ситуації.

Приклад:
Попередня програма:
Я завжди намагаюся перевершити сподівання, покладені на мене.
Нові програми:
Я роблю все можливе, і цього досить. Навіть коли я роблю помилки, я вважаю себе привабливим. У багатьох випадках достатньо 80% виконання цілей.
Попередня програма:
Я завжди на ногах.
Нові програми:
Я можу не поспішати. Мій час - це моє життя і це моє. Зараз я можу насолоджуватися моментом.

Розпізнайте і уникайте вигорання

Синдром вигорання може вразити практично будь-кого: службовців, домогосподарок, самозайнятих. Тому відповідна профілактика через освіту корисна кожному. Для раннього виявлення використовуються численні анкети, які можуть своєчасно привернути увагу до підозрілих тенденцій, таких як Б. не мати більше часу для себе, втратити контроль. Ми живемо в суспільстві, де високі професійні зобов’язання, особливо у зв’язку з соціальною поведінкою, мають високий пріоритет і винагороджуються повагою та визнанням. Часто не помічають, що багато успіхів, як правило, купуються ціною тривалого нехтування власними потребами. Не всі вигорання в якийсь момент згортаються. Більшість страждають, залежно від їхнього характеру та системи цінностей, більш-менш від відповідних симптомів, тобто Іншими словами, у них значно знижується якість життя, незважаючи на матеріальне благополуччя. Тому важливо визнати та запобігти механізмам, що призводять до цього поступового відсторонення від себе. Здоровий егоїзм корисний: сприймати себе серйозно і подобатися, прокладати чіткі межі, висловлювати власні інтереси та враховувати їх, навіть якщо інших ображають.

Високі досягнення зазвичай не помічають того факту, що той, хто дає, повинен бути реципієнтом у певний момент, якщо він хоче зберегти свою енергію. Йдеться про дуже прості речі, такі як інвестування часу для себе, можливість вимкнутись та зробити щось корисне для власного тіла, наприклад Б. у формі регенеративного сну. Для більшості з них рано чи пізно настає дисбаланс, який з часом стає незалежним. Витрата безкомпромісного часу на заправку - ще одна ефективна контр-стратегія для таємного вигорання.

Врешті-решт, мова йде про визнання того, що корисно для вас, і прийняття цього. Ми постійно зазнаємо впливу зовнішніх впливів, які так чи інакше маніпулюють нами і тим самим віддаляють нас від нас самих. Особливо важливу роль відіграють засоби масової інформації. Однак, якщо ми беремо власну точку зору, розробляємо концепцію про себе, з якою насправді ототожнюємось, ми можемо краще зорієнтуватися серед різноманіття пропозицій і приймати рішення, які нас влаштовують. Нам слід час від часу переглядати цю точку зору, змінювати, пристосовувати або навіть взагалі відкидати її та замінювати іншою, якщо це необхідно. Бо лише ті, хто постійно змінюється. також може бути послідовно вірним собі.

Подальше читання:
Заправка замість вигорання, Андреа Баумгартль (2008)
Шляхи вигорання, Йорг-Петер Шредер (2008)

Майкл Бауер, 1956 року народження, кваліфікований біолог, альтернативний лікар, терапевт шиацу. 20-річний досвід роботи у великих міжнародних корпораціях в якості менеджера з продуктів, розробника персоналу, тренера та тренера. 2006 Заснування власної практики натуропата з акцентом на стресотерапію та професійний тренінг. Спеціальні поради та підтримка людям, які перебувають у професійних кризових ситуаціях, таких як Б. знущання, вигорання, припинення тощо.
Naturheilpraxis Michael Bauer, Fürstenbergstraße 14, 80809 Мюнхен, телефон 089/92 40 95 96, Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути!, www.shiatsu-therapie.de