Вільно розмахуйте тазом під час їзди на коні на 360 °

Легко розмахуйте тазом - те, що так легко говорить інструктор з верхової їзди, насправді важко. Ось чому сьогодні ми маємо справу саме з цією складністю: вільний басейн. Чому так важливо, щоб у нас був пухкий таз? Що блокує нас? І як ми можемо розслабитися?

Щоб зрозуміти, як можна легко розмахувати тазом і рухати його відповідно до руху коня, давайте спочатку подивимося на анатомію та функції тазу. Оскільки розуміння часто допомагає у подальшому впровадженні.

Саме про це йдеться у цій публікації

Погляд на анатомію та функції тазу

Нам, людям, потрібен таз для вертикальної постави та надійної пози.

Він складається з великого басейну та малого басейну. Невеликий басейн включає вхід у басейн, вихід з басейну та печеру біля басейну. Кісткова частина великого тазу складається з тазостегнових кісток, куприка і крижів. Таз пов'язаний з хребтом, і він рівномірно передає вагу хребта на наші стегна.

Таз сам насправді не рухливий - принаймні, якщо ви думаєте лише про тазові кістки. Але завдяки кульшовому суглобі та нижній частині хребта тазова область стає рухливою.

М'язи тазового дна також гнучкі - якщо ви така мама, як я, тазове дно вам точно знайоме. М'язи тазового дна з'єднані з м'язами спини, живота та дихання.

І всі ці м’язи нам потрібні для того, щоб ми могли легко розгойдуватися в тазу.

Чому важкий вільний таз?

Почнемо з основного питання: чому так важливо вільно гойдатися в басейні?

Басейн вершника і спина коня є основними точками контакту у спілкуванні коня і вершника. Наприклад, якщо ми хочемо парирувати, ми нахиляємо таз назад.

Крім того, наша кінцева мета - (або, принаймні, вона повинна бути), що наша кінь перебігає через спину. Тільки тоді він може здорово підтримувати вагу нашого вершника.

Але коли ми сидимо на коні, як дерев'яна дошка, кінь, звичайно, не дасть легко спині розгойдуватися. Якщо ми все-таки чіпляємося ногами, кінь рухатиметься під вершником так само жорстко, як вершник сідає на нього.

Тоді ми можемо робити те, що хочемо, ми ніколи не зможемо досягти своєї мети.

Для того, щоб наша коня могла легко розмахувати спиною або, принаймні, не відмовляти її повністю, ми, вершники, повинні стежити за тривимірним рухом спини коня. Це означає: ми повинні дозволити руху вліво/вправо, вперед/назад, вгору/вниз і набирати імпульс тазом.

Але це саме те, що часто буває у справі Knaxus: багато вершників закріплюються (м’язово) у тазу і не можуть дозволити руху. Це робить наше місце щільним, і ми заважаємо коні переходити через спину.

Чому ми фіксуємо таз?

Причини, по яких ми маємо фіксований пул, дуже різноманітні. Наприклад, я часто напружуюсь (несвідомо), коли концентруюсь. Ця напруга або напруга в м’язах призводить до твердого тазу.

Всі м’язи нашого тіла взаємопов’язані.

Якщо ти стиснеш щелепу і вкусиш зуби, ти також напружишся в області шиї, шиї та плечей. Ви це легко відчуєте, міцно стискаючи зуби. Шия застигає, плечі і спина стають твердими. Потім ця твердість триває - руки стають твердішими, зап’ястя жорсткими. І навпаки, жорстке зап’ястя може також призвести до твердої спини і міцного тазу.

Іншими причинами фіксованого пулу можуть бути:

Занадто довгі стремена. Якщо нога вершника витягнута занадто довго, стегна заблоковані, а таз не може розмахувати вздовж. Вершник повинен за допомогою м’язів утримувати стремено. Ось так він стає твердим. Занадто довгі стремена також можуть призвести до роздвоєння. Тоді вершник сідає більше на стегна, ніж на сідниці. Тривимірний рух неможливо перехопити.
Порожниста спина. Порожниста спина блокує таз і запобігає розмахуванню спини коня. Ті, хто сидить у порожнистій спині, частіше сидять на стегнах, ніж на сидячих кістках. Це робить таз щільним, і стає неможливим вільно стежити за рухами коня. Оскільки хребет надзвичайно вигнутий в порожнистій спині, будь-які розмахування важкі.
Відсутність м’язів живота. М'язи живота важливі для катання, оскільки вони забезпечують необхідну стійкість і вертикальне сидіння. Якщо м’язи відсутні, вершник буде судомити, бо йому не вистачає сил для стабілізації. Через напругу розслаблена їзда вже неможлива. М'язи живота мають ще одну важливу роль по відношенню до малого тазу: Якщо таз нахилений, щоб змінити темп або зібрати коня, черевні м'язи також відіграють важливу роль, оскільки вони викликають нахил таза. Якщо м’язи живота відсутні, для цього вершники використовують свої довгі м’язи спини. Проблема цього полягає в тому, що вершник потрапляє в порожнисту спину і тисне в сідниці коня. Крім того, рух більше не може бути перехоплений тазом. Загалом, застосовується наступне: чим кращий фізичний стан, тобто чим більше м’язів у вершника, тим стійкіше він сидить і може бути вільнішим, оскільки йому не потрібно досягати стійкості, напружуючи м’язи.
Занадто товсті сідлоподібні котки. Навіть якщо це звучить дивно, сідло може заблокувати нас і нашого коня. Особливо страшні гонщики люблять товсті коліна, бо відчувають, що у них більше зчеплення. І ви дуже часто бачите ці сідла в виїзді. На жаль, однак, ці сідла заважають вільно розгойдуватися стегнам і тазу, оскільки вони не допускають великих змін у сидінні та обмежують рух.
тривожність. Страх завжди відіграє важливу роль: коли ми стурбовані або напружені, ми часто схильні триматися за ноги - свідомо чи несвідомо - або триматися за спину. Ми не можемо дихати розслаблено, коли боїмося. Так ми блокуємо наш таз.

Вам подобається те, що ви читаєте тут?

Тоді внесіть себе до мого списку електронної пошти. Як подяку ви отримуєте безкоштовний доступ моєму Інтернет-бібліотека.

Сидячи вільно на коні: мої поради

Якщо ви свідомо звернете увагу на свій таз, ви швидко помітите, він досить твердий чи пухкий. Для цього я даю своєму коні бігти кроком по верховій арені і звертаю увагу лише на рух, який здійснює мій таз.

Якщо ви помітили, що сидите не так розкуто, як завжди думали, спробуйте скористатися кількома з наступних порад:

Лежача вісімка

Великою підмогою у свідомому послабленні фіксованого тазу є уявлення лежачої вісімки. Якщо ви сидите дуже розслаблено на коні і дозволяєте себе пасивно переносити біля сходинки, то ви можете відчути, що кінці тазу описують лежачу вісімку. Найкраще зробити так, щоб дозволити помічнику вести вас, адже ви повинні мати можливість зосередитися на своєму місці та відчути його. Якщо ви відчуваєте цю брехливу вісімку, то все правильно. Тоді таз вільний, і кінь може вільно пересуватися під вами.

Дихайте розслаблено

Правильне дихання - глибоке черевне дихання - допомагає послабити таз, оскільки всі м’язи пов’язані. Без правильного дихання ми ніколи не можемо по-справжньому звільнитися від голови і розслабити м’язи. Тут він знайде багато порад, як правильно дихати: Просто віддихніть напругу .

Свідомо закріпіть таз

Якщо ви свідомо затягуєте таз, а потім знову його розслабляєте, це допомагає відчути, як він повинен почуватись правильно. Для цього ви можете свідомо зайти в дупло спини на коні, що стоїть або керується, а потім знову вільно сісти. Потім ви заходите на роздвоєне сидіння і тримаєтеся за стегна, або робите горбатого перед тим, як вільно сісти в сідло. Під час їзди завжди слід пам’ятати розслаблене почуття і намагатися його досягти ще раз.

Обруч

Ви також можете працювати над рухливістю тазу вдома і без коня: Хула-Хуп - це чарівне слово. Тренування з обручами забезпечує гнучкий таз. Щоб утримати хулахуп у повітрі, вам слід розмахувати стегнами вперед-назад, вперед-назад. Це робить всю область тазу більш гнучкою, в той же час м’язи зміцнюються.

Ви часто занадто тісні в басейні? Я сподіваюся, що мої поради допоможуть вам розслабитися.

Я також рекомендую такі книги: