Виявлення та запобігання зневоднення від дефіциту води - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ

Особливо влітку організм швидко зневоднюється швидко. Ми розповімо вам, як це працює, і що вам потрібно зробити, щоб запобігти цьому.

Ми насправді це знаємо: у спекотні дні літа, тілу потрібно багато рідини. Звичайно, ризик зневоднення тим більший, коли ми пітніємо завдяки спеці. Іноді все-таки це відбувається швидше, ніж ви думаєте, що ви п'єте занадто мало. Тому ми розкриваємо, скільки рідини є потрібною кількістю і які симптоми можуть свідчити про можливе зневоднення у вашому організмі.

Дегідратація: що це таке?

Перш за все, ви повинні знати, що навіть легка форма зневоднення може мати великий вплив і повністю зіпсувати ваш день. Просто задайте собі такі запитання: Чи відчуваєте ви втому? У вас болить голова? Ви жадаєте солодощів? Так, це все може бути ознаками незначної нестачі води у вашому тілі! Коли ми думаємо про зневоднення, ми зазвичай думаємо про повністю зневоднену людину в пустелі. Звичайно, це надзвичайна форма зневоднення, яка рідко трапляється в цій країні. Тим не менше: Навіть незначна форма має деякі наслідки. Не дивно, зрештою, кожна клітина нашого тіла потребує води, щоб функціонувати!

Сигнали вашого тіла

Наприклад, якщо ваше тіло трохи зневоднене, тобто втрата становить приблизно 1,5 відсотка від нормального обсягу води, ваше тіло починає викидати гормони, які сигналізують про те, що нирки сповільнюються. Крім того, при нестачі води судини стискаються - причина легкого головного болю.

Від нестачі води товстіє!

Дегідратація також впливає на ваш раціон: оскільки це призводить до дефіциту енергії, організм потребує альтернативних варіантів, щоб це компенсувати. Тому часто буває тяга до солодкого. Адже цукор забезпечує організм енергією швидко і ефективно. Інший симптом зневоднення - це труднощі з концентрацією уваги, яку ти взагалі не можеш використовувати, особливо на роботі. Нестача води також негативно позначається на настрої і, звичайно, не тільки дратує ваших колег. Ще однією ознакою легкого зневоднення є жорсткість кінцівок:

Якщо ви прокидаєтеся з ним вранці, це ознака того, що напередодні ви не вживали достатню кількість рідини.

Тоді організм просто отримав те, чого йому не вистачало за ніч, від рідини між суглобами.

Ви можете бути дуже схвильовані після інтенсивних фізичних вправ і багатої білками їжі. В принципі, це хороший знак, оскільки це ознака того, що ваш жировий обмін у самому розпалі. Ви все одно повинні подбати про те, щоб ви висипалися, оскільки це стимулює утворення гормонів росту для схуднення. Намагайтеся висипати не менше 7 годин. Недолік сну змушує наш організм виробляти більше апетитного гормону греліну, що зменшить ефективність цілодобової дієти.

Спрага? - Обов’язково багато пийте!

Правильна кількість води!

Але скільки води насправді потрібно організму? Коли ти розумієш, що йому досить? На жаль, неможливо дати загальну інформацію про це, оскільки кожне тіло різне. Потреба у воді залежить від різних факторів, таких як ваш зріст, вага, активність і звичайно, в якому кліматі ви живете. Але: ваше тіло надсилає вам сигнали, коли йому потрібна вода. Тому вам слід навчитися їх не ігнорувати. Чи відчуваєте ви легку спрагу, дратівливість чи сонливість: потягніться до склянки з водою! Незважаючи на це, звичайно, існують рекомендації, які рекомендують медичні експерти: це те, що вони радять щодня принаймні вісім склянок води пити, тим більше при фізичних навантаженнях і високих температурах. Якщо ви вже знаєте, що зазвичай не так робите, слід швидко щось змінити. Ми гарантуємо: Зміна Вашого самопочуття буде помітною.

Більше води в повсякденному житті

Є кілька простих прийомів, якими ви завжди можете пити достатню кількість рідини. Перш за все, слід почати день одразу, випивши дві склянки води. Також корисно пити перед кожним прийомом їжі, що також змусить вас менше їсти. Завжди мати при собі пляшку з водою - також хороше рішення. Якщо ви працюєте в напруженій роботі, а іноді просто забуваєте випити, ви обманюєте себе. Наприклад, встановлюйте будильник на телефоні кожні 30 хвилин, щоб нагадувати вам пити воду. Фрукти та овочі, багаті водою, також є хорошими альтернативами: сюди входять дині, помідори або виноград. В іншому випадку: пізнайте і інтерпретуйте ознаки свого тіла. Послухай його. Він вам віддячить.

Попереджувальні сигнали кузова:

спрага
Сухість у роті
Неприємний запах з рота
Помірний головний біль (що може спровокувати мігрень)
Втома, відчуття втоми
Тяга, особливо до солодощів
Суха шкіра
Спазми м’язів
Сухість очей
Труднощі з концентрацією уваги
Проблеми з пам’яттю