Вік і вага, коли ми підтримуємо свою фігуру в другій молодості
Вік і вага: тенденція до набору ваги з роками
Вік і вага перебуває у близьких стосунках, саме тому з часом ми схильні до набору ваги, особливо завдяки малорухливому способу життя, зменшенню м’язової маси та виникненню певних захворювань.
Тому важливість дієти та фізичних вправ зростає з віком, тож давайте подивимося, як можна запобігти набору ваги та які інші фактори впливають на взаємозв’язок між віком та вагою.
Вік і вага: що нам потрібно робити, щоб підтримувати себе
З віком склад нашого тіла змінюється, а гормональні та метаболічні зміни суттєво впливають ступінь і швидкість відкладення жиру в організмі.
Точніше, з віком спостерігаються найбільш істотні зміни у вазі, такі: чоловіки схильні до скупчення жирової тканини в середній області, тоді як жінки, як правило, більше «набирають вагу» в області стегон і залишків.
Звичайна вага жінки з ростом 1,67 см становить від 53 до 64 кг, тоді як чоловік 1,80 м повинен важити від 70 до 85 кг. Але часто ці нормальні межі порушуються у віці двох років, однією з причин є те, що фізичні вправи не настільки ефективні, як у першій молодості, оскільки втрата м’язової маси, що спричинює спалювання меншої кількості калорій.
Рішення? Збільшення часу, присвяченого руху. Іншими словами, якщо у віці 25 років ви зазвичай присвячуєте спорту 30 хвилин на день, то у віці 50 років потрібно виділити 40 хвилин на підтримку себе.
Крім того, дієта дуже впливає на зв’язок між віком та вагою людини. Швидке харчування та надлишок жиру набагато небезпечніше їсти в ранньому віці, ніж у 20 років, тому що метаболізм сповільнюється з часом. Ми повинні звертати більше уваги на щоденне споживання калорій, і обов’язковим є вживання великої кількості фруктів, овочів, цільного зерна та риби.!
Ефекту зв'язку між віком та вагою людини можна протидіяти!
Менопауза - ще один фактор, який спричинює накопичення жиру в організмі, цього разу навколо талії, і цей жировий прошарок може призвести до високого рівня холестерину, більшого ризику серцево-судинних захворювань, діабету чи раку (колоректального, молочного) коли артеріальний тиск підвищується.
Що потрібно зробити, щоб розірвати цей зв’язок між вашим віком та вагою:
- Більше руху: аеробіка - ідеальний спосіб зберегти своє здоров’я та фігуру, але вам також потрібні вправи з невеликою вагою (2 рази на тиждень, в ідеалі) для поліпшення м’язової маси та прискорення спалювання калорій.
- Менше їжі: у віці 50 років і старше добре споживати приблизно 200 калорій менше на день, щоб підтримувати фізичну форму. Відмовтеся від насичених жирів, виберіть нежирні джерела білка (і видаліть шкіру з курки/індички), споживайте більше тижня, а також горіхи та насіння та зменшують вміст цукру у вашому раціоні.
Всі ці поради не тільки допоможуть вам жити довше і здоровіше, але і збережуть вашу фігуру та красу з 20 років! 😉
Що ви робите, щоб підтримувати себе в тонусі?