Вимірювання штангенциркуля Вимірюйте відсоток жиру за допомогою 5-бального методу

Якщо ви хочете виміряти відсоток жиру в організмі, ви знайдете калькулятор для 5-точкового вимірювання штангенциркуля (вимірювання шкірних складок плоскогубцями) .123

Якщо все зроблено правильно, вимірювання 5-точковим штангенциркулем є дещо точнішим, ніж більш просте 3-точкове вимірювання жиру в організмі. Однак останнього на практиці цілком достатньо.

Для того, щоб виміряти відсоток жиру, вам потрібні лише плоскогубці (я рекомендую “Accu Measure 3000”, доступний, наприклад, від Amazon, менше ніж за 20 євро) і цей калькулятор.

Плоскогубці - це один з найточніших і в той же час найдешевших способів вимірювання відсотка жиру в організмі в будь-якому місці.

Небезпека: На Amazon ви можете знайти багато дуже дешевих плоскогубців площею менше 5 євро, вимірювання яких часто неточне через поганий масштаб. Ви досягнете кращих результатів, якщо вкладете ще кілька доларів у Accu Measure 3000.

5-точкове вимірювання штангенциркуля: Ось як це працює

Графіка показує всі ділянки тіла, де можливе вимірювання шкірних складок.

Для 5-точкового алгоритму, що використовується тут, потрібно п’ять вимірювальних точок.

Виміряти відсоток жиру - точки вимірювання (чоловік і жінка)

Якщо ви жінка, використовуйте наступні 5 точок вимірювання:

1. Трицепс (трицепс): Вертикальна складка шкіри на тильній стороні надпліччя, на 1 см вище середини між плечем і ліктям.
2. Стегно (Стегно): вертикальна складка шкіри на передній частині стегна, посередині між промежиною та коліном.
3. Суперліак (стегно): Діагональна шкірна складка на або трохи вище тазостегнової кістки.
4. Живіт (живіт): Вертикальна шкірна складка приблизно на 2,5 см поруч і на 1,3 см нижче пупка.
5. Грудна клітка: Діагональна шкірна складка посередині між пахвою та соском.

Примітка: Проведіть щонайменше 2 вимірювання на кожну точку вимірювання. Зачекайте 15 секунд між вимірами. Якщо значення в точці вимірювання відхиляється більш ніж на 1 мм від попереднього вимірювання, продовжуйте вимірювання, поки не отримаєте 2 вимірювання, що відхиляються максимум на 1 мм.

Більше інформації про вимірювання відсотка жиру

Інші статті про відсоток жиру в організмі:

1. Американська рада з фізичних вправ: метод калькулятора відсотків жиру в організмі, https://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, доступ: 28 травня 2015 р. [↩]
2. Американський коледж спортивної медицини: Вимірювання та оцінка складу тіла, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, доступ: 28 травня. 15 [↩]
3. Університет Нью-Мексико: оцінка складу тіла, http://www.unm.edu/

lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, доступ: 28 травня 2015 р. [↩]

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут

---