Виклик на 30 віджимань - віджимання щодня
Отже, ви нарешті хочете підтягнутися, бути міцними та здоровими? Тоді шлях, безумовно, також вестиме через спорт. Найприємніше в цьому - це не повинно займати нескінченну кількість часу. Є багато вправ, які ви можете робити за лічені хвилини щодня, але все одно мають чудовий ефект.
Віджимання безумовно належать до категорії вправ, які є дуже ефективними. Спочатку ви можете подумати, що це тренування для рук. Але це не так. Віджимання кидають виклик багатьом частинам вашого тіла і роблять їх досить інтенсивно.
Завдяки виклику з віджиманням ви можете по-справжньому почати і скористатися цією вправою за короткий час. Ось чому ви повинні це робити і як це працює.
Ось чому віджимання добре для вас
Ця вправа особливо хороша тим, що підтримує і зміцнює багато частин тіла. Але ось цілий перелік переваг:
- Незважаючи на концентрацію на руках, віджимання означають активацію всього тіла
- Включається розтягнення м’язів для здоров’я та життєвих сил
- Віджимання підтримують і покращують вашу серцево-судинну систему
- Це збільшує визначення м’язів усього тіла
- Вправа не дуже напружує організм (стежте, якщо у вас проблеми з ліктями)
- Покращуйте свою поставу
- Сприяє розвитку м’язів спини
- Розвивайте сильне тіло
- Віджимання - це безкоштовне тренування для всього тіла
- Підвищують рівень тестостерону та зменшують розвиток остеопорозу
- Поліпшіть свій баланс і стабільність
- Віджимання допомагають нарощувати щільність м’язів
- Визначте верхню частину тіла
- Посилюйте своє ядро
Як працює виклик із віджиманням?
Проблема полягає в щоденному, повільному збільшенні продуктивності. Ви починаєте з 10 віджимань у перший день. Мета - 50 в останній день. Також включені чотири вихідні дні. Ви можете спланувати це на вихідні або будь-який інший день.
Поради щодо впровадження
Ось що ви можете зробити, щоб допомогти вам вирішити проблему:
- Сплануйте конкретний час, коли ви хочете робити щоденні вправи. Ранок після сніданку може стати гарним часом.
- Не плануйте часовий інтервал занадто щільно. Хоча перші кілька днів все ще можуть бути легкими, через два тижні все може виглядати інакше. Вам можуть знадобитися короткі перерви під час вправи.
- Під час тренувань звертайте увагу на своє дихання.
- Сприйміть виклик серйозно і зробіть усе можливе, щоб його здійснити.
- Не здавайся!
І після виклику віджимання?
Після виклику перед викликом
У найкращому випадку звикніть до щоденних вправ таким чином, щоб продовжувати їх після закінчення 30 днів. Дотримуйтесь 50 віджимань на день ... або навіть збільшуйте. Важливо, щоб ви продовжували йти і бути активними кожен день.