Вихід з дієт, с; можливо!
Від «-3 кг до купальника» до «як не набирати вагу під час свят? », Дієти для схуднення зараз практикуються в усі сезони. Але якими б не були їхні рекомендації, дієти для схуднення швидко стають нав'язливими та шкідливими.
Дієта: строгість і депривація
Перед літом Луї чув про дуже ефективну дієту для схуднення. У нього напружені дні, і він зізнається, що багато гризе. Не маючи регулярних фізичних навантажень, нова дієта, про яку всі говорять, обіцяє швидкий і видимий результат: ідеальний безпосередньо перед знаменитим тестом на трикотаж !
Щоб швидко працювати, дієта Луїса для схуднення надає перевагу одним продуктам харчування іншим. Луї повинен суворо дотримуватися правил, і процес може швидко стати нав'язливим: кожен прийом їжі розраховується, незалежно від його смаку чи обставин, з’являються «фіксації» щодо його ваги або певних продуктів. Він приїжджає відмовляти вечорам з друзями, з "страху боятися що-небудь з'їсти". Луї проводить дні, спостерігаючи за собою, він бореться проти себе. Його поглинає справжня одержимість вагою.
Одержимість режимами веде нас до підлої боротьби
Війна, яку ви ведете проти себе, може бути особливо шкідливою для здоров'я. Дослідження ANSES показало, що в довгостроковій перспективі дієти збільшують ризик набору ваги більше, ніж шанси схуднути *.
Обмежуючи споживання калорій, дієта сприяє ефекту йойо: раптова втрата ваги з подальшим відновленням - або навіть збільшенням - настільки ж жорстоким і головним чином жирним. Тоді легко спокуситися новою дієтою і знову потрапити в пекельне коло одержимості вагою !
Негативні психологічні наслідки дієти негайні. Когнітивне обмеження спричиняє значні порушення в харчовій поведінці, порушуючи фізіологічні потреби, перешкоджаючи правильному сприйняттю харчових відчуттів голоду та ситості. Заборона, накладена на наше тіло, породжує занепокоєння та стрес перед їжею: замість задоволення їжа, швидше за все, стає випробуванням, а вага стає нав'язливою ідеєю.
В контексті самоконтролю та сили волі втрата контролю може мати згубний ефект, що призведе до провини та втрати самооцінки. Потім ми «караємо» себе посиленням обмеження, яке лише посилює розчарування. Як же тоді вийти з пекельного процесу, коли ви в кінцевому підсумку не добрі ні в голові, ні в тілі ?
Без дієти почувайтесь добре у своєму тілі та в голові
Дієта для схуднення відповідає соціальній репрезентації тіла: мова йде про те, щоб тіло схудло так, щоб воно вкладалося в нігті, щоб воно відповідало соціальному ідеалу, без урахування людини. Ключем - одержимість вагою. Питання "яка дієта найефективніша?" слід замінити на "Як я можу прийти до своєї природної ваги і почуватись там комфортно?" "Жерар Апфельдорфер, психотерапевт, та Жан-Філіп Церматі, дієтолог, виступають проти швидкості та незбалансованості дієти методом, в основі якого - здоров'я, стійкість та гармонія. Найголовніше - це спочатку повернутися до вашої природної ваги або балансу, поступово переучившись їсти для задоволення.
За допомогою онлайн-моніторингу методу LineCoaching знайдіть правильні харчові рефлекси, довіряючи собі. Анкети, вправи, а також чати пропонують вам особисту та щоденну допомогу. Побалуйте себе справжнім особистим тренером, щоб добре почуватись як у своєму тілі, так і в голові !
* Джерело: ANSES - Оцінка ризиків, пов’язаних із практикою прийому їжі для схуднення - Колективний звіт експертів - листопад 2010 р