Вільні гирі VS Fitnessmith Machines
Якщо ви хочете стати сильнішими, вправа на опір - це шлях. Звідси питання: коли ви заходите в кімнату, чи варто починати завантажувати гирі на гантелі чи обирати першу придуману вами машину? Статтю написав: Гійом Бессон
Давайте порівняємо ці два підходи.
У добре обладнаних тренажерних залах є великий вибір вільних ваг та обладнання. Сьогодні ми пропустимо бігові доріжки та інші кардіотренажери (навіть дуже недооцінений весляр), щоб розглянути ці дві категорії обладнання:
- Вільні ваги включати гантелі, бари, гирі та все інше, що можна взяти та потримати. Вони працюють на ваше тіло проти сили тяжіння, піднімаючи предмет. Для деяких вправ вам може знадобитися лавка, на якій можна сидіти або лежати, або інше обладнання, таке як присідкова клітка, щоб комфортно та безпечно працювати з обважнювачами.
- Машини розуміти, в що або в що сідати, одночасно тягнучи або штовхаючи важіль за допомогою певних рухів. Наприклад, машина для розгинання ніг або машина для пресування грудей. Ви тримаєтесь за ручки, за допомогою яких шківи піднімають тяжкість з купи; ви кладете шпильку в купу, щоб вибрати вагу, з якою ви збираєтеся працювати.
Кабельні машини мають характеристики обох, тому ми залишимо їх для цього порівняння. Щоб скористатися кабельною машиною, ви тягнете за ручку, прикріплену до мотузки, - трос, який, у свою чергу, піднімає тяжкість із купи. Таким чином, хоча вони є типом машини, вони не забезпечують роботу за допомогою певних рухів. Це означає, що вправи на кабельних машинах мають багато спільного з вправами з вільною вагою.
Вільні ваги одночасно працюють на більшу кількість м’язів, що є і плюсом, і мінусом
Найбільша перевага вільних ваг полягає в тому, що вони працюють з великою кількістю дрібних м’язів, про які ви не знали б. Візьмемо для прикладу присідання, яке працює на квадрицепс, м’язи на передній частині стегна. Якщо замість цього ви використовуєте машину для розгинання ніг, ви можете попрацювати той самий м’яз, але, присідаючи зі штангою або парою гантелей, ви вводите в дію більше, ніж ваші квадроцикли. Ваші внутрішні та зовнішні м’язи стегна повинні зачепитися, щоб утримувати ноги на місці. Ваші сідничні м’язи, підколінні м’язи та серцевина допомагають підтримувати ваше тіло стабільним, коли ви вправляєтеся в рухах. І залежно від того, як ви тримаєте вагу, ви також можете дуже добре працювати з руками.
Це означає, що ви можете отримати від тренування майже стільки, скільки можна за півгодини від машини до машини. Великі рухи, такі як присідання, тяга, підтягування та плечовий прес, вважаються «функціональними», оскільки вони пов’язані безпосередньо з щоденними рухами. Наприклад, якщо ви вмієте тягнути тягу, то вам добре підійдуть дивани, що рухаються.
Специфіка машини не завжди погана річ. Скажімо, ви хочете попрацювати на квадроциклах, але ви вже зробили серію присідань, стабілізуючі м’язи стегон і ядра, напевно, втомилися, тоді ви можете просто сісти на розгинання ніг або натиснути на машині, щоб працювати лише на квадрицепсах. Бодібілдери іноді використовують машини в кінці тренувань з обтяженнями для націлювання на певні м’язи.
Машини корисні у випадку травмування або недоступності частини тіла. У вагітної жінки часто швидко болять спини. Тому багато вправ стає неможливим для виконання, але машини все одно можна використовувати, наприклад, для ніг або рук.
З машинами простіше управляти.
Перш ніж поспішати і взяти найближчий бар, пам’ятайте, що ви повинні знати, як з ним робити вправи! Щоб уникнути травм, важливо бути в хорошій формі. Якщо ви намагаєтеся підняти занадто велику вагу і не знаєте, як тримати спину прямо, ви обов’язково пошкодите себе.
Для того, щоб навчитися правильній техніці підйому, потрібен досвідчений тренер або приятель. (Ви також можете потренуватися перед дзеркалом і витратити час на вивчення відео на Youtube, але найкращий варіант - тренер у прямому ефірі.)
Якщо ви ходите в тренажерний зал, ходите на заняття або займаєтеся кардіотренажерами, вам не слід «імпровізувати» з обтяженнями та вправами, такими як присідання. Однак ви можете підійти до вагової машини, прочитати інструкції збоку і взятись за ручку, щоб зробити потрібну кількість повторень. Не соромтеся звертатися за порадою до персоналу на місці (вони зазвичай це роблять), і вам знадобиться лише кілька хвилин, щоб навчитися безпечно виконувати тренування для всього тіла. Машини побудовані настільки, що важче завдати шкоди вправі.
Комфорт використання залежить від Вашого розпорядку дня (і Вашої кімнати)
У деяких тренажерних залах секція з вільною вагою завжди наповнена наркоманами та ветеранами з чавуну, що може залякати новачка. В інших вся дія відбувається на машинах, і штанга та куточок штанги здаються містом-привидом. Якщо ви можете гнучко ставитися до обладнання, яке ви використовуєте, ви подвоюєте свої можливості.
Наприклад, якщо машини зайняті, замість них легко взяти пару гантелей. Навіть якщо пара, яку ви хочете використовувати, наприклад, ви можете зробити з набором 15 кг замість 20 кг і просто виконати ще кілька повторень. У цих випадках вільні ваги є більш практичними.
Але в інших випадках ваги можуть бути більшою проблемою. Якщо я хочу займатися жимом лежачи на нахиленій лаві, мені потрібна лава, яка нахиляється вниз (у моєму тренажерному залі може бути лише одна), тоді мені потрібно переконатися, що у мене є штанга та потрібні ваги. Кілька лавок мають одне і те ж обладнання, тому це не завжди легко. А потім, щоб безпечно займатися, мені потрібен тренувальний приятель.
Це багато планування лише для однієї вправи. Але у моєму тренажерному залі є також прес-машина для нахилу, на якій я можу сісти і виконати по суті ту саму вправу за лічені секунди. Якщо я збираюся витратити значну частину свого часу на тренування на певній вправі з вільною вагою, то я із задоволенням знайду час, щоб поставити це на місце. Але немає сенсу приступати до цього за кожну вправу в переповненій кімнаті.
Вирок: обидва корисні, але вільні ваги додають більше вашої фізичної форми.
Вільні ваги та вільні машини мають своє використання, але вільні ваги все одно матимуть невелику перемогу. За допомогою вправ із вільною вагою ви можете наростити більше м’язів за менший час, ніж за допомогою машин. Ваші результати також будуть краще стосуватися реальних ситуацій порівняно з вправами, що виконуються на верстаті.
Ви також можете виконати тренування для всього тіла за допомогою декількох гантелей, що робить їх ідеальними для домашнього тренажерного залу.
Але машини все-таки мають своє місце. Вони особливо корисні для вправ на певних м’язах або якщо ви перевиховуєте себе після травми.
Якщо ви ще не навчилися користуватися вільними гирями - або якщо хочете спробувати більш важкі ваги, але не впевнені, що підготовлені, тоді машини дають вам відносно безпечний спосіб тренування. Ті самі м’язи.