Виміряйте калькулятор жиру в тілі (3 бали)
Якщо ви хочете виміряти жир у своєму тілі, тут ви знайдете калькулятор для 3-точкового вимірювання шкірної складки за допомогою плоскогубців.
Все, що вам потрібно, це пара плоскогубців (я рекомендую “Accu Measure 3000”, доступна, наприклад, від Amazon вартістю менше 20 євро) і цей калькулятор.
Плоскогубці - це один з найточніших і в той же час найдешевших способів вимірювання відсотка жиру в організмі в будь-якому місці.
порада: На Amazon ви можете знайти багато дуже дешевих плоскогубців площею менше 5 євро, вимірювання яких часто неточне. Ви досягнете кращих результатів, якщо вкладете ще кілька доларів у Accu Measure 3000.
Виміряйте жир у тілі (суппорт 3-бальний): Ось як це працює
Графіка показує всі ділянки тіла, де можливе вимірювання шкірних складок.
Для 3-бального алгоритму, що використовується тут, потрібні три точки вимірювання, які відрізняються залежно від статі.
Виміряйте жир у тілі №1 - жінки
Якщо ви жінка, використовуйте такі 3 вимірювальні точки:
- Трицепс (трицепс): вертикальна складка шкіри на тильній стороні надпліччя, на 1 см вище середини між плечем і ліктям.
- Супраліал (стегно): Діагональна шкірна складка на рівні або трохи вище тазостегнової кістки.
- Стегно: вертикальна складка шкіри на передній частині стегна, посередині між промежиною та коліном.
Примітка: Проведіть щонайменше 2 вимірювання на кожну точку вимірювання. Зачекайте 15 секунд між вимірами. Якщо значення в точці вимірювання відхиляється більш ніж на 1 мм від попереднього вимірювання, продовжуйте вимірювання, поки не отримаєте 2 вимірювання, що відхиляються максимум на 1 мм.
Виміряйте жир у тілі №2 - чоловіки
Якщо ви чоловік, використовуйте такі 3 вимірювальні точки:
- Грудна клітка: Діагональна шкірна складка, центрована між пахвою та соском.
- Живіт: Горизонтальна шкірна складка, приблизно 2-3 см праворуч від пупка.
- Стегно: вертикальна складка шкіри на передній частині стегна, посередині між промежиною та коліном.
Примітка: Проведіть щонайменше 2 вимірювання на кожну вимірювальну точку. Зачекайте 15 секунд між вимірами. Якщо значення в точці вимірювання відхиляється більш ніж на 1 мм від попереднього вимірювання, продовжуйте вимірювання, поки не отримаєте 2 вимірювання, що відхиляються максимум на 1 мм.
Більше інформації про вимірювання жиру в організмі
Інші статті про відсоток жиру в організмі:
- Придбати плоскогубці (ціна: менше 25 євро)
- Американська рада з фізичних вправ: метод калькулятора відсотків жиру в організмі, http://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, доступ: 28 травня 2015 р. [↩]
- Американський коледж спортивної медицини: Вимірювання та оцінка складу тіла, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, доступ: 28 травня. 15 [↩]
- Університет Нью-Мексико: оцінка складу тіла, http://www.unm.edu/
lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, доступ: 28 травня 2015 р. [↩]
Взаємодія читачів
Коментарі
Думає Гендрік
Перш за все, дякую за всі ваші корисні внески та подкаст разом з Полом!
Я замовив пару жирних щипців за вашою порадою.
Зараз я виміряв один раз за допомогою цього методу, зробивши по три виміри. Я отримав бали 6-21,3 (трицепс стегна), що дає підсумковий бал 12,28%. Зараз я веслую та походжу інтенсивно, як задоволення, саме тому деякі значення настільки низькі, чи все ще це правильно виміряно? Тому що ви сказали, що з 12% ви можете бачити напружені м’язи живота, а мій живіт ще трохи там! 😉 Або я повинен якось викласти це в перспективі?
Спасибі заздалегідь.
Привіт з півночі
Гендрік
- говорить Маркмаслоу
приємно, що ви збираєтеся вжити заходів!
Алгоритм розрахунку штангенциркуля для вимірювання відсотка жиру в організмі становить, і МОЖЕ бути лише наближеним. Зрештою, у кожного трохи по-різному, і жир також розподіляється по-різному.
Можливо, ви все ще перевищуєте 12%, але може бути і так, що ви схильні втрачати жир раніше, ніж інші в інших областях тіла, а пізніше на шлунку.
Зрештою, не має значення, що має значення - це відображення. І це ОДИН з факторів, який я завжди рекомендую включати в тренерську діяльність. Дзеркальне зображення, супорт, вага, окружність. Достатньо максимум 1 раз на тиждень.
Вимірювання штангенциркуля однозначно дає точний статус SERH щодо ЗМІНИ. Тепер у вас є перше значення, початкове значення. Якщо ви вимірюєте в тих самих місцях, тепер ви можете дуже точно визначити свій прогрес.
Удачі в майбутньому!
Спортивний привіт,
позначка
Каті думає
біда суппорта полягає в тому, що я повинен попросити когось допомогти мені.
Марк Маслоу каже
Так, на жаль, це стосується 5-точкових вимірювань. Однак для «домашнього використання» одноточкового вимірювання, як правило, цілком достатньо, і ви точно можете зробити це самостійно. Для цього потрібно виміряти товщину шкірних складок на субраліаку. Потім ви можете визначити відсоток жиру в організмі в таблицях, наведених тут.
Спортивний привіт,
позначка
Рут думає
Тепер я також отримав таку частинку, за таблицею я отримую 29,6% (психологічно цінне: "дві" попереду ...). Однак три тижні тому вимірювання у фітнес-студії - не на вагах, а на такому електронному портативному пристрої - показало приблизно 33/34%.
Тепер питання: чи справді відсоток жиру в організмі падає настільки швидко при регулярних тренуваннях (3 - 4 на тиждень сили та витривалості), чи ви просто так погано вимірювали?
Дякую (за відповідь, а також за дуже корисний веб-сайт!) І найкращі побажання
Рут
Марк Маслоу каже
Погано порівнювати різні методи вимірювання, такі як штангенциркулі та вимірювання біоімпедансу, які ви робили в студії - це як історія яблук та груш.
Прочитайте цю статтю про різні методи вимірювання, тоді ви напевно відповісте на будь-які запитання, які можуть виникнути.
Спортивний привіт,
позначка
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут