Вільна стійка на руках вчиться махам і координації

Після того, як ми показали в першій частині серії "Вчимося стояти на руках", як підготуватися до стійки на руках і як створити достатню напругу тіла, ця стаття розповідає про шлях до вільної стійки на руках. Якщо ви хочете ще раз прочитати першу частину нашого підручника, ви можете знайти його тут: Навчання робити стійки на руках на стіні

Інструкція до вільних підставок

Після того, як ви вивчили стійку на руках на стіні в останній частині цієї серії, давайте підемо на крок далі. Наступним кроком є можливість безпечно переходити в стійку на руках. Далі слід вільне стояння перед стіною. Якщо ви можете стояти відносно безпечно, ви можете потренуватися у вільній стійці на руках з партнером, а потім нарешті наодинці у відкритій кімнаті.

1. Дізнайтеся бум на стійці на руках

Для того, щоб навчитися вільній стійці на руках, необхідно самостійно підійти до вільного стенду. Оскільки на початку ви часто отримуєте занадто великий імпульс, а потім відразу ж падаєте, ми рекомендуємо потренуватися в підйомі (також званий "підштовхуванням") перед стіною.

Вручну:

Ви розташуєтесь приблизно в 2 кроках від стіни
Тепер покладіть руки приблизно на 15 см від стіни на підлозі
Тепер ви штовхаєте ногу вгору до стіни
Ви якнайшвидше витягуєте ноги вгору і злегка торкаєтесь п’ятками стіни

На початку ви, мабуть, або замало розмахуєте, і не зможете підняти ноги. Також цілком ймовірно, що ви набираєте занадто багато сили і сильно стукаєте ногами об стіну. І те, і інше не добре.

Трохи потренувавшись, ви зможете контрольовано потрапити в положення на ногах і легенько постукати ногами об стіну.

Поради та примітки: Практикуйте підйом вгору перед стіною, поки вам не вдасться встати прямо і все ще злегка постукати по стіні.

У наступному відео ще раз пояснено підйом вільної стійки:

Щоб захистити ваші особисті дані, підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.

Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео

2. Побудуйте координацію

Якщо ви одужаєте добре, зараз саме час покращити свою координацію. Мета цієї вправи - якомога довше тримати ноги подалі від стіни, роблячи стійку на стіні на руках.

Вручну:

Зробіть махи перед стіною, як було описано раніше, і тримайтеся в положенні на стійці на руках
По черзі відривайте трохи ноги від стіни і намагайтеся утримати рівновагу
Візьміть обидві ноги від стіни і намагайтеся тримати рівновагу

Поради та підказки:

Підтримуйте напругу тіла
Ставте перед собою невеликі цілі, такі як відведення обох ніг від стіни на 3 секунди, поступово збільшуючи це до 5, 7 і 10 секунд
Краще займатися 3 рази на день по 10 хвилин, а не раз на день по 30 хвилин

3. Вільна стійка на руках із керівником

Якщо вам вдалося утримати вільну стійку на руках перед стіною протягом 10 секунд, ви готові спробувати стійку у відкритій кімнаті. На початку завжди слід мати при собі керівника, який захищатиме вас на початку, а також переконайтесь, що поверхня м’яка.

Супервайзер повинен втручатися лише в тому випадку, якщо ви збираєтеся його перекинути. Перегляньте це відео з хвилин 0:45 до 1:05, щоб ви могли краще зрозуміти, як це мається на увазі:

Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео

Також у цьому відео ви можете побачити деякі вправи, які можна робити з партнером для поліпшення координації:

Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео

4. Безкоштовна стійка на руках без керівника

Якщо ви опанували вільну стійку на руках із керівником, то тепер ви можете займатися у відкритій кімнаті на м’якій поверхні. Тепер справа в голові, поки ви не звикнете до вільної стійки на руках без стіни. Знову ж таки, поставте собі невеликі цілі і спробуйте стати вільними 3, потім 5, а потім 10 секунд. Бажаємо вам удачі з підставкою на руках! Якщо ви перекинетесь, перекиньтесь, як польот або сальто. У цьому відео ви можете побачити, що мається на увазі: