Вихователі та хороші харчові звички харчування для збереження свого здоров’я
Пропускаючи певні прийоми їжі, не збалансовано харчуючись, перекушуючи ... ви дозволили шкідливим звичкам закріпитися у вашому щоденному житті. Тим не менше, будучи вихователем, ви знаєте, наскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю. У цій статті підсумовуються наслідки неправильної дієти та дії, необхідні для відновлення належних звичок у житті.
Незбалансоване харчування: які наслідки ?
Оскільки ви жонглюєте напруженим графіком, працюєте в схилі до години або ваш порядок денний вимагає від вас безперервної роботи, ваш спосіб життя дуже далекий від рекомендацій довідкових текстів, таких як національна програма здорового харчування, яку ви добре знаєте.
Повторюючи це іншим, можливо, повідомлення в кінцевому підсумку втрачає свою актуальність для вас? Однак ви знаєте, наскільки поганий спосіб життя сприяє збільшенню ризиків для вашого здоров’я: збільшення ваги, серцево-судинні захворювання, діабет, гіпертонія, остеопороз, рак ...
Повернення до основ за допомогою відновлення здорового харчування
Як особа, що займається доглядом, ви повністю знаєте про харчові рекомендації, отримані в результаті різних епідеміологічних досліджень *, які підкреслили роль здорової їжі у профілактиці певних патологій.
Однак застосувати їх на практиці не завжди легко. Приготування здорової їжі щодня вимагає часу та організації. Можливо, ви їсте в їдальні вашого закладу або вибираєте меню на винос навколо робочого місця: спробуйте вибрати збалансовані варіанти. Не кажучи вже про дієту, ви дотримуєтесь кращих харчових звичок.
Ви віддаєте перевагу сезонним, необробленим продуктам та продуктам, що не містять добавок, і поважаєте відомі «5 фруктів та овочів на день». Ви збалансуєте щоденне споживання, змішуючи відповідно до рекомендованих пропорцій: горіхи, бобові, білки, молочні та зернові продукти. Ви стежите за споживанням цукру, солі та жиру.
Поєднуйте хороші харчові звички та фізичну активність
Важливість 3-разового харчування більше не згадується, але занадто часто ваші професійні обмеження змушують вас обідати в дорозі, між двома пацієнтами або зустрічами. Щоб ваша їжа була повноцінною, їжа повинна тривати близько 20 хвилин. Ковтання навіть здорової їжі за кілька хвилин не дає відчути ситості. По можливості розгляньте можливість робити справжні денні перерви. Вони можуть стати приводом для приємних моментів з колегами.
Щоденна квота фізичних вправ також необхідна для здорового способу життя. Деякі медичні працівники постійно перебувають у русі: у коридорах закладу, в дорозі для домашнього відвідування або супроводжують пацієнтів у реабілітаційних рухах. Хоча фізичне навантаження рекомендується для вашого здоров’я, пам’ятайте робити регулярні перерви, щоб з часом не згоріти. Більш сидячі доглядачі забезпечуватимуть регулярні фізичні навантаження. Ходьба, біг, їзда на велосипеді чи інше, бажано робити принаймні 30 хвилин вправ на день, 5 днів на тиждень.
Ваш персональний тренер з харчування
Дисциплінованість та регулярність - це ваш найкращий актив для здорового способу життя. Оскільки не завжди легко керувати роботою, сім’єю та соціальним життям одночасно, ваш спільник думав про вас.
За допомогою Nutricoach MACSF підтримує вас і допомагає добре харчуватися, щоб жити краще. Ця спеціальна харчова програма MACSF починається з індивідуальної оцінки і продовжується онлайн-моніторингом, генератором меню, а також щомісячним телефонним інтерв’ю з дієтологом-дієтологом. Це всі елементи, які дозволяють прийняти збалансовану дієту назавжди зі спеціалізованим, спонукальним та залучним моніторингом.
* Дослідження та робота, проведена Науково-дослідною групою з питань харчової епідеміології (EREN), єдиною французькою дослідницькою групою, повністю присвяченою питанням харчової епідеміології та охорони здоров’я.