Виховання 5 чітких ознак ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Зайві фізичні вправи Це 5 явних ознак перетренованості
Іноді ви просто надто стараєтесь. Амбітні, як і багато хто з нас, ми хочемо отримати максимум від усіх можливих сфер життя і часто жалюгідно падаємо на ніс. Це стосується як роботи, так і спорту.
Іноді вам хочеться всього і відразу, і ви не помічаєте, що в процесі заподіюєте собі шкоду - незалежно від того, мета - тонізувати тіло, просто трохи підвищити рівень тренованості або схуднути. До речі: якщо ви хочете стати стрункішою в довгостроковій перспективі, замість радикальної дієти побалуйте наш складний 8-тижневий план тренувань для схуднення.
- 39-сторінковий план навчання у форматі PDF
- потрібні лише 2 гантелі
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа пояснюється на малюнках та відео
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Які ознаки перетренованості?
Якщо після тренування ви відчуваєте втому або слабкість, причина повинна бути в перетренованості. Можливо, це був просто щільний та ефективний сеанс.
Тільки тоді, коли ваше тіло надсилає чіткі сигнали про виснаження протягом більш тривалого періоду часу, вам потрібно бути пильними. Ці ознаки починаються з болючих м’язів, які не зникають, а йдуть до повної втрати мотивації та постійного зневоднення. Ви можете прочитати 5 найпоширеніших ознак перетренованості тут.
Звідки я знаю, що я занадто багато тренувався? 5 знаків
Ось 5 надійних сигналів від вашого тіла про те, що ви повинні поки відкласти тренажер і замінити його смачним смузі в руці:
1. Хворі м’язи не зникнуть
Трохи болю тут і там є цілком нормальним, якщо ви регулярно виконуєте повну програму тренувань. Але якщо ви помічаєте в цьому ж місці нестерпний, періодичний біль, вам слід звернути увагу.
Далтон Вонг, особистий тренер і автор, говорить те саме: "Ви, мабуть, не робите достатньо перерв. Нашим м'язам і суглобам потрібен час, щоб заповнити міні-тріщини, що виникають під час тренувань", - говорить він. "Якщо ви цього разу не дасте їх, ваші тренування вже не будуть ефективними", - пояснює експерт.
Що ви можете зробити: Навмисно робіть перерви. І принаймні двічі на тиждень, особливо якщо ви фітнес-урод. У дні відпочинку час від часу влаштовуйте собі спортивний масаж. Це збільшує рухливість і зменшує біль і незручне поколювання. Це наші найкращі поради щодо запобігання болю в м’язах. І тут ви можете дізнатись, як взагалі правильно регенерувати.
2. Ви втрачаєте усмішку
Звучить тривіально, але це так: Під час тренувань ви (майже) завжди повинні вміти посміхатися. Якщо ви не можете посміхнутися принаймні 80 відсотків часу під час тренування, ви, швидше за все, занадто сильно штовхаєте своє тіло, каже доктор. Джордан Мецл, американський фахівець зі спортивної медицини та автор.
"Якщо ви більше не можете посміхатися, це, як правило, означає, що ви перевищили поріг комфорту і робите для себе більше поганого, ніж корисного", - сказав експерт.
Що ви можете зробити: Робіть тест на посмішку частіше - і зменшуйте інтенсивність, поки не помітите, що куточки рота можуть знову легко рухатися вгору.
3. Ви регулярно отримуєте бічні шви
Незручний шов - знак того, що ви досягли максимальних показників, каже Метцл. "Це означає, що зайві м'язи, які вам потрібні для дихання, - косі та міжреберні м'язи - перевантажені", - говорить він.
Що ви можете зробити: Якщо стібок долає вас під час бігу, ви трохи уповільнюєте або ходите трохи, радить Метцл. Спробуйте глибоко вдихнути носом і повільно видихнути ротом. Якщо хочете, можете злегка натискати руками на хворобливу область, поки жало не ослабне. Але в основному, вам слід зосередитись на регулярному диханні, щоб позбутися настирливого пекучого стану. Ви можете знайти правильну техніку дихання для кожного виду спорту тут.
4. Ваша ревність до змагань страждає
"Хоча фізичні вправи часто пов'язують із зниженням депресії та тривожності, перетренування може призвести до швидшого розумового виснаження або дратівливості та зміни настрою", - сказав Джон Роулі, особистий тренер, директор з оздоровлення в Міжнародна асоціація спортивних наук (ISSA).
"Багато спортсменів також втрачають частину змагального завзяття", - говорить Роулі. Отже, якщо ви виявили, що ви демонструєте блінну байдуже ставлення, коли ваш партнер по тренуванню раптом стає набагато мотивованішим і кращим за вас, вам слід переглянути свою навчальну програму.
Що ви можете зробити: "Ведіть журнал свого настрою після кожного тренування", - пропонує Роулі. Або просто використовуйте додаток для створення нотаток на своєму смартфоні.
5. Ви постійно спрагнете
Якщо ви відчуваєте, що ніколи не можете втамувати спрагу, це явно випадок зневоднення. Це не випадково, але може бути спричинено перетренованістю.
Що ви можете зробити: Рішення очевидне - пийте багато води. Однак ви завжди повинні тримати свій електролітний баланс під контролем. "Тут, наприклад, допомагає кокосова вода", - радить Вонг. Скільки рідини потрібно, залежить від багатьох факторів (вік, вага, звички сну, наскільки ви активні). Інститут медицини рекомендує приблизно 2,2 літра на день для жінок.
Ви помічаєте один або більше з 5 ознак перетренованості? Потім під час тренувань переключіть передачу вниз. З нашими порадами ви незабаром зможете знову розпочати роботу з повною потужністю!