Чому я не худну Coup de Pouce

Я не худну, тому що. я їм більше, ніж я думаю!

“Я не розумію, чому я товстію. Я не так багато їжу ”. Це звучить для нас звично? Якщо ми робимо підрахунок, ми іноді їмо більше, ніж думаємо. Ми пробуємо на смак і дряпаємо дно мисок, коли готуємо, доробляємо дитячі тарілки, приймаємо два-три укуси залишків їжі від вечері, коли прибираємо стіл, гриземо перед телевізором тощо. Всі ці калорії накопичуються і перетворюються на жир.

Наші рішення

• Щоб усвідомити, що ми їмо, вести журнал харчування. Ми записуємо всі продукти, які ми їмо. Це дозволяє нам виявити наші слабкі місця та аспекти, які слід вдосконалити.

Я не худну, тому що. Я недостатньо рухаюся!

Щоб відбулася втрата ваги, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. «Єдиний спосіб стимулювати наші витрати енергії - це збільшити фізичну активність, - згадує Лінда Дролет, кінезіолог з Університету Лаваль, президент Асоціації кінезіологів регіону Квебеку. 42-річна Бріджит схудла лише на 0,5 кг, хоча покращила дієту і протягом місяця тренувалася двічі на тиждень.

Вона може бути недостатньо активною, оскільки для того, щоб схуднути, слід щодня віддаватись принаймні 30 хвилинам помірних фізичних навантажень (швидка ходьба, бігові лижі на рівній місцевості, гірські лижі, танці, лопата, плавання тощо). .). Залежно від активності ці 30 хвилин можна розділити: наприклад, три рази по 10 хвилин. Щоб потрапити туди, ми ставимо невеликі цілі і плануємо прогресувати.

Для оптимального схуднення фахівці пропонують практикувати фізичну активність середньої інтенсивності на заняттях від 60 до 90 хвилин або високу інтенсивність (енергійні лижні перегони, аеробні танці з ударами, бадмінтон) принаймні п’ять разів на тиждень, біг підтюпцем, одиночний теніс, сквош, стрибок) у сеансах від 30 до 45 хвилин. Але будьмо реалістами: важко досягти такої кількості годин тренувань, і ця перспектива може знеохотити нас, особливо якщо ми малорухливі. Доброю новиною є те, що враховується навіть найменший приріст фізичної активності. Приклад: до отримання собаки 44-річна Сільві не займалася фізичними навантаженнями. Гуляючи по Фідо вранці та ввечері по 30 хвилин кожного разу та вдосконалюючи своє харчування, вона за два роки скинула 30 кілограмів.

Наші рішення

Я не худну, тому що. Я саботую свої зусилля, компенсуючи!

Якщо ми збільшимо споживання їжі під приводом, що ми більш фізично активні, ми скасовуємо наслідки цієї нової звички. Те саме, якщо ми почнемо тренуватися і приймемо більш сидячу поведінку як компенсацію.

Наші рішення

Я не худну, тому що. мій мозок чинить опір!

Ми втрачаємо кілька кілограмів і опиняємось на сьомому небі. Не наш мозок: він віддав перевагу нашій старій вазі. Настає момент, коли йому досить. Це посилає дуже сильні сигнали нашому тілу, щоб знизити обмін речовин, збільшити наше бажання їсти та зменшити мотивацію до руху. "Оскільки він боїться голоду, мозок захищає вагу, яку ми мали до схуднення, як правило, найвищу, яку ми досягли", - каже д-р Денис Річард, завідувач кафедри досліджень Мерка в Ожирінні Фрост/Канадські інститути досліджень охорони здоров'я. Протистояти спокусі стає все важче. Ми іноді піддаємось. або часто. Ми їмо більше, іноді не усвідомлюючи цього. Потім ми перестаємо худнути або відновлюємо кілька кілограмів.

Наші рішення

• З цим фактором важко боротися. Знаючи, що це може трапитися з нами і що це часто є нормальною частиною схуднення, ми можемо звертати особливу увагу на все, що сприяє нашій мотивації.

Я не худну, тому що. Я в стресі!

"Я покращила кілька аспектів свого харчування", - свідчить Франсін на форумі на сайті. Все-таки я набрав 10 кілограмів. Я думаю, що я занадто напружений, і, перш за все, я відчуваю, що мене засуджують, бо я не виступаю ". Це вражає добру сторону, оскільки, хоча стрес може у деяких людей відрізати апетит, у інших він має зворотний ефект. "Стрес може призвести до компенсаційного переїдання, що призводить до поглинання комфортної їжі", - пояснює доктор Річард. Франсін зізнається, що "мстить собі за їжу", коли вона розчарована своїм виступом або чує принизливі коментарі.

Недосип - ще один обтяжуючий фактор. "Маленькі шпали мають більшу вагу, ніж ті, хто багато спить", - говорить Анджело Трембла, керівник Канадського наукового відділу з фізичної активності, харчування та енергетичного балансу. Також дослідник виявив, що розумова робота робить вас голодними. Деякі студенти, яких він попросив узагальнити документ, з’їли після цього завдання більше, ніж ті, хто не виконав вправу. Невтішне спостереження для тих, чия зайнятість базується на їхніх інтелектуальних можливостях!

Наші рішення

Я не худну, тому що. Я старію!

Наукові дослідження підтверджують, що ми стаємо товстішими у міру дорослішання, оскільки наш метаболізм сповільнюється. Однак це не є неминучим, оскільки дослідження також говорять, що повільніший обмін речовин, збільшення ваги та втрата м’язової тканини з віком насправді пов’язані зі зниженням фізичної активності. "Фізична активність - один із найкращих стимуляторів метаболізму", - говорить Анджело Трембла. Чим більше у нас м’язової тканини (а отже, і клітин для підтримки), тим більше калорій ми спалюємо.

Це як великий будинок: на його опалення потрібно більше енергії, ніж у маленькому ». З іншого боку, це правда, що менопауза спричиняє зміну розподілу надлишкового жиру, який потім має тенденцію осідати в животі. Однак жир у животі пов’язаний із підвищеним ризиком діабету та серцево-судинних захворювань.

Наші рішення

• Рухайся! Ми починаємо поступово, якщо ми сидячі, і ми дбаємо про те, щоб не гальмувати занадто сильно, якщо ми вже активні.

Я не худну, тому що. надмірна вага є спадковим

Наразі вчені виявили понад 200 генів, пов’язаних із ожирінням. Візьміть лептин, гормон, що виділяється жировими клітинами, який повідомляє мозку про наші запаси жиру. Чим вони важливіші, тим більше виробляється лептину.

Потім мозок подає сигнал, що зменшує нашу потребу в їжі. Однак у деяких людей є ген, стійкий до дії лептину. Інший ген зменшує здатність використовувати наші запаси жиру. Інший діє на апетит: якщо він у нас є, то ми голодніші за інших, і ми повинні посильніше боротися з бажанням їсти. Якщо ви не виграли генетичну лотерею, схуднення, отже, складніше. Крім того, морфологія нашого тіла також є результатом нашого спадкового багажу. Ми всі не можемо бути худими. Анджело Трембле слідував за людьми, які пережили значну втрату ваги, змінивши дієту та займаючись спортом. Незважаючи на всі зусилля, у деяких все ще був ІМТ понад 30. "Відповідно до стандартів охорони здоров'я вони страждали ожирінням, - зазначає дослідник, - але, якщо вони не принесли важких жертв, їм було неможливо схуднути далі. Зрозуміло, що вони досягли власної здорової ваги, яка не відповідала встановленим стандартам ".

Наші рішення

• Якщо, незважаючи на фізичні вправи та бездоганні харчові звички, ми не можемо схуднути, залишається лише навчитися прийміть нас і полюбіть такими, якими ми є. Це буде вигідніше, ніж зробити себе нещасним, намагаючись змінити те, що неможливо змінити.!

Я не худну, тому що. У мене нереальні цілі!

Ми розчаровані своїми результатами? Наші очікування можуть бути занадто високими. За словами Фанні Дагене, втрата близько 5% до 10% від початкової ваги є реальною метою. Не слід прагнути втратити більше 0,5 кг на тиждень. «Ми схильні зосереджуватися на кількох: ми хочемо скинути стільки кілограмів за стільки місяців, - зазначає вона. Щоб досягти цього, ми накладаємо на себе сильну депривацію і ризикуємо поставити під загрозу своє здоров’я, дестабілізуючи наш метаболізм та викликаючи довгостроковий набір ваги ». Ми також ризикуємо знеохотитись.

Наші рішення

Далі:

• Ми зв'язуємось з Діяльна група «Балансова вага»
• 1-877-270-3779
• Ми читаємо документ, складений Асоціацією pour la santé publique du Québec. Втратити вагу. або будь таким, яким я є?
• Ми також читаємо Mangez!, Гілейн Гервремон і Марі-Клод Лорті, Éditions La Presse, 2006, 248 с., 26,95 дол.
• Дізнайтеся більше на Група роздумів щодо ожиріння та надмірної ваги - це французька організація, що складається з клініцистів.