Виклик переходу до здорового способу життя (21 день) - Андреа Кармен Раду
Кажуть, що для того, щоб перетворити поведінку на звичку, потрібно 21 день, тому я закликаю вас спробувати зробити перші кроки до переходу до здорового способу життя.
Увага, я не пропоную вам дотримуватися дієти, я підтверджую той факт, що власний досвід навчив мене не вірити в них, дієти - це одна з найбільш шкідливих речей, які ми можемо зробити для нашого організму. Натомість я пропоную вправу протягом 21 дня, вправу, під час якої я хотів би, щоб ви були чесними із собою і намагалися внести деякі невеликі позитивні зміни у своє життя.
1. Перше, що я порадив би вам зробити, це вести щоденник харчування, в якому ви точно записуєте, що їсте, і коли, і якщо харчуєтесь «емоційно», сміливо напишіть кілька слів про те, що ви відчували ( наприклад, я з'їв 1 шматочок шоколаду, бо сьогодні засмутився в офісі). Ця вправа дуже корисна для вас, оскільки врешті-решт вона допоможе вам виявити причини того, чому ви їсте в певний час, або асоціацію держави з певною їжею.
2. Виберіть, щоб їсти більше фруктів та овочів. Я знаю, це не зовсім сезон, коли ми можемо знайти велике різноманіття, але є сезонні пропозиції: буряк, морква, цвітна капуста, брокколі, цибуля-порей, гарбуз, яблука, груші, горіхи, апельсини тощо.
3. Правильно зволожуйте. Хоча це може здатися важким, почніть випивати невеликий стакан води натщесерце і лише через 10-15 хвилин поснідати. Спочатку вам це не вдасться, але намагайтеся пити потроху кожен день, наприкінці 21 дня ви повинні мати змогу випивати 250 мл води натщесерце. Зволоження слід робити протягом дня і будь обережним! Іноді мозок плутає відчуття спраги з почуттям голоду, тому спершу спробуйте випити склянку води, коли відчуєте голод. Якщо відчуття залишаються навіть після вживання води, сигнал чіткий, пора їсти.
4. Вибирайте цільнозернові продукти над білим борошном. У цільному зерні зберігаються всі вітаміни та мінерали, які втрачаються при переробці.
5. Відмовтеся від приготування ще 21 день, смаживши або з важкими соусами, натомість виберіть варіант приготування в духовці, на пару і додайте в кінці столову ложку олії.
6. Спробуйте відмовитися від рафінованого цукру. Е, ось акт волі, тому що якщо у вас є звичка споживати що-небудь солодке щодня, і ви не можете обійтися без цього, мова може йти про залежність, і з нею непросто впоратися. Рекомендую, коли у вас є тяга до солодкого, спробуйте знайти альтернативи: якщо ви їсте молочний шоколад, легко перейдіть на той, що містить великий відсоток какао, або їжте солодкі фрукти: банани, сухофрукти тощо (але зверніть увагу на кількість). Це буде зовсім не просто, але хороша новина полягає в тому, що це можливо. І ти точно почуватимешся краще.
7. Сплануйте своє меню на тиждень для всієї родини. Дотримуватися плану легше, ніж повернутися додому і з’їсти те, що схопиш.
8. Їжте трохи і часто. Якщо ви їсте 3 рази і дві закуски на день, ви побачите, що у вас більше не буде відчуття гострого голоду, організм саморегулюється.
9. На початку виклику зважтеся і запишіть свою вагу, ви точно помітите зміни через 21 день.
10. Включіть у свій розпорядок дня не менше 20 хвилин вправ. Навіть якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, вранці або ввечері спробуйте зробити кілька легких рухів: коліна, присідання, дошка, стрибки, щонайменше 3 підходи по 15-20 повторень. Я знаю, найважче після важкого робочого дня в офісі, щоб потренуватися, і потроху ви помітите підвищення рівня енергії та життєлюбства. Так, спорт має магічну силу 🙂 Увімкніть музику і навчіть найменших грати поруч з вами, вони знайдуть це неймовірно цікавим заняттям.
Дихайте і насолоджуйтесь кожним днем, намагайтеся внести ці невеликі зміни у своє життя, і ви побачите, що результати не затягнуться. Наприкінці 21 дня я переконаний, що ви почуватиметесь більш сповненими енергії та мотивації продовжувати в тому ж напрямку.