Весна та психологічне благополуччя

Чи змінюється ваш настрій залежно від пори року? Відчуйте, як ви заряджаєтесь енергією під час перших сонячних променів ранньою весною, і сподіваєтесь стати більш активними та оптимістичними.?

Ми швидко наближаємось до теплих і світлих весняних днів, день стає довшим, щільний одяг легко зникає з гардеробу, а деякі з нас стають, можливо, більш продуктивними і повними життя.

Чи існує якесь наукове пояснення коливання настрою залежно від пори року?

Відповідно до Посібника з діагностичної та статистичної класифікації психічних розладів, деякі люди можуть відчувати розлад, пов’язаний зі зміною сезону:

Сезонні афективні розлади це особливий тип афективного розладу, який починається восени та взимку, і ті, хто страждає, відчувають симптоми, подібні до депресії: втома, повсюдна печаль, відсутність інтересу до занять, труднощі зі сном.

В основному це пов’язано з тим, що день стає коротшим, а сонячні промені присутні все рідше.

Симптоми депресії повинні бути сильнішими, ніж часті зміни настрою, які спостерігаються у більшості людей, коли настає холодний сезон. Крім того, для того, щоб бути сезонним афективним розладом, інтенсивні симптоми депресії повинні проходити принаймні два роки поспіль, в один і той же календарний період, і не піддаватися впливу інших подій у житті людини.

Цей розлад зберігається протягом зимових місяців, і з настанням весни він зникає і знову з’являється психологічне благополуччя, саме тому весна вважається сезоном надій.

Дослідження показують, що серотонін та мелатонін вони також братимуть участь у змінах сезонних положень. Зниження сонця викликає депресію, змінюючи рівень серотоніну, що може вплинути на настрій, або рівень мелатоніну, який відіграє важливу роль у формуванні сну та настрою.

Два інших недавні дослідження показують, що одне може бути залученим ланцюг мозку який пов’язує спеціальні світловідчувальні клітини сітківки з ділянками мозку, що впливають на самопочуття. Коли ці клітини виявляють коротші дні, вони, здається, використовують цю схему для передачі сигналів мозку, які можуть викликати у людини депресію в темні дні.

Які психологічні наслідки весни?

У 80-х роках еволюційний біолог на ім'я Едвард О. Вільсон ввів термін біофілія - вроджена спорідненість людини до природи. Він вважав, що ми еволюціонували як частина навколишнього ландшафту, а не як щось окреме від нього.

Позитивні психологічні наслідки гарної теплої погоди були добре задокументовані, тому, коли сонце виходить, найкраще щодня витрачати час, щоб цим скористатися. Але не тільки світло і тепло змушують нас почуватись добре, це також птахи, дерева, запах і все, що означає краса природи навесні.

Які науково задокументовані ефекти?

Поява сонця і збільшення дня вплине на рівень серотоніну та мелатоніну, що матиме великий вплив на наше психічне здоров’я.

Підвищений рівень серотонін призведе до підвищення самопочуття, поліпшить ваш цикл сну, допоможе пам’яті та збільшить сексуальне бажання. мелатонін він виробляється на більш високих рівнях, коли на вулиці темно, і змушує нас більше спати, що також призводить до сплячки взимку. З настанням весни рівень мелатоніну в організмі знижується, і ми стаємо набагато більш активними та продуктивними. Вітамін D які організм виробляє, коли ми контактуємо з сонцем, підтримує здорове життя і допомагає нам підтримувати здорові кістки.

Тепла погода вона також бере участь у психологічній рівновазі. У цей період, після того як наша імунна система постійно веде битву із зимовими вірусами, вона може відпочивати, і організм не відкладає стільки енергії, щоб підтримувати імунну систему напоготові, як у холодний період.

Дослідження також показують, що тепла погода також пов’язана з підвищенням креативності та пошуком нового досвіду, таким чином розширюючи наші перспективи.

Надія та оптимізм. Тривалий час прихід весни був пов’язаний із появою надії та підвищенням оптимізму. З давніх часів люди бачили весну через те, що квіти з’являються знову, земля стає більш барвистою і плодоносною, дерева проростають і все знову оживає.

Дослідження показують, що з приходом весни в терапевтичному процесі з’являється суттєва надія, люди стають більш спонуканими до змін і стають більш оптимістичними щодо майбутнього. Ці дві концепції сильно впливають на психічне здоров'я, обидва з яких є основними установками для подолання симптомів депресії та тривоги.

Що ми можемо зробити навесні, щоб бути щасливішими?

З підвищенням температури весна - пора для фізичних вправ на свіжому повітрі. Це може допомогти вам зберегти психологічний баланс, допоможе зарядити енергією та уникнути вигорання.

Прогулянки на сонці для підвищення енергії.

Ви можете зарядитися енергією, ставши більш активними, ви можете підвищити свою концентрацію уваги і скористатися всіма перевагами, які пропонує вам сонце.

Ви можете скористатися довшими днями, щоб займатися хобі.

Здоровий спосіб життя також передбачає заняття захопленнями, а весна - саме час повернутися до приємних занять.

Відключення від офісу.

Ви можете легко подихати свіжим весняним повітрям, коли відчуваєте виснаження. Ви можете пообідати в парку, а можете просто погуляти.

Більше часу на спілкування.

Більшість людей активізуються, холод на вулиці зникає, а зустрічі з друзями та родиною частішають.

Час для садівництва.

Доведено, що догляд за рослинами та квітами має багато переваг для психічного здоров’я. Ви можете розробити розслаблюючий режим садівництва, який допоможе вам усунути щоденний стрес і розвинути самопочуття.

Ви можете їздити в поїздки з друзями та родиною.

Весна - сезон, коли поїздки на природі або відвідування міста стають все частішими. Температура сприятлива, а наслідки відпустки після напруженого періоду на роботі надзвичайно корисні для психічного здоров’я.