Виміряйте свою базальну швидкість метаболізму або скільки калорій я справді спалюю Page 4 - Форум RUNNER’S

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Мене не турбує, "чи буду я готувати 2-і скибочки чорного хліба не потрібно, тому що цього тижня було на 30 км менше ". Я теж не люблю такого підрахунку квасолі:-)

Не дарма "ваші дослідження" стосуються молодих жінок, де слід припустити, що жінки, природно, мають повільніший обмін речовин у порівнянні з чоловіками, оскільки вони мають меншу м’язову масу і рівень їх тестостерону дуже низький. Крім того, метаболічні процеси у молодих людей, як правило, вже на гарному рівні, що вищезазначене питання не можна прийняти без зайвих слів. Гадаю, ти маєш рацію. Тим не менше, тут також є дослідження, які доводять протилежне.

Остерберг KL, Мелбі CL.

Відділ харчової науки та харчування людини, Університет штату Колорадо, Форт Коллінз 80523, США.

[. ] Ці результати вказують на те, що серед молодих жінок вправи на гострий суворий опір, характерні для цього дослідження, здатні спричинити помірне, але тривале підвищення швидкості метаболізму після навантажень та, можливо, окислення жиру.

Суть в тому, що я вважаю наступні твердження цілком прийнятними:

Лікар. Курт А. Мосбургер

[. ] По-друге, і це справжній «секрет», інтенсивні силові тренування викликають так званий «ефект згоряння», іншими словами, після тренування збільшуються витрати енергії в стані спокою і, отже, збільшується спалювання жиру, яке триває до 24 годин (у деякі публікації говорять навіть про 48 годин) і збільшення рівня базального метаболізму в довгостроковій перспективі. На цьому етапі слід пам’ятати, що відпочиваючі м’язи отримують свою енергію майже виключно за рахунок окислення жирних кислот, яке просто називають «спалюванням жиру».

Ми тут говоримо про інтенсивні силові тренування. Але бігові тренування також впливають на м’язи ніг та інші види витривалості, такі як триатлон, тим більше на всі м’язи тіла. Звичайно, тренування впливають на організм індивідуально, особливо тому, що обмін речовин є дуже індивідуальною справою, і кожна людина має різний тип статури. У цьому відношенні я погоджуюся з вами, що тут слід бути обережним із узагальненнями.

Що я хотів отримати на це:

1 Дослідницька лабораторія серцево-судинної системи людини, Центр фізичної активності, профілактики та старіння захворювань, Департамент кінезіології та прикладної фізіології, Університет Колорадо, Боулдер 80309; і 2 кафедра медицини, відділи кардіології та гериатричної медицини, Центр наук про здоров'я університету Колорадо, Денвер, штат Колорадо 80262

Ми перевірили гіпотезу про те, що швидкість метаболізму в спокої (RMR) із віком знижується у фізично активних чоловіків (вправа на витривалість http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif 3 рази/тиждень) і що це зниження пов'язані з тижневим обсягом фізичних вправ (год/тиждень) та/або щоденним споживанням енергії Відповідно, ми вивчили 137 здорових дорослих чоловіків, які мали стабільну вагу протягом http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif6 міс: 32 молоді [26 ± 1 (SE) рік] та 34 старші ( 62 ± 1 рік) сидячі чоловіки (внутрішній контроль); та 39 молодих (27 ± 1 рік) та 32 старших (63 ± 2 роки) фізично активних чоловіків (регулярні вправи на витривалість). ЯМР вимірювали за допомогою непрямої калориметрії (система вентиляційної витяжки) після нічного голодування та

Через 24 год після вправи. Оскільки RMR пов'язаний з нежирною масою (FFM; r = 0,76, P

Завдяки, зокрема, Маріон та Австрії, сенс адаптації до вимог (і, отже, більш ефективної «енергетики») мені не був зрозумілий заздалегідь, хоча він очевидний. зрозумів!

Хто йде повільно, той розумно йде; хто розумно йде, далеко заходить. (Італійське прислів'я)

Життя без мопса можливо. Але безглуздо. (Лоріот)

Так, також від мене - я чомусь навчився, просто не знаю, як зробити з цього "капітал":

Коли я менше їжу, організм звикає і переходить на задній план. Тобто, якщо я згодом з’їм трохи більше, це вже занадто добре. Також відомий як ефект JOJO

Коли я більше бігаю, моє тіло звикає і переходить на задній пальник. Тобто, якщо після цього мені доведеться бігати трохи менше, цього недостатньо - зараз є також ефект JOJO під час запуску:-))

В обох випадках я вже знову набираю вагу, хоча їм менше/бігаю більше, ніж "на початку". дурний.

Ось і я почуваюся теж. По-перше, за багато частково освітянських внесків (трохи води для мене теж не погано - я автоматично плаваю на вершині)

і наступний особистий висновок: я можу дозволити собі це вимірювання. Занадто багато змінних факторів та факторів, що залежать від обставин, відіграють певну роль для мене, щоб я знав про базальний рівень метаболізму.

І, як і Хеннес, я боюся, що врешті-решт єдиний результат: незалежно від того, що ти ще робиш чи робиш - ти повинен завжди і постійно ЇЖІТЬ НАВІТЬ МЕНШЕ! Як стара жінка з генами виживання у надзвичайних ситуаціях [SIZE = "1"] - я справді це довела. Я походжу із перевіреної сибірської «добірки». Але це була б детальна війна та історія батька - [/ SIZE] тим більше

Цілком засмучує це усвідомлення. Але принаймні заспокоює те, що ви можете спалити калорію або дві за допомогою вправ. Навіть якщо це може бути не величезна кількість. 6 відносно незворушних тижнів вже принесли мені 2 кг приросту, мабуть, тому, що апетит не знизився, і я мав більше часу на їжу. Давайте подивимось, чи скоро вони знову зійдуть.
Багато привітань
Дані (яка також є членом Клубу вижилих від голоду)

Це явно моя проблема: більше часу означає більше їсти, тому що я просто люблю їсти. Це дрібниці тут і там, і я навіть не кажу про солодощі, а напр. з 3-го або 4-го яблука або банану на день. У всіх хороших речах теж є калорії.:-))

Але я також помітив, що голод дуже часто є спрагою. "Мені терміново потрібна кава" також можна "втопити" 2 склянками мінеральної води. Але вам доведеться розробляти цей «рецепт» далі. Але більше води не надходить:-))

Так так, важливо пити достатньо * почуття впійманого *.

Я отримав ще одне запитання. отже, тепер, коли я прийняв (* g *), що частота серцевих скорочень повинна бути включена в розрахунок споживання калорій, як я вимірюю споживання для діяльності, яку не можна виміряти в кілометрах, наприклад, тренувань на колі?

Хто йде повільно, той розумно йде; хто розумно йде, далеко заходить. (Італійське прислів'я)

Життя без мопса можливо. Але безглуздо. (Лоріот)

Ось так Споживання калорій під час СЕКСУ:-)

Цитата: По-друге, і це справжній «секрет», інтенсивні силові тренування викликають так званий «ефект післяопіку», іншими словами, після тренування збільшуються витрати енергії в спокої і, отже, збільшується спалювання жиру, яке триває до 24 годин.

Так. Мій форсаж працює сьогодні. Я не можу це довести, я не можу це виміряти,
Я просто знаю. (Вибачте за ОТ.)

@nachbrenneffekt
я часто помічаю підвищений апетит на наступний день

Хто йде повільно, той розумно йде; хто розумно йде, далеко заходить. (Італійське прислів'я)

Життя без мопса можливо. Але безглуздо. (Лоріот)

Чесно! Напевно, не сьогодні. Ці харчові оргії нападають на мене в дні, коли я думаю: "Що відбувається?".

У вас вчора було інтенсивне тренування?

Привіт,
так, найбільший у цьому році. > 5 годин бігу, 36 км.
А поки що 3 цільнозернових бутерброди і рулет. Тепло сьогодні ввечері. Тож для мене "нормальний".
З повагою

Так. Мій форсаж працює сьогодні. Я не можу це довести, я не можу це виміряти,
Я просто знаю. (Вибачте за ОТ.)

На мій сором, я повинен визнати, що цього у мене вже немає. Але я трохи пошукав і виявив таке:

Тепер, коли це трохи пізніше, я читав лише більш-менш побічно, але сподіваюся, що стаття відповідна. Принаймні мені здається, що це основа для цінностей на першій згаданій (загубленій) стороні, яка більше стосується силових тренувань проти аеробних тренувань.

150-200 ккал за те, що я нічого не роблю, я також вважаю досить акуратним, але з мого очікування як легкої жінки я бачу, що в іншому відношенні, ніж чоловік.

Річ з ефектом післяопіку стає для мене цікавою, особливо якщо мова йде про високоінтенсивні, короткі одиниці. Заощаджуйте час і все одно споживайте більше, ніж при нудному розвазі.

Хто йде повільно, той розумно йде; хто розумно йде, далеко заходить. (Італійське прислів'я)

Життя без мопса можливо. Але безглуздо. (Лоріот)

Епока

Не так просто, але, можливо, дуже цікаво,
або: "Що я завжди хотів знати про ефект післяопіки"

Трохи цифр, але що залишається для мене: для високої інтенсивності, яка вам потрібна для досягнення ефекту згоряння, який може бути вартим, ви можете скоріше пробігти 1,5 км далі і пройти тренування без стресу.

Завдяки форуму, я тепер розумніший, ніж раніше
Мене завжди цікавив ефект післяопіку, і в моїй голові також було значення до 200 калорій. Тепер я знаю, що 200 калорій насправді недосяжно, і що ви можете наблизитися лише дуже важкими довгими одиницями.
Мій Гамбургський марафон дав ефект згоряння 187 кілокалорій (за даними Suunto). 2:44 години із середньою частотою серцевих скорочень 88%. Це було близько 7% калорій, які я спожив у марафоні, а потім додав: 2730 + 185 = 2917 (100% + 7% = 107%)

Зараз у мене виникає ідея «нового» розрахунку калорій на км. Я завжди обчислюю кгхкм-10% (наприклад, 10км * 70кг = 700 кал.-10% = 630 кал.)
У випадку інтенсивних одиниць, ефект допалення може бути врахований, якщо 10% не вирахувати з формули.

Багато привітань
Люперт

PS: Одне питання, яке мене все ще мучить:
Чи важче скинути останні кілограми, ніж перші ? І чому?
Або жир - це те саме, що жир?

Востаннє переглянуто Люпертом (11.09.2007 о 10:37)