Пийте воду перед їжею, що ефективно для схуднення
Проста і недорога звичка має незначний, але реальний вплив, свідчить дослідження Великобританії.
Що стосується дієти, іноді найпростіші рішення є найкращими. Британські дослідники з Бірмінгемського університету показали, що вживання води перед їжею допомагає схуднути під час дієт. Недорогий метод, доступний усім, який вони рекомендують демократизувати в дослідженні, опублікованому в серпні в газеті Ожиріння. Для них цю звичку тепер повинні пропагувати медичні працівники та під час громадських кампаній.
"Краса цього методу полягає в його простоті", - говорить доктор Хелен Парретті, професор Бірмінгемського університету і керівник дослідження. Вода діє як пригнічувач апетиту, вона наповнює шлунок перед їжею і зменшує апетит. Людина не тільки втрачає більше ваги, але крім того вона менше відчуває почуття нестачі - ця остання знахідка не пояснюється дослідженням.
Вода з під крану
Протягом дванадцяти тижнів 84 дорослих у середньому 56 років та страждають ожирінням (з ІМТ понад 30) погодились дотримуватися індивідуальної дієти. На початку експерименту всі добровольці протягом 30 хвилин отримували поради від свого тренера щодо способу життя та харчових звичок. Наприклад: зменшення споживання жиру, збільшення споживання овочів та фруктів та регулярні фізичні навантаження.
З усієї групи 41 добровольцю було запропоновано випити півлітра водопровідної води за півгодини до того, як сісти їсти. Газована вода, газовані напої або солодкі напої були заборонені в рамках дослідження. Інші учасники просто повинні були уявити, як живіт наповнився перед їжею. Навмисно неефективна інструкція щодо порівняння переваг прийому води перед їжею.
Кілька обмежень
Наприкінці експерименту група тих, хто п'є, втратила в середньому 2,4 кг, тоді як інші схудли в середньому на 1,2 кг. Звичка, яка є тим ефективнішою, скільки звичайною: ті, хто сказав випивати півлітра води до трьох основних прийомів їжі протягом дня, втрачали в середньому 4,3 кг за весь досвід.
Прибуток у 1,3 кг за 12 місяців не відповідає обіцянкам дивовижного лікування. Але для дослідників цей жест приносить свої плоди протягом тривалого періоду. Мало обмежень і розчарувань, ця невелика щоденна звичка може допомогти запобігти рецидивам.
“Зазвичай людина, яка їсть менше за один прийом їжі, компенсує наступний. Той факт, що ці результати зберігаються протягом дванадцяти тижнів, цікавий », - пояснює Фігаро Жан-Мішель Лесерф, лікар, що спеціалізується на харчуванні, і дослідник Інституту Пастера де Лілля. З іншого боку, для нього залишається довести, що цей метод працює без зміни харчових звичок. "Для схуднення недостатньо наповнити шлунок водою, вам також доведеться змінити свої погані рефлекси", - підсумовує він.
РЕДАКЦІЯ РЕКОМЕНДУЄ ВАМ: