Здорове харчування та фізичні вправи сила балансу - Doctissimo
З віком відбуваються зміни в організмі: зменшення м’язової маси, збільшення жирової маси та зменшення кількості води. У той же час білки, кальцій і вітамін D засвоюються організмом гірше. Для збереження кісткового та м’язового капіталу необхідна правильна дієта та невелика фізична активність.
Щоб уникнути падінь та зберегти певну автономію, потрібно дотримуватися гарної дієти та підтримувати фізичну активність. Дотримуйтесь цих кількох порад, і ви залишитесь у формі та балансі !
Кальцій, білки та вітаміни !
Шия стегнової кістки, зап'ястя, хребці ... остеопороз спричиняє 130 000 переломів щороку. І найстарші - це не єдині, кого це стосується. З п'ятдесятих років ця прихильність чекає на нас: майже кожна друга жінка стає жертвою перелому, пов'язаного з цією "хворобою крихких кісток". Як боротися з цією втратою кісткового капіталу? Сприятливим елементом є кальцій! 99% цього мінералу міститься в скелеті, який містить більше кілограма у дорослих.
Після 55 років добова потреба в кальції становить 1,2 грама, або близько літра молока! Основними джерелами кальцію є молоко, сир та деякі овочі.
Сухе знежирене молоко
Сухе цільне молоко
Камамбер 40% жиру
Кальцій також міститься в певних сухофруктах, овочах або морепродуктах, рибі чи яйцях. Урізноманітнюючи джерела кальцію, ви уникатимете зосередження уваги лише на молочних продуктах, які іноді мають занадто багато жиру. Занадто жирні, ці продукти сприяють набору ваги та збільшують серцево-судинний ризик. Таким чином, приймайте молочний продукт чотири рази на день.
Вітамін D, який організм виробляє під впливом сонця, сприяє зв’язуванню кальцію з кістками. Тож не залишайтеся монастирем і виходьте якомога частіше! А щоб у вас не залишилося вітамінів, візьміть наше "Чи не вистачає вам вітамінів?"
Нарешті, важливим є також споживання білка. Подумайте про м’ясо, рибу чи яйця. Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Рекомендується півтора-два літри води або безалкогольних напоїв на день.
Залишатися у формі !
Збереження фізичної активності запобігає погіршенню роботи кісток і м’язів, зниженню дихальної здатності та гнучкості. Будьте обережні, у п’ятдесятих роках мова не йде про заняття змагальним видом спорту! Все, що вам потрібно зробити, це продовжувати виходити на вулицю, гуляти або займатися улюбленим видом спорту: плаванням, пішим туризмом, йогою ... Ідеальним є часті заняття фізичними вправами близько 10 хвилин, щоб досягти активності від півгодини до години на день. Чому б не розпочати свій день з 10 хвилин у тренажерному залі? Як тільки ви почнете, ви не зможете обійтися без нього.
Але діяльність не зарезервована для спорту, певні щоденні заходи дозволяють підтримувати певну спортивну активність: віддайте перевагу сходам перед ліфтом, вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і продовжуйте пішки, гуляйте ''. сад, протяг ...
Тому Всесвітня організація охорони здоров’я обрала тему «Фітнес та здоров’я». Виділяючи тему профілактики в центрі уваги, ВООЗ наголошує, що сидячий спосіб життя є основною причиною серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння. Це спричинило б більше 2 мільйонів смертей на рік. Нарешті, знайте, що третини раку можна уникнути, харчуючись здоровою дієтою, підтримуючи нормальну вагу та практикуючи фізичні вправи протягом усього життя.