Віктор Сімкін ★ план тренувань; План харчування - фітнес-магніт ©

Віктор Сімкін народився в 1988 році в Калузі, Росія. Зріст Віктора 175 см, а в змагальному 2013 році він важив близько 79 кілограмів бойової ваги. Нова зірка бодібілдингу почала займатися в 1996 році з віджиманнями, присіданнями та легким підняттям ваги. Але першим його великим захопленням було катання на лижах. Він почав займатися бодібілдингом лише в 2007 році, а в 2011 році вперше вийшов на сцену для професійного змагання. Він любить класичний бодібілдинг, і його великим взірцем для наслідування є великий культурист Френк Зейн. Віктор тренується щодня і поєднує свої тренування з кардіо та силовими. Нижче ми опублікували план тренувань та харчування Віктора Сімкіна.

Успіхи змагань:

2013 IFBB World CBB для чоловіків - 1 місце
2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding - 1 місце
2013 IFBB Russia Cup Classic Bodybuilding - 1 місце
2013 IFBB Moscow Cup Classic Bodybuilding - 1 місце
2013 IFBB Kaluga Cup Бодібілдінг - 1 місце
2012 IFBB Kaluga Cup Бодібілдінг - 1 місце

План тренувань Віктора Сімкіна

Понеділок: кардіо

Вівторок: назад

Ряди штанги з підхватним захопленням - 4 набори по 8-10 Вт-год.
Ряди з гантелями - 4 підходи по 8-10 повторень.
Часткові тяги - 4 підходи по 8-10 повторень.
Ряди T-Bar - 4 підходи по 8-10 повторень.
Розтягування лат із заднім хватом - 4 підходи по 8-10 повторень.

Середа: скриня

Нахилений прес для гантелей - 4 підходи по 8-10 повторень.
Машина для преса молотка - 4 набори по 8-10 Вт-год.
Провали - 4 підходи по 8-10 повторень.
Жим лежачи - 4 підходи по 8-10 повторень.
Кросовери на тягу кабелю - 4 підходи по 8-10 повторень.

Четвер: Квадрицепс (ноги)

Розгинання ніг - 4 підходи по 8-10 повторень.
Передні присідання - 4 підходи по 8-10 повторень.
Жим для ніг - 3 підходи по 8-10 повторень.
Присідання - 3 підходи по 8-10 повторень.
Ходіння з гантелями - 4 підходи по 8-10 повторень.

П’ятниця: кардіо

20 хвилин кардіотренажеру HIIT

Субота: погано

Розгинання трицепсів з V-стиском - 4 підходи по 8-10 повторень.
Жим лежачи впритул - 4 підходи по 8-10 повторень.
Віджимання на мотузці трицепса - 4 підходи по 8-10 повторень.
Дробарки для черепа - 4 набори по 8-10 Wdh.
Локони зі штангою - 4 підходи по 8-10 повторень.
Завитки молотка - 4 підходи по 8-10 повторень.
Стоячі локони з гантелями - 4 підходи по 8-10 повторень.
Прямі локони на завісі троса - 4 підходи по 8-10 повторень.

Неділя, частина 1: підколінні сухожилля/телята (вранці)

Румунська тяга - 4 комплекти по 8-10 Вт-год.
Кучері підколінного сухожилля лежачи - 4 підходи по 8-10 повторень.
Підняття на телята - 4 підходи по 8-10 повторень.
Підняття телят сидячи - 4 підходи по 8-10 повторень.

Неділя, частина 2: трапеція/плечі (вдень)

Знищення плечима зі штангою - 4 набори по 8-10 Вт-год.
Гантельні плечі - 4 набори по 8-10 Wdh.
Військова преса зі штангою - 4 набори по 8-10 ват.
Вертикальні ряди - 4 підходи по 8-10 повторень.
Reverse Pec Deck Fly’s - 4 підходи по 8-10 повторень.
Бічні підйоми з боку гантелей - 4 підходи по 8-10 повторень.
Бокові підйоми гантелей ззаду - 4 підходи по 8-10 повторень.

План харчування Віктора Сімкіна

Віктор воліє дієту, яка складається з багатьох страв. Інтенсивні добавки з білками, BCAA та глутаміном також включені в його план харчування. Багато білків у вигляді риби та курки складають основу наступного плану харчування:

Харчування 1: сироватковий білок, BCAA та глютамін
Харчування 2: вівсянка з водою та бананом
Харчування 3: 200 г риби та салат зі свіжих овочів
Харчування 4: 200 г курки та салат зі свіжих овочів
Харчування 5: звичайний йогурт, змішаний з мюслі
Харчування 6: сироватковий білок, BCAA та глютамін
Харчування 7: сироватковий протеїн, BCAA та глютамін
Харчування 8: 200 г риби та салат зі свіжих овочів
Харчування 9: мигдаль
Харчування 10: Казеїновий білок, BCAA та глютамін