Виявляє та усуває токсичний голод; Румунія світового класу

Останнім часом їжа все частіше розглядається як метод розваг, а не як продукт, необхідний для життя. Дізнайтеся, як перевиховати своє тіло та захистити його від зайвих надмірностей.

Сильний голод і підвищений апетит, запаморочення, відсутність енергії або втрата концентрації - ви, мабуть, відчували деякі з цих наслідків, коли були голодні, але насправді ніколи не потрапляли в реальний дефіцит енергії?

Дослідження показують, що люди з надмірною вагою сьогодні не мають нічого спільного з реальним почуттям голоду, і що багато людей із зайвою вагою або ожирінням ніколи цього не відчували. На жаль, у наш час голод через дефіцит енергії або нестачу їжі перетворився на дві інші ситуації: прийом їжі в окремих випадках або станах (смуток, нудьга, стрес тощо) або задоволення звикання (або токсичного голоду).

Слухайте своє тіло

Більшість людей насправді не відчувають голоду, тому що вони постійно уникають цього. Але мало хто знає, що це відчуття є здоровим для повноцінного функціонування організму. Насправді через почуття голоду та викликані ним реакції система внутрішнього контролю розподілу енергії диктує організму, коли і як використовувати енергію з їжі, підтримуючи таким чином набагато кращий склад тіла, ніж якщо ви їсте, не отримуючи дефіциту. потужність.

Замість справжнього почуття голоду багато хто насправді відчуває симптоми, подібні до симптомів абстиненції, оскільки в їх організмі є речовини, які викликають звикання або призводять до гіперзбудження рецепторів (цукор, підсолоджувачі, кофеїн, глутамат натрію та інші підсилювачі смаку).

"Помилковий" сигнал про голод може також подаватися організмом, коли ви вживаєте продукти з дуже низькою харчовою цінністю, а організм продовжує вимагати своїх поживних речовин. Отже, ви усвідомлюєте, що навіть якщо ви з’їли ситне меню швидкого харчування чи з’їли мішок солодощів, ви все одно відчуваєте потребу їсти.

Повернутися до норми

Щоб розрізнити ці стани, потрібно усунути будь-які причини, які можуть вплинути на справжнє відчуття. Одне з рішень - залишатися достатньо зволоженим, тому що зневоднення також можна сплутати з почуттям голоду. Випивайте не менше восьми склянок води протягом дня.
Інший спосіб - приділити більше уваги сигналам, що подаються організмом, коли у вас нормальний стан голоду, наприклад: відчуття порожнечі в горлі та шлунку, надмірне слиновиділення та підвищений апетит, підвищена гострота почуттів, особливо смак та запах.

А щоб забезпечити оптимальне надходження поживних речовин в організм, споживайте суперпродукти. Вони мають дуже високу щільність корисних речовин, а також містять багато рослинних антиоксидантів. Серед найважливіших суперпродуктів - ягоди, насіння, зелені овочі або суперфрукти.

Якщо ви будете дотримуватися наведених вище порад і виключати із свого щоденного раціону інгредієнти, що викликають залежність, ви помітите, що через тиждень-два у вас більше не буде нервозності, агресивних перепадів цукру в крові або болю в шлунку. Натомість ви отримаєте більше енергії, більш чіткого мислення, покращення загального стану та більш спокійного сну.

Алекс Марку - керівник персональних тренінгів світового класу та спеціаліст зі спортивного харчування.