Виконайте 2 кроки, щоб скинути 10 фунтів за 1 місяць

Втратити 10 фунтів за 1 місяць - складна, але досяжна проблема. Дійсно, ця мета досяжна, якщо ми дотримуємося трьох основних правил: Тренуйся розумно, харчуйся чисто і організовуйся. Хочу попередити: Чудодійного методу не існує, якщо ви хочете швидко схуднути, потрібно дотримуватися певних вказівок.

Схудніть на 10 кілограмів за 1 місяць завдяки спорту

Спорт спалює калорії і, отже, спалює жир. Однак яким видом спорту слід займатися? Чи всі види спорту цікаві, щоб схуднути на 10 кілограмів за 1 місяць? Ні, якщо ви хочете швидко схуднути, вам доведеться зосередитися на найбільш інтенсивному виді спорту, а точніше - на силових тренуваннях.

Силові тренування дозволяють швидко схуднути

бодібілдинг - це повноцінний вид спорту, який дозволяє як тонізувати, так і втратити жир. Можна займатися в тренажерному залі або працювати з вагою тіла у своєму будинку. Раджу все-таки зареєструватися в кімнаті, щоб мати зразковий матеріал. Доступно багато машин, які ідеально підходять для роботи з м’язами, не завдаючи собі шкоди.

Так само виконуйте якомога більше поліартикулярних вправ. Це вправи, які вимагають використання декількох суглобів під час руху. Вони дуже повні і дуже затратні з точки зору енергії. Таким чином, ви спалите багато калорій за короткий час. В даний час немає жодного виду спорту, який міг би скласти конкуренцію бодібілдингу.

Серед поліартикулярних вправ ми знаходимо:

Присідання
Щілини
Станова тяга
Насос
Тягова сила

Їх безліч, але вони найпоширеніші. Тепер, коли ви зрозуміли цінність бодібілдингу, давайте подивимось, як часто тренуватися.

Скільки тренувань для схуднення за 1 місяць?

Як правило, я рекомендую робити силові тренування чотири рази на тиждень. Однак схуднути на 10 фунтів за 1 місяць - важка мета, і вам потрібно дати собі засоби, щоб туди дістатися. Тому ми пропонуємо 6 силових тренувань на тиждень, а також кардіо вправи для останнього дня.

Крім того, ми працюємо в половині тіла. Тобто один сеанс призначається нижній частині тіла, а другий - верхній частині тіла. В іншому випадку можна розділити його сесії на дві частини. Нам особливо подобається працювати на плечах, ногах і пресах під час одного сеансу. З іншого боку, ми знаходимо грудні відділи, спину та руки для другого сеансу.

Нарешті, робота в половині тіла - це справжня перевага. Насправді ми збільшимо інтенсивність, зосередимось на поліартикулярних вправах і, отже, спалимо якомога більше жиру. Звичайно, це буде нелегко щодня, але скажіть собі, що ви можете досягти своєї мети за 1 місяць. Тож виходьте все.

Що думати про кардіо?

Все більше людей бігають з єдиною метою схуднення. Добре займатися спортом, але неможливо скинути 10 кілограмів за 1 місяць за допомогою кардіотренування. Ви повинні знати, що наше тіло призначене для терпіння. Таким чином, він знає, як реагувати на довгі зусилля, вам буде важко швидко втратити жир. Однак наше тіло не змушене витримувати короткі та інтенсивні зусилля, тому ми будемо спалювати більше калорій, використовуючи цей метод.

Кардіо все ще має значні переваги, такі як робота серцево-судинної системи. Ось чому, раджу час від часу робити кардіо сеанс.

Так само, важливо мати вихідний день протягом тижня, щоб допомогти відновити наші м’язи. Однак, коли ми робимо кардіо, ми не працюємо з тими самими м’язовими волокнами, як під час силових тренувань. Тому цілком можливо додати кардіотренування до силових тренувань.

Скиньте 10 кілограмів за 1 місяць при збалансованому харчуванні

Їжа - це наше паливо, саме воно дає нам енергію, необхідну для життя. Це так само важливо, як і навчання. Ви повинні поєднувати дієту та бодібілдинг, щоб скинути 10 кілограмів за 1 місяць. Без зайвих сумнівів, давайте подивимося, як харчуватися збалансовано, щоб схуднути.

Білок відновлює ваші м’язові волокна

Під час силових тренувань ми розриваємо м’язові волокна, які відновлюються за допомогою поживних речовин. В основному це білки, які дозволяють відновлювати м’язи. Таким чином, дуже важливо їсти білок, як для втрати м’язів, так і для відновлення м’язів.

Будьте обережні, втратити 10 фунтів за 1 місяць непросто. Вам доведеться звертати увагу на свій раціон і навіть на м’ясо. Дійсно, вам доведеться їсти нежирне м’ясо, наприклад, яловичину з 5% жиру. Жири залишаються жирами, їх потрібно виключати, щоб схуднути. Деякі білкові продукти дуже хороші:

Риба (тріска)
Біле м'ясо (курка, індичка)
Яйця
Певні бобові культури

Ці продукти є здоровішими, тому важливо вживати їх під час тренування.

Схуднути за рахунок зменшення вуглеводів

Вуглеводи відповідають крохмалю. Він міститься в тістечках, макаронах, рисі та навіть десертах. Однак не всі вуглеводи рекомендуються тоді, коли ви хочете скинути 10 кілограмів за 1 місяць, навпаки. Ви повинні це вже знати, але торти заборонені, коли справа доходить до переробки. Хоча це правильні вуглеводи?

Хороші вуглеводи - це повільні вуглеводи, а не цукор. На упаковці макаронних виробів, рису або тістечок ви можете побачити заголовок "вуглеводи". Їжа повинна бути низькою у розділі «включаючи цукор» та «жир». Ось як визначити потрібні вуглеводи.

Нарешті, уникайте вуглеводів вночі і навіть після 16:00. Вони, як правило, перетворюються на жир. Особисто ми рекомендуємо не їсти вуглеводи під час вечері. З іншого боку, ми їмо його вранці та опівдні. Ми зменшуємо кількість вуглеводів щотижня протягом місяця. Я можу запевнити вас, що це найкращий спосіб схуднути на 10 кілограмів за 1 місяць.

Їжте більше, щоб схуднути

Очевидно, це речення здається іронічним, з іншого боку, ви побачите, що може бути справжнім. Дійсно, коли ви хочете сильно схуднути, корисно вживати стільки зелених овочів, скільки захочете. Вони дуже низькокалорійні, але в них багато клітковини. Таким чином, ви відчуєте ситість, хоча у вас мало калорій у шлунку.

У цей період ми рекомендуємо їсти зелені овочі опівдні та особливо ввечері. Будьте обережні, ви повинні з’їсти свою начинку. Втрата 10 фунтів за 1 місяць є досяжною метою, якщо ви не помрете з голоду. Овочі допомагають досягти цього відчуття ситості.

Нарешті, вони містять багато води, вони також знижують кислотність крові. Окрім того, що вони низькокалорійні, вони мають багато переваг для здоров’я. Отже, перш за все, не будьте приватними.

Як Матільда скинула 10 кілограмів за 1 місяць

Як їй вдалося скинути 10 кілограмів за 1 місяць? Не існує такого поняття, як срібна куля. Це було непросто щодня, але вона це витримувала. Ось програма, якою вона керувалась:

Ми призначили 28 спортивних сесій поспіль, без вихідних. Всього 6 силових тренувань на тиждень, після чого проводяться кардіо вправи протягом останнього дня. Ми працювали в половині тіла, щоб спалити якомога більше калорій. Наші силові тренування були розподілені порівняно добре, оскільки всі вони тривали від 50 до 60 хвилин.

Так само ми створюємо конкретний план харчування. У перший тиждень ми повністю відрізали вуглеводи після 16:00. Потім ми засвоюємо лише м’ясо з низьким вмістом жиру (біле або рибне або червоне м’ясо з 5% жиру). Ми зменшували кількість вуглеводів день за днем.

Свідчення Матільди

Я попросив Матільду порадити вам, ось її відгуки:

"Як і ти, я твердо вирішив схуднути, добре почувати своє тіло. Я не сподівався скинути стільки ваги за такий короткий час, але все ж таки зробив. Флоріан супроводжував мене протягом усієї програми, він мотивував мене, він створював програму для мене, я просто виконував інструкції. Я хотів зупинити все не раз, особливо перший тиждень. У мене боліли, я відчував слабкість, однак не був голодним. Наприкінці другого тижня я був дуже радий, і результати мене втішили. Я можу запевнити вас, що ця жертва, так це справді жертва, вона того варта. Найголовніше - залишатися позитивним і бути більш мотивованим, ніж будь-коли. Якщо ви будете слідувати інструкціям Флоріана до листа і справді зіткнутися з проблемою дістатися туди, ви це зробите. "

Якби я мав лише одну пораду, залишайтеся мотивованим і виходьте з усього !

Виконайте 2 кроки, щоб скинути 10 фунтів за 1 місяць