3 поради щодо підвищення ефективності роботи вашої сушарки - EAFIT
3 поради щодо підвищення ефективності вашої сушарки
Ви вирішили продовжити свої сеанси до втрачати вагу і ти загострювати ? Це нестримна логіка. Однак є й інші способи сушені, що ви можете поєднати для ще більш переконливого та швидшого результату. Перевірте поради EAFIT.
Сушити або загострювати: низька інтенсивність протягом тривалого часу
Найбільш класична рекомендація для втрачати вагу і s ’загострювати полягає у прикладанні зусиль низької інтенсивності протягом тривалого періоду: години, півтори години, а то й двох годин ... насправді, чим довше тривають зусилля, тим більше організм забирає енергію з жиру після того, як вичерпав запаси глікогену.
На додаток до тривалості зусиль, ви можете вжити заходів щодо інших параметрів, щоб збільшити втрату ваги. Спробуйте наші три поради, щоб підвищити свою сушені.
1/У кінці сеансу немає вуглеводів
Уникайте прийому «швидких» вуглеводів після тренувань, адже, навіть якщо ви перестаєте докладати зусиль, організм зберігає свій імпульс і продовжує ще кілька годин черпати енергію з жиру. Було б ганьбою заблокувати цей процес, негайно надаючи глюкозу.
З іншого боку, не забувайте добре зволожувати себе (за допомогою напою без цукру) і відновлюватися за допомогою сироваткових білків, які допомагають підтримувати м’язову масу.
2/Завершіть сесію більш інтенсивними зусиллями
Якщо в кінці сеансу ви докладете більше зусиль, ви посилите два описані вище процеси: тілу доведеться більше залучати жир під час поточного сеансу та відразу після.
Більш інтенсивні зусилля також матимуть ефект стимулювання вироблення гормонів стресу, а саме кортизолу та катехоламінів. Ці гормони беруть участь у мобілізації жирних кислот.
Прискорення також дуже ефективні для покращення вашої фізичної працездатності, що допоможе збільшити ваші витрати енергії. Це означає швидше зменшення запасів глікогену та змушення організму перетворювати жирні кислоти в енергію.
3/Дві сесії в один день
Оскільки мобілізація жиру триває протягом декількох годин після фізичних вправ, його можна посилити, виконавши 2-й сеанс, близький до першого. І це тим більше, що перший був інтенсивним або закінчився інтенсивними зусиллями. Навіть якщо він коротший та/або менш інтенсивний, завдяки цій послідовності жири будуть особливо мобілізовані.
Нарешті, ми можемо порекомендувати вправи натщесерце для досягнення втрати ваги, але будьте обережні, дотримуючись певних запобіжних заходів. Ось чому ми рекомендуємо вам прочитати нашу статтю під назвою "Піст: добре чи погано?" "