Виграй десять років переїздом - Вона
Залишатися еластичним, підтягнутим і пишним є одним з атрибутів молодості. Але що може викликати бажання регулярно займатися? 10 композицій, які зроблять вас залежними.
Виграйте десять років переїздом
Залишатися еластичними, підтягнутими та підтягнутими - одна з характеристик молодості. Але що може викликати у вас бажання брати участь у регулярних фізичних навантаженнях? 10 композицій, які зроблять вас залежними.
Переїзд - це кредо тих, хто зберігає вигляд своїх 30-х років. Правильний темп? "Двічі на годину фізичної активності на тиждень, а не раз на дві години", - радить спортивний лікар д-р Крістоф Делонг. Ідея: вибрати дисципліну, яка є одночасно мотиваційною та помірною (не більше екстремальних та інтенсивних видів спорту), щоб зберегти м’язовий капітал, зберегти свою витривалість та зберегти хорошу гнучкість, три ключові критерії фізичної молодості. Наш вибір останніх зростаючих цін.
Тренажерний зал
Тренажерний зал тримає ваші м’язи
Це фізіологічно, до 65 років кожен втратив 30% м’язової маси. Звідси інтерес до цілеспрямованої роботи (тренажерний зал, тренажери в приміщенні, пілатес.). Трек 2008 року. GymStick, палиця, оснащена стрічками опору (від 1 кг до 10, 15, 20 або 25 кг залежно від моделі), збирає м’язи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла, завдяки більш ніж 300 вправам. 69 євро в Kiria (Париж-6е), тел.: 0826 46 00 06, де його можна перевірити в індивідуальному тренуванні. Групові заняття в L’Usine (Париж-2е), тел.: 01 42 66 30 30, та в Лісовій горі, тел.: 01 47 29 91 91.
Шведський спортзал
Шведський тренажерний зал для зменшення вашої жирової маси
З віком рівень жиру в організмі збільшується, а дисбаланс між корисними і поганими жирами збільшується. "Щоб знизити рівень шкідливого холестерину та загальний рівень холестерину на 10-20%, ніщо інше, як серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді", - зазначає д-р Делонг. Трек 2008 року. Шведська гімнастика, повноцінна та весела дисципліна, яка чергує кардіо вправи, цілеспрямоване тонус м’язів преса, сідниць та рук, розтяжку. Адреси до Шведської федерації гімнастики, тел.: 01 45 00 18 22 або на www.gymsuedoise.com
Гнучкість
FlexAbility, залишатися гнучким
"З 55 років ви втрачаєте приблизно 10 ° амплітуди на суглоб кожні десять років", - говорить доктор Делонг. Як не почуватися іржавим? Розтягуючись без навантажень і без ривків, у власному темпі та добре дихаючи (розтяжка, йога, пілатес.). Трек 2008 року. ТехноГим FlexAbility. Цей запатентований пристрій забезпечує допоміжне та поступове розтягування переднього та заднього м’язових ланцюгів. Плюс: ви можете тренуватися на ньому у вуличному одязі. Адреси на 01 34 58 25 85 або на www.technogym.fr
Зумба
Зумба, щоб вилікувати вашу сексуальну привабливість
З роками ми втрачаємо впевненість у своїй здатності спокушати. Немає нічого подібного до хорошого заняття латиноаеробікою, щоб виглядати на десять-двадцять років молодшим. морально! Ключ Ала: повний свободи та чуттєвості. Трек 2008 року. Зумба. Суміш латиноаеробіки та фітнесу, що чергує кардіотренування та зміцнення м’язів у ритмах меренге, самби, зоуку. Ми не забуваємо його кросівки на повітряній подушці та його воду! У Центрі живих мистецтв (Париж-11е), тел.: 01 55 28 84 00 або на www.lecentredesarts.com
Стрункий тон
Струнка тона для формування сідниць
Коли м’язи тануть, сідниці втрачають відскок. Парад: помножте обидва активні подразники (біг, африканські або латиноамериканські танці, присідання, заняття ракеткою та м’ячем, плавання плавниками) та. пасивний. Трек 2008 року. Для ледачих або атлетичних людей, які хочуть завершити свою програму, система Slendertone System Mini дозволяє тренуватися вдома, одягаючи цю електростимуляційну спідницю зі стразами протягом 15-30 хвилин на день. 8 тижнів. 239 €. Ренс.: 0810 34 74 50.
Йога чая
Йога Чая, для управління стресом
«Стрес є обтяжуючим фактором старіння. Але довго вона втомлює тіло і мозок, які вже не встигають усувати відходи, що утворюються при виробленні адреналіну ", - говорить Індраджіт Гарай *, викладач йоги. Практика йоги, вдихів і асан, кожен на своєму рівні, не намагаючись робити подвиги, може допомогти. Трек 2008 року. Чая-йога (chaya = тінь у санскриті) - це динамічна йога, яка починається з швидкої послідовності прелюдій, які розігрівають тіло і змушують добре пітніти, що полегшує усунення напруги. З Акіто в Інституті Максама (Париж-9е), тел.: 0 820 820 618. * Автор "Управління стресом за допомогою йоги та аюрведи" (AKA Video DVD).
Imoove
Рухайся, щоб твій живіт був рівним
Типове для постменопаузи: збільшення талії. Хороший глибокий прес, щоб захистити спину, захистити від будь-якого провисання живота і зберегти тонус промежини, ось що вам потрібно! У верхній частині списку виграшних дисциплін, звичайно, пілатес, а також швейцарський бал. Трек 2008 року. Imoove. Ця мобільна платформа коливається в еліптичному русі, наближеному до природного руху тіла, який закликає всі суглобові та м’язові ланцюги, сприяє розтягуванню та обшиванню глибоких м’язів, покращує рівновагу. Протокол: 10 сеансів курсом 2 на тиждень з фізіотерапевтом або тренером. Ренс.: 04 75 25 00 55.
Крок Доміос
Крок Domyos, щоб підсилити свою енергію
Ви відчуваєте себе дівчиною в рекламі вітаміну С? Вправа! "Це пробуджує всі швидкі маленькі м'язові клітини і активізує вироблення дофаміну", - говорить доктор Делонг. Результат: ми почуваємось розслабленими та підтягнутими, втомленими, але накачаними до максимуму ! Трек 2008 року. Спеціальне домашнє використання, концепція Domyos Step (інтерактивний килимок + консоль) дозволяє тренуватися, не виходячи з вітальні. Просто підключіть його до телевізійного екрану, а потім виберіть одну з 16 програм або 10 міні-завдань. Грайливий! 170 € на Decathlon.
Гірокінез
Гірокінез, щоб виглядати чудово
Плечі, згорблені, маленькими тугими кроками, ніби тіло схоплюється, вас це лякає? Щоб показати гарну поставу голови, дуже довгу шию і дуже низькі плечі, хорошу підтримку та поставу "червоної доріжки", штанга на підлозі та дисципліни, які розтягують і ноги ідеально підходять. Трек 2008 року. Гірокінез, підлога та табурет, версія Гіротоніка, зростає. Це розпушує всі суглоби, включаючи хребет. Наприкінці сеансу ми відчуваємо себе розв’язаними і. більше! Біла Хмара (Париж-11е), тел.: 01 47 00 02 13 за адресою Ума (Париж-9е), тел.: 01 44 53 61 13, Et Votre Corps Sourit (Париж-9е), тел.: 01 44 35 26 42.
Силова пластина
Силова пластина, щоб мати міцні кістки
Демінералізація кісток відбувається приблизно через два роки після менопаузи. "Через 1 годину 30 хвилин на тиждень будь-яка робота м'язів, яка б не зміцнила простір кісток, збільшує мінералізацію на 10% і відкладає вживання ліків на п'ять років", - говорить доктор Делонг. Трек 2008 року. Вправи Power Plate зміцнюють кістки, згідно з дослідженням, опублікованим у 2004 році *. Порада: тренуйтеся у справжнього професіонала, тренера або фізіотерапевта, 3 рази 10 хвилин на тиждень. Мінус: Не всі люблять, коли їх струшують, як пляшку з апельсином, і є протипоказання Удача: справжній спорт, гімнастика, плавання плавниками. це також працює! * У "Журналі досліджень кісток та мінералів".
Подихай, ти помолодієш
Подихай, ти помолодієш
"Всі погано дихають, зазначає Розалі Евелін, автор" Histoire de vie, histoire de corps "(за редакцією Оділ Джейкоб). Однак дихання формує тіло, саме воно приводить нас у рух: чим більше воно рідини, тим воно рухливіше. Але якщо дихання зупиняється, тіло закривається і стає жорстким. »Звідти уявити, що дихати = омолоджуватися? "Як тільки ти відновлюєш свою рухливість, ти відновлюєш безпосередність дитини, тож, так, ти молодшаєш! »Його порада: дихайте глибоко кілька разів на день, розтягуючи та мобілізуючи суглоби (круглі руки, зап’ястя, щиколотки).
Хай живе спалах прогулянки по магазинах
Хай живе спалах прогулянки по магазинах
"7000 кроків на день - це основа для обмеження набору ваги, який відбувається при менопаузі", - рекомендує професор Веронік Білла, директор UBIAE *. Якщо сидячий спосіб життя прискорює старіння, "занадто багато спорту, особливо в суглобах", згадує професор Білла, який радить жінкам не бігати занадто багато після 50 років. Їх найкращий союзник? "Прогулянка схожа на шопінг, але без зупинок у магазинах! Кілька команд нещодавно продемонстрували, що максимальне окислення ліпідів відбувається при прогулянці від 2,5 км до 3 км на годину, або близько 50% від максимального пульсу. »Що не звільняє вас від справжнього заняття спортом для розваги! * Інтегративний біологічний блок адаптації до фізичних вправ (Inserm).