Виконання гойдалок у гирі Отак ви правильно качаєте залізну кульку; Вага тіла; Фітнес для гирі
Правильно виконувати махи з гирі: Ось як працює правильне тренування гойдалок з гирями.
Виконання гойдалок: як працюють гойдалки? Які переваги гойдалок з гирею та які групи м’язів тренує махи для гирі? Я покажу вам у цій статті.
Огляд змісту:
Переваги гойдалок для гойдалок
Які переваги ви отримуєте від гойдалок? Вправа гойдалок із залізною кулькою приносить вам багато.
Найбільші переваги гойдалки:
Махи за допомогою гирі роблять поперек міцним. Ви багато працюєте сидячи? Щоб уникнути болю в спині, вам потрібна вправа для сильні м’язи спини.
Махи для гирі збільшують вашу витривалість. A Легкі, як скаковий кінь? Робіть махи для гирі!
Гойдалки на гірі тренують ваш Ноги і сідниці - Ви отримуєте більше сили та м’язів у нижній частині тіла.
Махи для гирі збільшують силу хвата - від міцних передпліч Ви отримуєте величезну користь у повсякденному житті та інших видах спорту.
Гойдалки в гирі спалюють багато калорій за короткий час - ідеально підходить для Спалювання жиру і схуднення.
Гойдалки на гирях можна робити де завгодно - треба НІКОЛИ не переривайте фітнес-тренування!
Махи для гирі можна виконувати де завгодно.
Качанні гирі: які м’язи?
Махи для гирі - одна Вправи для всього тіла. Ось чому часто дуже загально читають, що гойдалка зміцнює "все тіло".
Тут ми підемо більш докладно:
Оскільки:
Вам важливо точно знати, які м’язи тренуються!
Бо лише тоді ти можеш гойдалки мають сенс у вашому навчанні вбудовувати.
Зокрема, в махах тренуються такі м’язи:
Ваша поперек (Розгинач спини): Цей м’яз проходить праворуч і ліворуч вздовж хребта від тазу вгору і випрямляє спину.
Ваші ноги (Ісхіокруральні м’язи): Задня частина стегон особливо зміцнена махами. Більшість тренажерів відчувають сильні болі в м’язах у задній частині стегон на наступний день після маху.
Ваша попка (М'язи тазостегнових суглобів): Дно - це «розгинач стегна». Коли напружуються сідничні м’язи, стегна розгинаються. Це якраз основний рух в махах - вправа ідеально підходить для тренування сідниць!
Ваша сила зчеплення (Передпліччя): Ви повинні триматися на важкій вазі, яка постійно хоче "відлітати" від вас. Це посилює ваш хват - точніше м’язи на внутрішній стороні передпліч. Ці м’язи - також відомі як «згиначі» - закривають пальці і стискають кулак.
Ваш прес, плечовий пояс і шия: Початківці, зокрема, повідомляють, що вони також можуть відчувати коливання у верхній частині спини, задньому плечі та/або в м’язах живота.
Так, ці групи м’язів беруть участь у розмахуванні гирями: для підтримки ваги та стабілізації тіла плечовий пояс, м’язи шиї та серцевини повинні працювати.
Чесна оцінка: Ефект тренувань у цих сферах з часом зменшиться. Як тільки ви перевищуєте рівень початківця, ці групи м’язів виконують лише підлеглу роль. Тому z. Б. цей план тренувань з гирі також пропонує власні вправи для плечового пояса та м’язів живота.
Тренування на гирі тренує багато м’язів одночасно.