Використовуйте білкові білки спеціально для здорового схуднення
Те, що ми описуємо як білок у повсякденному житті, це білки в їх біологічній назві. Вони складаються з різних амінокислот і пептидних зв’язків. Вони використовуються в організмі людини для утворення антитіл як захисту від мікроорганізмів, зміцнення структури тіла та підтримки вашої рухливості, передачі сигналів та відіграють ключову роль в обміні речовин. Ваш організм може використовувати запас білків як запас енергії у часи потреби. Таким чином, дієта з меншим вмістом жиру та більшою кількістю білка підтримує здорове нарощування м’язів. Це має побічний ефект від тривалої втрати ваги і запобігає ефекту йо-йо після успішної дієти.
Пошук “хорошого балансу” у схудненні
Давно відомо, що схуднення за допомогою фізичних вправ в довгостроковій перспективі є здоровішим, ніж за допомогою чистої дієти. Перехід на менше жиру і більше білка робить для цього хороший внесок. Якщо ви належите до тих людей, які їдять м'ясо, ви знайдете достатньо корисних джерел білка з м'яса, риби та інших продуктів, багатих білком, для отримання необхідного додаткового білка. Вегетаріанці та вегани зменшують вміст жиру лише завдяки основному харчуванню. Але ви повинні вживати більше рослинного білка та розумно поєднувати його, щоб досягти ефекту для кращої фізичної форми.
Попередження: замість того, щоб їсти менше жиру, було б неправильно повністю відмовлятися від нього! Перехід на чистобілкову дієту також означає більший тягар, ніж полегшення для вашого організму. Під час перетворення вам потрібно знайти «хороший баланс» між основними будівельними елементами білка, жиру та вуглеводів, бажано за допомогою дієтолога або вашого сімейного лікаря.
Втрата ваги швидко створює навантаження на серце і кровообіг
Диво-дієти насправді призводять до швидшого схуднення. Але вони послаблюють ваш організм і часто викликають ризикований йо-йо ефект відразу після закінчення такої дієти. Краще поєднувати програму фітнесу кілька разів на тиждень і майбутню пісну, важку білком дієту, збагачену повільними вуглеводами. Ваша дієта може виглядати так:
1. Замініть жир білком:
Твоєму тілу потрібно щодня невелика кількість жиру. Однак ви можете просто замінити багато жирної їжі більшою кількістю білка. Досить, якщо ви заміните жирні молочні продукти на більш жирні, свідомо вибираєте нежирні сорти замість жирного м’яса або робите частину свого раціону веганською щодня. Рослинні джерела білка - це кукурудза та квасоля, вівсянка або сочевиця. Якщо ви веган, ви також можете спробувати наш смачний веганський білок або соєвий білок, багатий білками та вітамінами.
2. Збільшуйте вміст білка різноманітним чином:
Ваше тіло не потребує м’яса щодня. Натомість ви можете замінити частину з нежирним кварком, яйцями або рибою та птицею. При переході з жиру на білок важливо, щоб ви все-таки споживали достатньо обох. Огляд ваших попередніх харчових звичок, бажано на аркуші паперу, є найпростішим способом показати вам, де обмін має сенс.
Остерігайтеся йогурту та пахта: обидва містять надзвичайно високий вміст білка, але також утричі перевищують кількість лактози (молочного цукру) як інші молочні продукти. Якщо у вас непереносимість лактози, у нас також для вас є порошок білка без лактози.
3. Поміняйте "швидкий" на "повільний" вуглеводи:
"Швидкі" вуглеводи є постачальниками енергії в білому борошні, готових продуктах або цукрі. Вони дають енергію лише на короткий час, як правило, створюють навантаження на ваше тіло, можливо, навіть товстіють і, в гіршому випадку, хворіють. Кращі "повільні" вуглеводи, тобто продукти, багаті клітковиною, виготовлені із цільних зерен, такі як хліб, солодкі від природи сухофрукти або інші необроблені, свіжі та натуральні продукти.
Поліпшіть споживання білка за допомогою високоякісних харчових добавок
Збалансований білковий баланс впливає на ваше тіло і психіку
Збалансоване харчування не тільки підтримує ваше тіло в тонусі. Особливо під час психічно напруженої дієти, адекватне споживання білка також забезпечує душевну рівновагу:
1. Рівень інсуліну дуже чутливий, серед іншого, у людей із зайвою вагою. Високий рівень інсуліну може спричинити тягу до їжі. Якщо ви споживаєте достатню кількість білка регулярно, ви будете добре балансувати цей рівень протягом усього дня. Замість неприємного відчуття ситості після тяги ви відчуваєте себе життєво і ситим. Це покращує вашу уважність під час дієти, мотивує вас до побудови м’язів і одночасно захищає вашу серцево-судинну систему. Оскільки ваше тіло отримує парну кількість будівельних блоків у розумній кількості.
2. Блискавичні дієти можуть призвести до втрати м’язової маси. Після таких дієт ваш організм намагається поповнити втрачену масу. Натомість це може призвести до надмірного накопичення жиру - горезвісного ефекту йо-йо. При достатньому щоденному споживанні білка/білків, ваше тіло має достатню кількість альтернатив як запас, коли ви голодні (його "часи потреби"). М’язова маса зберігається. Схуднення робиться повільно і рівномірно за бажанням. При нормальній вазі ваше тіло розвиває правильне співвідношення м’язів і жирової тканини. Навіть при тимчасово незбалансованому харчуванні, вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.
3. Будівельні блоки в білках (амінокислотах) впливають на ваше психологічне самопочуття. Тож якщо ви щодня вживаєте достатньо білка, ви менше страждатимете від перепадів настрою. Особливо при схудненні, це ідеально підходить проти поганого настрою та переживань стресу. Побічним ефектом збалансованого споживання білка є вироблення гормонів щастя з додатковим позитивним впливом, також на мотивацію до фізичної форми під час та після дієти.
Висновок
Білки (білкові будівельні матеріали) пропонують вашому організму запаси для нарощування м’язів і в періоди необхідності проти розпаду м’язів. Завдяки цим та іншим властивостям вони сприяють втраті жиру та пізніше стабільній нормальній вазі під час дієти з фітнесом та дієти, важкої для білків. Якщо звичайна дієта не забезпечує необхідною кількістю білків, ви можете отримувати їх цінними харчовими добавками (білковими добавками).