Виконана Програма видобутку пекла (до та після фото)
Цього літа я провів кілька днів з подругою Поліною біля Тура. Досить швидко я бачу, що її фігура вишукана і особливо дуже пухкі сідниці! Вона каже мені, що щойно закінчила Програма "Пекельна здобич" від Alaia. Ні одного, ні двох, я заходжу до його акаунта в Instagram. Алая - спортивний тренер, вона живе на Балі, і всі її фотографії прекрасніші за інші: райські пляжі та підтягнуті та округлі сідниці !
Я тримаю програму в глибині думки і атакую її назавжди 28 вересня !
Що в цій програмі "Hell Booty" ?
Це 12-тижнева домашня програма силових тренувань:
ЦИКЛ 1: перші 4 тижні проводяться 3 сеанси фокусування сідниць.
ЦИКЛ 2: з 5 по 8 тиждень щотижня проводяться 4 сеанси: 3 сідниці та 1 сеанс верхньої частини тіла.
ЦИКЛ 3: з 9 по 12 тиждень проводяться 5 сеансів на тиждень. 3 сеанси сідниці, 1 черевний сеанс, 1 сеанс рук і плечей.
Програма включає PDF з деталями сесій продовження (добре пояснене), усі відеосесії добре виконувати рухи, а також посібник з харчування Дуже добре зроблено. Це інтуїтивна та 100% веганська дієта. Також Алая пояснює, як підрахувати калорії та визначити необхідні макроелементи, якщо ви хочете почати схуднення.
Чесно кажучи, я не дотримувався цього плану харчування, я дотримувався свого. Це тип гіпотоксичної дієти, про який я говорю "Le Petit Guide Naturo to Lose Kilos"
Перші 8 тижнів я також зважував їжу і підраховував калорії. Метою було переконатись, що у мене на тарілці достатньо білка (що спочатку було далеко не так!) Потім я перестав рахувати (ненавиджу !), і я повернувся до інтуїтивної дієти, оскільки часто їжу одне і те ж і я почав добре пізнавати себе і знати, що мені потрібно !
Чи потрібно обладнання для дотримання програми ?
- Спортивний килимок
- Спортивна гумка
- Стілець
- Чайний рушник для деяких вправ
- Пляшка з водою, щоб підтримувати вашу гідратацію !
Я також додав ваги на щиколотку (всього 4 кг!), Щоб активізувати такі вправи, як випади, стрибки на присіданнях, сідничні мости (я кладу гирі на живіт) тощо ...
Моя думка щодо програми:
Коли я запускав програму, я замислювався, чи не буду триматися. 3 одногодинних сеансу мені здалися надзвичайно довгими! Раніше я робив 20-хвилинний HIIT. 3 х 1 год ... Потім 4 х 1 год ... Потім П’ЯТЬ х 1 год ! Для мене справжній виклик !
Але врешті-решт перший цикл було досить легко простежити. Я зосереджувався на бажаній цілі здобичі, і я був рішучим.
Коли розпочався цикл 2, я був радий включити сеанси "Верхньої частини тіла" для невеликих варіацій. І потім, Саме під час другого циклу я почав бачити результати: черевна порожнина більше намальована і сідниці, які починають розвиватися (я їду здалеку!)
Очевидно, що третій цикл був найважчим як фізично, так і психічно. 5 одногодинних занять на тиждень дуже важкі. Я робила їх вранці, коли вставала з ліжка ... 6 ранку ... Темно ... Холодно ... Хоп, вставай. Одна година силових тренувань. Душ і на роботі.
Мені було важко знайти мотивацію, тому Я звертався до дисципліни щоранку ! Я ніколи не пропускав жодного сеансу. Я дуже пишаюся собою за це. Протягом останніх двох тижнів це було справжнім випробуванням, тому що мені почали здаватися тренування справді втомливими.
І ось я наприкінці програми. Я закінчив всю "Пекельну здобич". 48 тренувань з обтяженням пізніше, ось результат:
Єдині негативні моменти щодо фізичного результату: мої квадри багато розробили, і мені це не подобається. Як бачите, у мене зараз «товщі» стегна, ніж у вересні. Але мій целюліт помітно покращився, і це чудово !
Я задоволений результатом. Нічого химерного, але я повільно починаю формуватися та вдосконалюватися. Сідниці у мене трохи м’язистіші. І перш за все, я знаю, як робити певні вправи, які мені не вдалося зробити на початку програми, це справжня гордість !
Зважаючи на вагу, у вересні мені було 58 кг (1,66 см), а сьогодні я 57 кг. Дуже невелика різниця, і це цілком нормально: метою було не схуднути, а зробити "реконструкцію тіла" -> втратити жир і набрати м'язову масу.
Я пишаюся тим, що закінчив цю програму. Переваги не лише фізичні. Завершити таку програму дуже корисно: я відчуваю себе сильнішим на рівні мислення
Я не сприймаю "Пекельну здобич" як самоціль, а скоріше як початок нової спортивної рутини. Я почну програму з нуля, і як тільки тренажерні зали знову відкриються, я маю намір поїхати туди і навантажити себе навантаженнями, щоб націлити сідниці! я чекаю з нетерпінням !
Відповідаю на ваші запитання в Instagram:
" «Плюс» цього тренінгу ? ": все можна зробити вдома, на невеликому просторі. Це не вимагає багато матеріалу, і це справді 100% силові тренування (немає/мало кардіо)
" Як вам вдається триматися з часом? " Звертається до дисципліни. На початку ми дуже мотивовані, це нормально. Але досить швидко, коли настає втома і болі болючі, ви хочете зупинитися. Не зупиняйтесь! Зробіть місце для дисципліни. Слідкуйте за сесіями одна за одною, не задаючи питань, зосереджуючись на кінцевій меті !
" Чи вартий м’яч ціни? " Так. І ні. Якщо ви думаєте, що у вас буде м’яч Кім К через три місяці, ви обов’язково будете розчаровані. Якщо ви купуєте цю програму як початок нового способу життя, тоді так! ПЕРЕЙТИ, це того варте. Це першокласний та надзвичайно добре розроблений.
" Чи оплачується програма? " Так, звісно ! Така програма вимагає багато роботи. Це коштує 137 €. Він часто продається (за 87 €). Так що зрозуміло, це величезний бюджет! Дійсно величезна. Але якщо ви знижуєте ціну за сеанс, це робить вам менше 3 євро за сеанс і включає програму харчування, усі відеозаписи, що знімаються, список покупок. Чесно кажучи, це розумно.
" Що було найскладніше? " Вставайте о 6 ранку, 5 разів на тиждень, щоб зробити 5 сеансів третього циклу перед початком мого робочого дня .
" Ви проводили інші додаткові сесії? " Повірте, коли ви закінчите свої 5 тижневих занять, у вас не вистачить енергії або схильності робити щось інше! Я просто тримав 1 або 2 бігових прогулянки (від 5 до 8 км) і багато ходіння по дереву, просто для розваги !
" Ви практикували сідничні розтяжки? " Так щодня, до і після сеансів! Це рекомендується в програмі !
Сподіваюся, ця стаття мотивувала вас! Не соромтеся, якщо у вас виникли запитання! Я відповім на це із задоволенням.