Виміряйте датчик зап’ястя пульсу або тест на ремінці грудей
Автор Йорн Утерманн | 18 жовтня 2018 р., 12:02
Тренування можна оптимізувати за допомогою спортивного годинника. Частота серцевих скорочень є важливим показником інтенсивності тренувань та особистої підготовленості. Однак відображені значення значно різняться залежно від технології вимірювання, як показує тест редакторської групи FITBOOK. Експерт каже, чому датчики зап'ястя іноді вимірюють загальну нісенітницю - для яких видів діяльності вони підходять і кому краще використовувати ремінець на грудях.
Пульс (мається на увазі серцебиття в хвилину, який також називають частотою серцебиття) дає інформацію про те, наскільки важко працює серцево-судинна система. У середньої тренованої людини серце б’ється приблизно 60 разів на хвилину. Коли навантаження збільшується, серце качає сильніше і частіше, щоб і надалі забезпечувати організм достатньою кількістю кисню.
Вимірювання пульсу має особливе значення у спорті: різні значення пульсу представляють різні ефекти тренування. Тому спортсмени, які змагаються у видах витривалості, регулярно використовують такі вимірювання для контролю тренувань, щоб адаптувати навантаження до цілі.
Як визначити максимальний пульс
Як працює вимірювання пульсу на зап’ясті?
Все більше спортивних годинників та фітнес-трекерів мають вбудований датчик, який вимірює частоту серцевих скорочень на зап’ясті. Насправді це круто, адже ви можете отримати дані про власну фізичну форму в будь-який час, не маючи при цьому незручного поясу пульсу навколо грудей. Але що стоїть за цією технологією і наскільки точні такі вимірювання? Саме про це ми попросили професора Біллі Сперліха з Вюрцбурзького інституту спортивної науки.
Він сказав FITBOOK, що більшість пристроїв працюють з декількома оптичними світлодіодними датчиками. На звороті браслетів і годинників на зап’ясті світиться зелене світло. Залежно від об'єму крові, він відображається з різною швидкістю, реєструється оптичними датчиками годинника і перетворюється у відображуване значення імпульсу за допомогою математичних алгоритмів.
Для яких видів діяльності датчики зап’ястя забезпечують надійні результати?
За оцінкою спортивного вченого, ця технологія була незрілою і, отже, неточною до кількох років тому. Тим часом, однак, такі якісні виробники, як Garmin або Polar, нададуть відносно точні значення - принаймні для більшості спортивних навантажень. Сперліх: "Оптичне вимірювання частоти серцевих скорочень працює досить добре в повсякденному житті і при легких до середніх високих спортивних навантаженнях, таких як тренування бігу або їзда на велосипеді".
Татуювання або родимки можуть фальсифікувати вимірювання?
Так! Зовнішні зміни на поверхні шкіри - такі як татуювання або родимки на зап’ясті - також можуть сфальсифікувати результати вимірювань! Темні татуювання, зокрема, поглинають світло від датчика, і тоді технологія вважає, що годинник носять недостатньо щільно. Професійна порада для тих, хто носить татуювання: спробуйте годинник у магазині, перш ніж купувати.
В якому спорті технологія досить непридатна?
Технологія сприйнятлива до несправностей у вологих умовах, в умовах екстремального холоду, а також під час занять з великою кількістю рухів руками та/або напруги в передпліччі, таких як теніс, веслування або фітнес, а також високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Чому так? Наш експерт пояснює: «Більшість датчиків зап’ястя вимірюють пульс з невеликою затримкою. Якщо навантаження коротке, у датчика часто не вистачає часу, щоб точно визначити частоту серцевих скорочень ". У цих випадках Сперліх радить амбітним спортсменам-любителям використовувати нагрудний ремінець.
Тест FITBOOK: нагрудний ремінець проти датчика зап’ястя
Саме з цього починається наш маленький практичний тест: FITBOOK хотів дізнатись, чи і наскільки результати вимірювань на грудному ремінці та пульсометрі відхиляються один від одного при вимірюванні пульсу та калорій. Для цього два редактори пройшли коротке тренування високої інтенсивності. Одного разу вони носили нагрудний ремінець, один раз використовували спортивний годинник, що вимірює пульс за допомогою світлодіодного датчика на зап’ясті: використовувався Garmin Vivoactive HR, який можна віднести до середнього цінового сегмента пульсометрів.
Щоб переконатися, що на результати вимірювань не впливає можливе попереднє виснаження, нашим редакторам дозволили розслабитися протягом двох хвилин між двома фітнес-блоками.
Результат вимірювання досліджуваного A
Завершено тренування, що складається з двох раундів по 10 випадів на ногу, 10 віджимань, 10 стрибків в коробці (1x з ремінцем на грудях, 1x з монітором серцевого ритму).
Результат вимірювання досліджуваного В
Завершено тренування, що складається з двох раундів по 10 присідань, 10 лопаток, 10 присідань (1x з нагрудним ремінцем, 1x з монітором серцевого ритму).
Висновок тесту FITBOOK
Is Помітно, що результати вимірювань сильно відрізняються в обох випадках - не тільки з точки зору частоти серцевих скорочень, але і, особливо для досліджуваного В, з точки зору споживання калорій.
Person Тестуючий В показав монітору серцевого ритму споживання калорій лише 8 ккал, хоча він помітно задихався. При використанні нагрудного ремінця було відображено вражаючі 34 ккал. Велика різниця!
➡️ Наш результат узгоджується з оцінкою експерта: На високоінтенсивних тренувальних заняттях з великим рухом рук датчики зап’ястя досягають своїх меж і відповідно вимірюють неточно.
➡️ Однак, роблячи таку оцінку, слід пам’ятати, що Garmin Vivoactive HR, який використовується в тесті, вже має два з половиною роки. Новіші годинники можуть прийти до більш надійних результатів - зрештою, виробники постійно намагаються вдосконалити алгоритми та сенсорні технології.
На що слід звернути увагу при носінні датчика зап’ястя?
Для того, щоб максимально ефективно використовувати годинник датчика, незважаючи на його сприйнятливість до відмов, слід дотримуватися наступних рекомендацій:
➡️ Правильне положення зап'ястя: Під час тренування датчик повинен мати ширину близько двох пальців над зап’ястям. У цей момент кровотік оптимальний, датчик може працювати краще.
➡️ Браслет повинен щільно прилягати до зап’ястя: Для точного зчитування браслет повинен постійно контактувати з поверхнею шкіри. Однак смужку не можна перев'язувати занадто щільно, оскільки це впливає на кровообіг і, отже, інформацію про пульс!
➡️ Активуйте функцію під час розминки: Потрібно кілька хвилин, щоб імпульс зафіксували датчики на зап’ясті. Тому доцільно вмикати функцію під час розігріву. Це забезпечить вирівнювання результатів на початку тренування.
Висновок та рекомендація
Обидва варіанти вимірювання пульсу мають переваги та недоліки. Розумні годинники та спортивні годинники зі світлодіодними датчиками насамперед зручніші та практичніші. Тим часом вимірювання пульсу на зап’ясті дає досить точні значення, принаймні під час бігу та їзди на велосипеді. Однак при чергуванні інтенсивної та спокійної фаз активності оптичне вимірювання швидко досягає своїх меж. Те саме стосується видів спорту, в яких годинник може легко ковзати.
Той, хто займається такими видами спорту, як кросфіт, теніс або веслування, повинен скоріше використовувати нагрудний ремінець. Якщо, навпаки, ви займаєтеся лише бігом і не зовсім точні з точністю пульсу, ви можете сподіватися на сенсорну технологію з чистою совістю.
світогляд
Apple Watch 4 обіцяє нову і, можливо, навіть революційну технологію. Замість візуального тут використовується електронний датчик. Це повинно не тільки точніше вимірювати частоту серцевих скорочень, але й мати можливість реєструвати серцевий ЕКГ, який годинник може нібито попереджати про серцевий напад. Яким саме є цей метод вимірювання та що говорять лікарі про обіцянки, ще належить з’ясувати на даний момент. До цього часу очікується здорова доза скептицизму.