Використання гирі для втрати жиру на животі Як зробити розумну модну красу
Гиря дозволяє втрачати жир стійким та ефективним способом. З 20-хвилинним розмахуванням гирі тричі на тиждень результати справжні. Окрім того, що ми швидко спалюємо жир, ми тонусуємо м’язи, втрачаємо живіт та лінію талії, маємо кращу поставу та кращу ходу.
Гірка-гойдалка в тон живота
Махи гирі - це динамічний рух, якого неможливо досягти за допомогою гантелі. Це вибуховий жест згинання та розгинання стегон, який дозволяє працювати над реактивністю, швидкістю, силою, кардіо, а також м’язовою витривалістю. Махи гирями - основна вправа, що забезпечує динамічне зміцнення м’язів. Важливо оволодіти технікою виконання, щоб уникнути ризику отримати травму. Почати краще з легкої гирі. Ноги розведені, ми згинаємо ноги і нахиляємо таз назад, тримаючи спину рівною, і йдемо і беремо гирю на землю.
Його піднімають на висоту колін, натискаючи на ноги, витягнувши руки. Ми стискаємо сідниці і робимо вибухове розгинання стегна. Руки залишаються прямими, а черевний прес обшитий, щоб ініціювати рух маятника і піднятися на висоту плечей. Повторюйте рух, завжди тримаючи спину прямо. Ви не натискаєте на ноги, а використовуєте розгинання стегна, щоб ініціювати маховий рух. Вся енергія для руху повинна надходити від стегон, а не рук чи ніг.
Адаптована програма гірі
Ми обираємо гирю, адаптовану до його ваги та фізичної форми. Жінки можуть починати з моделі вагою 4 кг, тоді як чоловіки починають з моделі вагою 8 кг. Проста програма - зробити серію з 10 махів і відпочити до наступної хвилини. Ви повинні робити 10 махів 10 разів або 100 махів за сеанс. Завдяки трьом сеансам на тиждень ви досягаєте 300 коливань, що є мінімальною ефективною дозою, щоб отримати максимальний результат і побачити, як ваш шлунок тане. Для порівняння, зі 100 помахами протягом 10 хвилин (включаючи час перерви) ви спалюєте більше калорій, ніж за годину бігу. Згодом ви можете варіювати вправи та час тренувань.
Ідеально підходить для зміцнення живота
Щоб втратити шлунок, побудувати прес і набратися сил, крім гойдалок є й інші вправи. Ривок включає в себе тримання гирі в одній руці, зігнувши руку і піднявши кулак. Рука витягнута вертикально за допомогою легкого згинання/розгинання ніг. Окрім черевного преса, ми працюємо на плечі, передпліччя та поперек. Сесії є короткими та напруженими для надзвичайної ефективності.