Виклик 2016

Новорічні постанови здебільшого однакові. Майже кожна людина хоче якомога швидше позбутися кілограмів, що накопичилися за канікули або за весь рік.


Ми у фітнес-парку Listl скористались шансом і провели невелике і більш ніж цікаве дослідження та шукали волонтерів, які приймали ці рішення. Прогрес/зміни учасників повинні бути задокументовані та зафіксовані через фіксовані інтервали часу протягом шести місяців за допомогою професійних вимірювань (KFA, BIA, сфера застосування). Ці заходи проводились у співпраці з Хольгером Гуггом безпосередньо в головному штабі HBN на місці. Учасники могли самі вирішити, яку систему харчування та стратегію вони застосовували протягом цього часу. Для цього експерименту шість людей були готові використовувати чотири різні харчові концепції.

Концепція 1: Частина "коучинг"
Учасники отримали разовий план харчування (щотижневе планування) від тренера XY, якого потім дотримувались протягом усього часу

Концепція 2: самоврядування
Дієта та тренування без підтримки та на власний розсуд.

Концепція 3: Інформ90
Редукційна дієта відповідно до встановлених правил

Концепція 4: HBN
Коучинг відповідно до концепції HBN через професійну підтримку та регулярне коригування плану харчування

Хід виклику був таким:

  • Дата початку 01.01.2016
  • Перше вимірювання через три місяці (квітень)
  • Друге та останнє вимірювання через шість місяців (липень)

2016 року

Ім'я: Учасник 1Група: Концепція 1 - Частина "Коучинг"

Вимірювання BIA від 30 грудня 2016 року

Вимірювання BIA показує дещо підвищені показники гідратації в цілому, а також у зоні позаклітинної води. Встановлено, що як нежирна маса, так і маса жиру трохи перевищують максимально допустимі нормативи. Отже, ми маємо справу з мускулистою людиною з трохи занадто великою кількістю жиру та води одночасно.

Вимірювання BIA від 2 квітня 2016 року

Вміст води не змінився, але розподіл покращився на 3 відсоткові пункти на користь внутрішньоклітинної води. Поки м’яза маса не змінювалась, виміряли 1,8 кг більшої м’язової маси та 5,3 кг менше жирової маси. Втрата жирової маси така ж, як втрата ваги, тому результат слід оцінювати як добрий. На жаль, тест був скасований через 3 місяці через відсутність мотивації

Ім'я: Учасник 2Група: Концепція 1 - Частина "Коучинг"

Вимірювання BIA від 30 грудня 2016 року

Вимірювання BIA показує нормальні значення з точки зору розподілу води із загальним обсягом води у верхній точці відліку. Хороший показник для FFM (маса без жиру) і в той же час BCM (м’язова маса) із вмістом жиру в межах еталону вказує на вже активну людину.

Вимірювання BIA від 2 квітня 2016 року

Незначне збільшення загальної кількості води в тілі з однаковим розподілом. Жодні зміни в м’язовій масі, але в жировій масі вказують на м’язову втрату жиру.

Вимірювання BIA від 15.07.2016

На жаль, спочатку хороша втрата жиру знову була розглянута в перспективі до "лише" 2,5 кг за 6 місяців (0,4 кг/місяць). М'язова маса все ще могла підтримуватися протягом усього періоду, тому результат, безумовно, не був задовільним, але також не був негативним для учасників.

Відгук учасника 1 + учасника 2:

  • Вони проводили силові тренування 3 рази на тиждень спільно з тренером.
  • Окрім силових тренувань, обидва учасники виконували два кардіотренажери на тиждень.
  • План харчування, наданий тренером XY, дотримувався якомога ретельніше
  • Їжа була досить складною та трудомісткою для приготування
  • Незважаючи на план харчування, обидва учасники відчували сильну тягу до їжі
  • Наприкінці першого етапу обидва учасники відчували сильний голод і дратувались від вимог
  • Обидва учасники були щасливі, що отримали “план”, який вони могли б використати як керівництво. Він був гарним "стрибком"

  • Учасник 1 не з’явився для остаточного вимірювання. Вона скасувала виклик

Відгук учасника 2:

  • З першого етапу (квітень) підтримка тренера з тренувань була припинена, і учасниця залишилася сама.
  • За цей час вона робила силові тренування 1-2 рази на тиждень
  • План харчування міг би змінитися. причини, згадані вище (тяга, почуття голоду тощо), більше не спостерігаються.
  • Через більш різноманітне харчування учасник більше не відчував жодної харчової тяги.

ВИСНОВОК:

"Частковий тренінг" з початковою підтримкою, безумовно, забезпечив хорошу мотивацію серед учасників, а отже, і добрі результати через 3 місяці. Після перших 3 місяців здається, що "повітря згасло". Один учасник кинув навчання, інший знову погіршився щодо пріоритетної мети втрати жиру. Результат, який можна простежити до втрати мотивації та, можливо, застою, що стався. Адже завдяки одноразовій інструкції м’язову масу можна було підтримувати.

Ім'я: Учасник 3Група: самоврядування

Вимірювання BIA від 30.12.2016

BIA показує загальну кількість води в організмі в межах еталону з одночасним появою позаклітинної води на верхній контрольній межі. Безжирову масу та м’язову масу можна оцінити як добру, а вміст жиру в організмі вже відносно низький.

Вимірювання BIA від 2 квітня 2016 року

BIA демонструє покращений розподіл у воді тіла, незначне збільшення м’язової маси та помірне збільшення жиру в організмі на 1,4 кг.

Вимірювання BIA від 15.07.2016

Розподіл води в організмі можна підтримувати, незважаючи на трохи більше загальної рідини. Подальше збільшення м’язової маси на 0,8 кг, на жаль, пов’язане з подальшим збільшенням жирової маси на 2,3 кг.

Відгук учасника 3:

  • Перенапружені та спантеличені - не знаєте, як і що робити найкраще
  • Регулярні та екстремальні потяги до їжі протягом першої фази
  • Звертається за допомогою до дієти та фізичних вправ
  • Часом учасниця нічого не їла, бо вона майже зневірена

  • Все ще втрачають харчування та фізичні вправи
  • У цей період тренування з обтяженнями були замінені велоспортом

ВИСНОВОК:

Результат був досить поганим і, безумовно, невтішним для учасника. Незворушна, типова картина виникла з фаз голодування, які замінилися тягою. Як результат, спроба зменшити жир призвела до збільшення жиру в організмі на 2,2 кг протягом 6 місяців.

Ім'я: Учасник 4Група: Інформ90

Вимірювання BIA від 30 грудня 2016 року

BIA показує загальний запас води, а також розподіл води в межах еталону, середню м'язову масу та кількість жиру в організмі вище еталона.

Вимірювання BIA від 2 квітня 2016 року

Рівень рідини залишався майже незмінним протягом 3 місяців, як і FFM та м’язова маса. Однак жирову масу можна зменшити на 3 кг.

Вимірювання BIA від 15.07.2016

Ще через 3 місяці показники рідини відносно однакові. FFM та BCM можна було навіть трохи збільшити, тоді як вміст жиру зменшився ще на кілограм.

Відгук учасника 4:

  • Сильна зміна на ранковий коктейль (негативні відчуття)
  • Шейк, що не заповнює - ранковий голод
  • Учасник був щасливий, як пройшов перший місяць або перший етап
  • Відсутність суворого дотримання вимог Inform90
  • У перший місяць було спожито близько 1500 ккал/день
  • Починаючи з другого місяця, на відміну від програми Inform90, учасник отримував дієту, орієнтовану на базовий метаболізм, і додавав додаткові калорії під час фізичних вправ
  • Був один обманний день на тиждень
  • Учасник колись очікував більшого в даний час
  • На першому етапі спортом займалися 4-5 разів на тиждень

  • У цей час дієта вже не дотримувалася суворо
  • Спортом все ще займалися 4-5 разів на тиждень
  • Не переконайтесь, що учасник знову використовуватиме систему Inform90

Той факт, що сильно знижене споживання калорій згідно з інформацією Inform90 зберігалося лише близько одного місяця, запобігло більшим негативним корекціям і дозволило краще зменшити жирову масу через місяці 1-3, потім лише незначно, а потім місяці 4-6, що є певним також пов’язано з розхитуванням вугрів у питаннях харчування. М’язову масу можна підтримувати і навіть дещо збільшувати, що свідчить про те, що калорії протягом тижня + День обдурювання в цілому були м’язовими і «достатніми» для цього. Тремтіння та концепція в цілому не надто допомогли.

Ім'я: Учасник 5Група: Інформ90

Вимірювання BIA від 30.12.2016

BIA показує загальну кількість води в організмі вище еталона, але дуже хороший розподіл позаклітинної води, а також добрі показники для FFM та BCM, що наводить на думку спортсмена. Вміст жиру також трохи перевищує контрольний показник, тобто учасник в даний час добре харчується.

Вимірювання BIA від 2 квітня 2016 року

Кількість води в організмі зменшувалася протягом 3 місяців, м’язова маса була приблизно однаковою, але було виміряно добре зменшення жирової маси на 3,2 кг.


Вимірювання BIA від 15.07.2016

Через 6 місяців знову відбулося збільшення води в організмі, значне збільшення м’язової маси (+ 2,7 кг) та ще одна, принаймні незначна втрата жирової маси на 1 кг. Тут також сніданок замінили коктейлем (із позитивними відгуками), інакше програма не реалізовувалася на 100%, споживання калорій відбувалося «більше, ніж дозволено». Хороші результати при втраті жиру в фазі 1 та хороші результати у нарощуванні м’язів у фазі 2 (головним чином м’язи ніг) зумовлені, з одного боку, зменшенням калорій, але більше високим рівнем фізичної активності. По всій імовірності, за інформацією Inform90, нарощування м’язів або навіть підготовка до змагань у хронометражі були б неможливими.

Відгук учасника 5:

  • Учасник чудово ладнає з ранковими коктейлями - ситними та нескладними
  • Відсутність суворого дотримання вимог Inform90
  • На відміну від програми Inform90, учасник мав дієту, орієнтовану на базовий метаболізм, і споживав більше Ккал, ніж дозволено
  • Поєднання силових тренувань та бігу проводили чотири рази на тиждень.

  • Велоспорт чотири рази на тиждень (підготовка до змагань)
  • Дієта була розроблена для того, щоб на цій фазі було більше білків
  • Ккал все ж споживалося більше, ніж дозволено

Заміна їжі шейками оцінюється по-різному, здається, з одного боку корисно, з іншого боку незадовільно і не дуже ситно. В обох випадках сильний дефіцит калорій не був досягнутий, саме тому не можна робити чітких висновків на основі концепції як такої. За словами учасників, інстинктивна дієта трохи вище специфікацій дала загальні задовільні результати.

Ім'я: Учасник 6Група: HBN

Вимірювання BIA від 30.12.2016

BIA показує об'єм рідини всередині динаміка, але надлишковий об'єм позаклітинної води. М'язова маса точно знаходиться в межах еталонного діапазону, КФА вже низький.

Вимірювання BIA від 2 квітня 2016 року

Завдяки цілеспрямованим змінам можна досягти значного поліпшення розподілу рідин протягом 3 місяців. М'язова маса наростилася (+ 1,4 кг), і без того низький рівень КФА принаймні трохи зменшився на 0,3 кг.

Вимірювання BIA від 15.07.2016

Ще через 3 місяці баланс рідини дещо змінився на користь ЕКВ, принаймні зараз все ще в межах контрольних показників. М'язову масу можна було б підтримувати, в той же час КФА зменшувався би ще на 2,1 кг до нижчого рівня.

Відгук учасника 6:

  • Навчання та планування харчування проводила Академія HBN
  • Учасник був дуже захоплений смачною та різноманітною їжею
  • Зі зміною дієти більше не виникає тяги до їжі
  • Відсутність почуття голоду протягом першої фази
  • Тризмінна робота все ще є великим тягарем і вимагає додаткової організації/дисципліни щодо термінів прийому їжі тощо.

  • Все-таки позитивні відгуки - відсутність тяги до їжі, смачна їжа та сильний голод.
  • Учасниця багато чому навчилася і забрала час у коучингу, який вона може застосувати в майбутньому.
  • Тепер вона буде дотримуватися концепції навіть без тренінгу

Робота з вашим тренером з Академії HBN забезпечила різноманітність, відсутність тяги та ситу ситість протягом усіх 6 місяців, що частково пов’язано з цільовим вибором їжі, а також із адаптованим дефіцитом калорій. Був стійкий ефект навчання. Позитивним є те, що є рівновага в розподілі рідини, постійному прогресі, нарощуванні м’язів і, в той же час, стійке зменшення і без того низького рівня КФА протягом усієї фази, незважаючи на складні умови в 3-змінній роботі

Заключне слово/резюме:

На закінчення залишається сказати, що це був справді захоплюючий експеримент. Початкова мотивація насправді призвела до початкових успіхів у всіх групах та варіантах, але з часом стало ясно, що протягом кількох тижнів, а може, і місяців бракувало дисципліни, мотивації та правильного шляху за межі чистого зниження калорій. Зрештою, це спричинило невдачу багатьох дієт, започаткованих або реалізованих за допомогою заміни їжі. Тоді технічні умови більше не дотримуються, що призводить до нападів їжі, відчаю та втрати мотивації. У довгостроковій перспективі супровідний тренінг сяє через стійкість, добробут та те, що можна було б охарактеризувати як позитивну зміну способу життя, саме тому я рекомендую цей шлях.