Виміряйте свою жирову масу, затискач, накип ... або інше

У запитаннях, які мені задають, мене часто вражає той факт, що ми говоримо з точки зору ваги або ІМТ.

Однак найнадійнішим показником здоров’я є не вага, а індекс жиру в організмі. Голка луски виявляє не так багато.

Вимірювання жиру в організмі допомагає зрозуміти, що означає схуднення.

Крім того, високий індекс жиру в організмі небезпечний для вашого здоров’я та збільшує ризик високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань (джерело).

Усі ці причини пояснюють важливість знання свого індексу жиру в організмі.

Ось огляд того, що ви знайдете в цій статті:

  • Чому індекс жиру в організмі важливіший за вагу
  • Що таке нормальний індекс жиру в організмі для чоловіків і жінок
  • Області, найбільш схильні до накопичення жиру
  • 6 способів виміряти жир в організмі
  • Який інструмент я рекомендую для вимірювання жиру в організмі
  • Найдешевший і, можливо, найефективніший спосіб вимірювання жиру в організмі

Зміст статті

  • Вимірювання жирової маси: чому це важливо ?
    • Ділянки, де накопичується жир
    • Що таке нормальний індекс жиру в організмі ?
    • Нормальний індекс жиру в організмі - табл
  • 6 методів вимірювання жиру в організмі
    • Спосіб №1: Шкірна складка
    • Спосіб No2: Баланс
    • Спосіб №3: Гідростатичне зважування
    • Спосіб No4: сканування DEXA
    • Спосіб №5: Плетизмографія з витісненням повітря
    • Спосіб No6: Неозброєним оком
  • Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення

За допомогою простого запиту у найбільшій у світі пошуковій системі ви побачите десятки методів вимірювання жиру в організмі. Вони варіюються від тестів, які ви можете зробити самостійно вдома, до складних і дорогих пристроїв, які вимагають втручання фахівців.

У цій статті я дам вам 6 методів, які дозволять вам виміряти жир у вашому тілі.

Але спочатку дозвольте пояснити важливість вимірювання жиру в організмі.

Вимірювання жирової маси: чому це важливо ?

Більшість людей, з якими я розмовляю, шукають схуднення в першу чергу. Однак використання ванних ванн контрпродуктивно. Саме індекс жиру в організмі дає уявлення про успішне схуднення, а не про масштаби.

Жирова маса - це кількість жиру в організмі. Її слід відрізняти від нежирної маси (кісток, м’язів, води тощо).

Двоє чоловіків (або дві жінки) можуть мати однаковий індекс жиру в організмі, але дуже різної статури:

свою

Зайвий жир має прикру тенденцію до скупчення в місцях, де це найбільше турбує.

Жінки генетично схильні мати більше жиру, ніж чоловіки. Здорова жінка з плоским плоским животом матиме індекс жиру в тілі близько 18-20%. У чоловіків цей показник становить від 10 до 15%.

Причиною того, що дорослі жінки зберігають більше жиру, ніж чоловіки, є біологічна: організм жінок потребує запасів жиру (джерела енергії) під час вагітності.

Жінки починають набирати більше жиру в період статевого дозрівання.

Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?

Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".

Ділянки, де накопичується жир

Де накопичується жир у чоловіків і жінок? У чоловіків жир має тенденцію накопичуватися у верхній частині тіла, особливо в області живота. Ось чому стільки чоловіків зобов’язані цьому проклятому животу. У жінок жир зазвичай накопичується в шлунку, стегнах і стегнах.

Що таке нормальний індекс жиру в організмі ?

Якщо ви хочете схуднути, важливо знати свою жирову масу. Справді, втрата ваги не дуже показна. Перші кілька днів різкої дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до досить різкої втрати ваги. Однак це головним чином втрата води або м'язів: втрата жиру залишається дуже низькою (джерело).

Однак лише завдяки зменшенню індексу жиру в організмі можна отримати гарну, стійку фігуру.

Індекс жирової маси варіюється залежно від статі та віку:

Нормальний індекс жиру в організмі - табл

  • Шукаєте поради, як швидко зменшити жирову масу? У такому випадку прочитайте цю статтю.

6 методів вимірювання жиру в організмі

Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Спосіб No1: Шкірна складка

Ви хочете виміряти свою жирову масу вдома ?

Це можливо за допомогою щипців для шкірних складок.

Цей метод складається з вимірювання шкірної складки і може дати оцінку індексу маси жиру.

У цій статті ми використовуємо формулу Дурніна та Вумерслі, засновану на 4 складках (джерело). Це означає, що ми вимірюємо шкірну складку в 4 різних місцях:

  • Біцепс (спереду і в центрі плеча)
  • Трицепс (ззаду та в центрі плеча)
  • Підпопулярний (у верхній частині спини, під лопаткою)
  • Супра клубова (верхній хребет тазостегнової кістки)

Утримуйте складку між великим і вказівним пальцями в цих місцях, не затискаючи. Потім виміряйте товщину шкірної складки на різних частинах тіла та порівняйте результати, використовуючи надані довідкові таблиці.

З метою максимізації точності результатів у розрахунок включаються вік та стать.

На ринку представлені різні плоскогубці, які варіюються від одного шару (штангенциркуль Accu-Measure Fitness 3000) до 7 шарів (метод Джексона-Поллока).

Не дивно, що вимірювання шкірних складок має певні недоліки. Перш за все, результат залежить від правильного використання щипців для шкіри. Якщо занадто сильно затиснути шкіру, ви отримаєте занадто високий результат. Якщо вщипнути занадто мало, ви отримаєте занадто низький результат.

Оскільки вимірювання шкірної складки базується лише на декількох ділянках тіла, похибка може суттєво відрізнятися.

Дослідження показує, що варіації між вимірами можуть досягати 15% і що середня похибка становить 6% (джерело). Подібні результати спостерігались у двох інших дослідженнях, які виявили похибки від 3% до 5% (джерело).

Як бачите, вимірювання шкірної складки швидко дало помилкові результати. Також майте на увазі, що потрібна певна практика, щоб мати змогу правильно використовувати щипці для шкіри.

Незважаючи на цей недолік, щипці для шкірних складок все ще є дешевим і зручним способом вимірювання жирової маси.

Щипці для шкіри

Переваги:

  • Ви можете самостійно виміряти свою жирову масу
  • Недорого (доступно за 10-20 євро в Інтернеті)

Недоліки:

  • Потрібна практика точного вимірювання жиру в організмі

Спосіб No2: Баланс

У наш час на ринку існують різні залишки, оснащені новою технологією: біоелектричним імпедансом.

Ця технологія дає можливість вимірювати склад тіла для оцінки індексу жиру в організмі.

Ви наступаєте на вагу босоніж, і вага посилає електричний струм через ваше тіло.

Серед ваг цього типу ми знаходимо, зокрема, ваги Omron. Деякі з цих ваг тримаються обома руками.

Завдяки високому вмісту води м’язова маса дуже провідна. Натомість жир містить дуже мало води, а його провідність дуже низька. Це те, що дозволяє вагою вимірювати нежирну масу і масу жиру.

Чим більше у нас худої маси, тим вище провідність.

Вага використовує формулу для розрахунку жиру в організмі на основі провідності та інших введених даних (зріст, вага, вік, стать).

Недоліком цього методу є те, що струм завжди проходить найкоротший шлях і може обійти жирову тканину. Це робить його ненадійним інструментом.

Оскільки для цього потрібно лише натиснути кнопку, цей метод не вимагає практики. Крім того, це дозволяє виміряти жирову масу за секунди.

Вага (вимірювач імпедансу)

Переваги:

  • Потрібно мало пояснень
  • Результати в секундах

Недоліки:

Спосіб №3: Гідростатичне зважування

Деякі люди докладають усіх зусиль, щоб виміряти жир у своєму тілі. Прикладом є гідростатичне зважування.

Гідростатичне зважування вимагає використання спеціального резервуара для води.

Він заснований на Тяга Архімеда. Цей принцип можна використовувати для вимірювання жиру в організмі.

Дійсно, щільність жирової маси та нежирної маси є постійними. Ми порівнюємо нормальну вагу (поза водою) з вагою у воді.

У воді м’язи та кістки важать важче жиру.

Різниця між цими цифрами дозволяє точно визначити склад тіла (співвідношення між масою жиру та масою жиру).

Гідростатичне зважування

Переваги:

Недоліки:

  • Не практичний (спеціальне обладнання)
  • Дорогий метод
  • Не підходить для гідрофобних людей (які бояться води)

Спосіб No4: сканування DEXA

Як ви думаєте, рентген призначений лише для виявлення переломів кісток? Ну, подумайте ще раз. Сканування DEXA робить більше, ніж вимірює мінеральну щільність кістки (кальцій).

Рентген низької інтенсивності вимірює жир, щільність кісток, кісткову масу та м’язову масу.

Апарат може також сканувати окремі частини тіла, наприклад, щоб з’ясувати, чи є у вас більше м’язової маси на лівій або правій нозі. Крім того, це сканування показує наявність вісцерального жиру (жиру, який оточує внутрішні органи).

Рентген, що використовується для вимірювання жиру в організмі, нешкідливий.

Сканування DEXA

Переваги:

  • Точно
  • Вимірювання проводиться розслаблено (обстежуваний лежить на столі) і займає лише кілька хвилин

Недоліки:

  • Не практичний (спеціальне обладнання, за домовленістю)
  • Досить дорого

Спосіб №5: Плетизмографія з витісненням повітря

Плетизмографія з повітряним витісненням порівнянна з гідростатичним зважуванням.

Прилад вимірює жир, нежирну масу тіла та кількість повітря в легенях.

Учасники сидять у купальному одязі в маленькій машинці (Bop Pod) у формі яйця.

Як і при гідростатичному зважуванні, для оцінки складу тіла використовується щільність тіла.

Bop Pod не вимагає напружених маневрів, таких як занурення під воду або рентген.

Просто посидьте в машині кілька хвилин. Після завершення тесту отримується повний звіт, який містить таблиці нежирної маси, маси жиру та навіть метаболізму.

Плетизмографія витіснення повітря

Переваги:

  • Дозволяє легко вимірювати жирові відкладення
  • Дуже точно

Недоліки:

  • Досить дорого (близько 50 €)
  • Не практичний (за домовленістю і рідко біля дому)

Спосіб No6: Неозброєним оком

Існує ще один спосіб вимірювання жиру в організмі.

Цей метод настільки простий, що ви ніколи не могли про нього подумати.

Йдеться про визначення індексу жиру в організмі за допомогою зображень чи фотографій.

Ось силуети, що відповідають різним індексам жиру в організмі:

Все, що вам потрібно зробити, - це вивчити зображення, що відповідають різним показникам жирових відкладень, і шукати фігуру, яка найбільше нагадує вашу.

Показаний індекс жиру в організмі дасть вам уявлення про власний індекс жиру в організмі. Для цього важливо подивитися на себе оголеним у дзеркалі або навіть сфотографувати себе.

Це простий і досить точний метод. За бажанням ви можете зробити тест шкірної складки для вимірювання жиру в організмі, щоб перевірити, чи правильно ви це зрозуміли.

Щипці для шкірних складок дуже недорогі і дають досить надійні результати, коли ви знаєте, як ними користуватися.

Співвідношення талії та стегон

Співвідношення талії та стегон також може дати вам уявлення про ваше фізичне здоров'я. Жінки із співвідношенням талії та стегна більше 0,8 мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань (джерело).

Деякі сайти стверджують, що ви можете визначити жир у своєму тілі, провівши ряд вимірювань окружності. Однак я не рекомендую цей метод, який дає ненадійні результати.

Нелегко виміряти окружність талії, окружності шиї або навіть окружності стегон: де саме слід робити вимірювання? Ми швидко виміряли в неправильному місці, що призвело до великої похибки.

І, будьмо чесними, ніхто не хоче витрачати весь цей час на вимірювання себе. Крім того, на ці вимірювання впливає конструкція, яка відрізняється від окремої людини до іншої.

Прийти до висновку

Вимірювання жиру в організмі набагато краще, ніж обчислення ІМТ, щоб дізнатись, чи маєте ви нормальну вагу. На жаль, точні прилади для вимірювання жиру в організмі не всім доступні.

Крім того, навіть найкращі методи зберігають похибку в межах від 1% до 15%. Крім того, більшість методів (сканування DEXA, плетизмографія з переміщенням повітря, гідростатичне зважування тощо) вимагають втручання кваліфікованих фахівців.

На відміну від цього, ІМТ - це простий математичний розрахунок, доступний кожному. Ось чому його часто використовують для вимірювання жиру в організмі.

Я рекомендую перевіряти свій жир кожні шість-вісім тижнів, щоб виміряти покращення та відстежити ваш прогрес. Обов’язково кожен раз вимірюйте свою жирову масу за однакових умов. Якщо ваша жирова маса зменшується, не слід нічого змінювати у своєму раціоні.

Індекс жиру в організмі залишається незмінним або навіть зростає? Якщо так, зараз саме час поглянути на свій поточний раціон та внести деякі корективи.

Не думайте з точки зору ваги, а жиру !

Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення

Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)

Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.

Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.

Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:

  • Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
  • Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
  • 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
  • Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок

Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:

Інші статті, які можуть вас зацікавити: