Виміряйте талію; може передбачити ризик серцевого нападу; До світу
drbyos | 23 січня 2020 р. 23 січня 2020 р. | здоров'я
Лікарі попередили, що наш розмір талії, а не вага, може бути ключовим фактором або орієнтиром, коли мова йде про ризик смертельного інфаркту.
Вісцеральний жир, який накопичується навколо живота, є одним з найнебезпечніших жирів. Відомо, що надмірна вага в животі збільшує ризик розвитку діабету 2 типу на додаток до серцевих захворювань.
Зараз нове дослідження попередило, що "наявність великої талії середнього віку" призведе до другого ризику тих, хто пережив серцевий напад.
Експерти Інституту Каролінська у Швеції виявили, що чоловіки з обхватом талії 94 см і більше, а жінки з обсягом талії 80 см і більше "страждають ожирінням" і є найбільш схильними до ризику. Це пов’язано з тим, що абдомінальне ожиріння прискорює блокування артерій, підвищуючи кров’яний тиск, рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну.
Зараз вчені закликають людей спробувати зменшити жир на животі, щоб зменшити ймовірність серцевого нападу.
Автор дослідження, доктор Ханея Мохаммаді сказала: «Надмірна вага живота не тільки збільшує ризик серцевого нападу або першого інсульту, але й ризик повторних подій після першого спаду. Тому збереження здорової талії важливо для запобігання інфарктам та інсультам. Майбутнє, незалежно від того, скільки ліків ви перебуваєте або наскільки здоровими є ваші аналізи крові, можна керувати за допомогою здорового збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень.
Поради щодо спалювання жиру на животі:
1- Поліпшити свій сон
Достатній сон допомагає зменшити жирові відкладення, пригнічуючи тягу до їжі та тримаючи апетит під контролем.
Все це завдяки двом «гормонам голоду»: греліну та лептину.
Грелін виділяється після того, як мозок вказує на те, що шлунок порожній, тоді як лептин виділяється з жирових клітин для задоволення голоду.
Однак, коли ви недостатньо спите, організм виробляє більше греліну і менше лептину, що змушує почувати голод і підвищує апетит.
2- Перестати їсти занадто багато цукру
Цукор призводить до виділення інсуліну, що в свою чергу стимулює організм накопичувати жир, особливо навколо талії.
Аеробні заходи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання збільшують споживання калорій, тоді як інтенсивні вправи, такі як підняття тягарів або використання ваги тіла, сприяють нарощуванню м’язів.
І чим більше у нас м’язів, тим швидше стає наш метаболізм, тому ми спалюємо більше калорій, навіть коли відпочиваємо.
4- зменшити фактори стресу
Стрес призводить до підвищення рівня кортизолу - так званого гормону стресу - який сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
Стрес також може призвести до зменшення окислення жиру - процесу, при якому жир спалюється для отримання енергії. Це означає, що для схуднення не обов’язково з’їдати більше їжі.
Вчені попереджають
Попередження вчених про жир на животі з'явилося після того, як команда Стокгольма проаналізувала зв'язок між ожирінням живота та ризиком серцевого нападу або інсульту.
Вони проаналізували понад 22 000 пацієнтів, які перенесли перший серцевий напад.
Команда вивчила взаємозв'язок між розміром талії та ризиком повторного серцевого нападу чи інсульту. Було встановлено, що ті, хто переніс другий серцевий напад, частіше страждають "ожирінням живота".
Дослідження було опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, журналі Європейської асоціації серця (ESC).