Виграш резолюції прощання із зайвими кілограмами - Елізабет Теорет
Елізабет Теорет (2017-01-08)
Щоб розпочати Новий рік з правильної ноги, ось кілька цінних цілей, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми:
1. Перш за все, не починайте дієту для схуднення! Ми ніколи не можемо сказати цього досить !
Я знаю, що багато з них апетитно, а деякі не терпляться скинути зайву вагу. Однак ефект від дієти швидкоплинний, надмірна вага повертається так само швидко, як і зникає, і більше, і що ще гірше, метаболізм різко падає, що сприяє набору ваги і накопиченню жиру. Головною метою людського організму є виживання, тому він запам’ятає дефіцит енергії (калорій) і збереже більше, коли дасть йому шанс! Тож це не довгострокове виграшне рішення.
2. Уникайте прийому їжі 2 в 1; таких як обід і вечеря, набагато краще розподіляти їжу протягом дня, невеликими кількостями за один раз, не витрачаючи день, перекушуючи, з іншого боку !
Основою збалансованої дієти є перш за все дотримання регулярного режиму прийому їжі та перекусів і, таким чином, розподіл калорій протягом більш тривалого періоду, приблизно від 12 до 14 годин, враховуючи, що ви спите 8 годин. За 2 години до сну на ніч. Ваше травлення значно полегшиться, ви будете більше відчувати голод і ситість, і вам буде легше поважати ті кількості, які потрібні вашому організму.
3. Уникайте надлишку крохмалистих продуктів, також відомих як "Пс".
Вживаючи макарони, подавайте їх із салатом, а не з хлібом. Те саме зробіть з рисом та картоплею! Однак не цурайтесь їх, цих дорогих крохмалів, ваше тіло отримує від них користь під час кожного прийому їжі. !
Надлишок їжі часто міститься в крохмалистих продуктах або, якщо ви віддаєте перевагу, зернових продуктах. Часто їм подобається, багато людей, як правило, перевищують свої потреби в цій групі продуктів харчування. Ось кілька прикладів, які допоможуть вам побачити кількість порцій, які можна споживати на день:
1 скибочка хліба (35 г) = 1 порція
Бублик = 2 або 3 порції
2 склянки варених макаронних виробів = 4 - 5 порцій
6-дюймовий підводний хліб = 3 порції
1 склянка вареного рису = 2 - 3 порції
1 гамбургер або булочка з хот-догами = 2 порції
1 лаваш = 2 порції
Згідно з Канадським харчовим довідником, дорослі жінки повинні споживати від 6 до 7 порцій зернових продуктів на день, а чоловіки - 7 - 8 порцій на день. Пам'ятайте, цільнозернові зернові продукти є кращими, оскільки вони містять багато клітковини. Вони допомагають відчути ефект ситості, а також запобігти запорам.
4. Візьміть принаймні 20 хвилин, щоб насолодитися трапезою, ви будете більш задоволені і зможете відчути свою ситість. !
Прослуховування сигналів голоду та повноти є ключовим фактором No1, що означає, що наші тіла говорять з нами по-своєму, і ми отримуємо вигоду, слухаючи це. Коли нам потрібна їжа для нашого фізіологічного функціонування, ми відчуваємо голод. Отже, коли ви вжили достатню кількість їжі, ви відчуваєте ефект насичення, голод зникає, і ви почуваєтесь добре. Нашому тілу потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати в мозок сигнал про насичення. Коли ми перевищуємо рівень ситості, ми відчуваємо дискомфорт в області живота; відчуття з’їденого забагато. Тоді вже пізно, це свідчить про те, що ми вжили надлишок калорій, і наш організм не знає, як ним скористатися, тому він зберігає його в наших жирових запасах. Уважно ставлячись до фізичних відчуттів свого тіла та припиняючи їсти, коли відчувається ефект ситості, ви автоматично усунете кілька зайвих калорій !
Я настійно рекомендую вам працювати над цією метою, це допоможе вам підтримувати баланс протягом усього життя. !
5. Будьте обережні, щоб не плутати фізичний голод з психологічним !
Психологічний голод являє собою бажання з'їсти щось, щоб задовольнити потребу психологічного характеру, а не задовольнити фізіологічну потребу в нормальному функціонуванні людського організму. Психологічний аспект прийому їжі цілком нормальний і є частиною збалансованого харчування. Їсти із задоволенням приносить велике задоволення, і якщо ви не досягнете цього задоволення, ви ризикуєте розчаруватися і врешті-решт переїсти. Це одна з причин, чому дієти для схуднення не працюють; аспект "насолоди" присутній занадто мало, і дієта стає одноманітною.
6. Рухатися, рухатися, рухатися !
Безумовно, є заняття, яке відповідає вашому стилю життя; ви віддаєте перевагу воді, на відкритому повітрі, танцювальному заняттю, кардіотренуванню або просто хорошій швидкій ходьбі? Ви певним чином скористаєтесь перевагами !
Крім усього іншого, фізичні навантаження допомагають нарощувати м’язову масу, що одночасно збільшує ваш обмін речовин і допомагає підтримувати здорову вагу. Ви помітите зміну фігури та зменшення лінії талії. Зверніть увагу, що накопичення жиру в черевній області заважає життєво важливим органам і роботі серця. Крім того, фізична активність допомагає контролювати рівень холестерину в крові, а також вживання цукру (усіх видів разом), що вживається протягом дня.
Тепер у вас є правильні інструменти, які допоможуть вам правильно розпочати зміни! Тим не менш, досягти цих цілей непросто, не варто засмучуватися, тому що ніколи не пізно здобути здоровий спосіб життя. !