Вимірювання жиру в організмі Як можна виміряти відсоток жиру в організмі ВАРТО
Найкращий спосіб наступити на шкалу жиру в організмі - босими ногами
Джерело: pa/imageBROKER/Franz Waldhäusl
Якщо ви хочете стежити за своїм жиром, вам точно не слід покладатися лише на кілограми, які показує звичайна вага. У тих, хто хоче точно знати, є кілька варіантів вимірювання власного жиру.
Варіант перший: кліщі жиру в організмі
Недорогим і відносно точним способом визначення відсоткового вмісту жиру в організмі є так звані щипці для жирових відкладень - також звані щипцеві щипці *. Застосовується для вимірювання шкірних складок у кількох точках тіла. Поширеним методом, достатнім для більшості людей, є триразовий метод, при якому одночасно вимірюють три складки шкіри. У жінок тут вимірюють трицепс, стегна і стегна - у чоловіків грудну клітку, живіт і стегна. За допомогою таблиць - або за допомогою спеціального програмного забезпечення, онлайн-калькуляторів чи додатків - відсоток жиру в організмі можна визначити за відповідними значеннями. Більш точні вимірювання базуються на десяти точках. Щоб отримати точну картину, слід провести два вимірювання у відповідній точці з невеликою відстанню, яка повинна відрізнятися один від одного максимум на один міліметр.
Плоскогубці для жиру в організмі недорого доступні в Інтернеті від багатьох виробників. Плоскогубці не підходять людям із ожирінням із відсотком жиру в організмі понад 35 відсотків.
Варіант другий: накип жиру в організмі
Особливо люди, які хочуть схуднути, мають такий досвід: ви приділяли увагу своєму харчуванню і багато тренувались тижнями - і все-таки, за шкалою, ви не схудли жодного кілограма. Звичайна шкала, яка просто вимірює вагу, тут часто вводить в оману: врешті-решт, вони не розрізняють жир і м’язи. Якщо ви хочете точно знати, як працює ваша вага, ви можете це дізнатись за допомогою шкали жирових відкладень.
Ваги жиру в організмі: як це працює?
Ваги жиру в організмі працюють на основі так званого аналізу біоелектричного імпедансу. Через тіло пропускається слабкий змінний струм, який генерується двома електродами на вагах. Ваги використовують різні опори води, жиру та м’язів для обчислення індивідуальних значень - та аналізують їх у поєднанні з вашою інформацією про вік, вагу, стать та зріст. Потім вам представлять значення вмісту жиру в організмі, м’язової маси та споживання калорій.
Деякі ваги жиру в організмі потім надсилають дані до спеціальних програм для здоров’я через Wi-Fi або Bluetooth. Це має деякі переваги - ви можете стежити за своїм прогресом у зниженні ваги та використовувати результати за допомогою кількох програм для відстеження фітнесу. Однак є і недолік: дані зазвичай зберігаються на серверах відповідної компанії. В принципі, те, що відбувається з даними, не завжди є прозорим - ви повинні подумати, чи хочете ви ризикувати тим, що компанія має (і, можливо, може передати) багато даних про здоров’я від вас. Відомо, що ця проблема існує і з фітнес-трекерами.
Точність вимірювання ваги жиру в організмі
Зокрема, ваги без зовнішніх датчиків є чим завгодно, але точними, коли справа стосується вимірювань, експерти неодноразово критикують. Якщо ваги працюють виключно з датчиками на підошві, це дає лише обмежену інформацію про відсоток жиру у верхній частині тіла. Частини жиру в організмі обчислюються з використанням середніх значень. Отже, неможливий стовідсотковий точний аналіз із загальнодоступною шкалою жиру в організмі. Тут трохи точніше працює вага жиру на тілі з ручними датчиками.
Вимірювання жиру в організмі: що слід пам’ятати
Бажано завжди вимірювати одночасно. Як і на звичайних вагах, ваги на тілі - гарний час перед сніданком - багато хто клянеться, що спочатку випиває склянку води, а потім йде у ванну і чекає тридцять хвилин.
Ваги на тілі: огляд деяких найпопулярніших моделей
Якщо ви шукаєте шкалу жиру в організмі з великими функціями, вам слід поглянути на BF 105 * від Beurer. Визначається маса тіла, жир, м’язова маса, вода в організмі, кісткова маса, потреба в калоріях та ІМТ. Завдяки чотирьом датчикам для ніг та чотирьом датчикам для рук, модель обіцяє точне вимірювання верхньої та нижньої частин тіла та має вантажопідйомність до 180 кілограмів. Дисплей можна розмістити на шкалі, але його також можна підібрати, наприклад, для кращого розпізнавання значень. Вага сумісна з додатком Beurer Health; дані можна передавати через Bluetooth або USB-кабель.
Якщо ви не цінуєте програму або передачу даних, ви знайдете відповідну шкалу в Tanita BC-545N *. Як і модель Beurer, він має вісім датчиків (чотири датчики рук і чотири ноги кожен). Вимірювання сегментів (верхньої та нижньої частини тіла) має досягти більш точних результатів, ніж ваги, які працюють лише з датчиками ніг. Тут відображаються ІМТ, жирові відкладення, м’язова маса, кісткова маса, вісцеральний жир/вода в організмі та базальний рівень метаболізму. Він має п'ять місць пам'яті та "гостьовий режим".
Модель Withings * має безліч додаткових функцій. Серед іншого, він може вимірювати пульс і пульс, а також пропонує відстеження харчування. Він може передавати дані через WLAN та Bluetooth. На відміну від інших моделей, представлених на сьогоднішній день, він не пропонує ніяких ручних датчиків - натомість 18-футових. Він пропонує простір для зберігання для восьми користувачів, а також має режим вагітності та дитини. Увага: за даними виробника, ваги автоматично синхронізують всі дані з додатком Health-Mate.
Різні виробники, відомі своїми браслетами для відстеження, також пропонують свої власні моделі. З Aria 2 * Fitbit має в своєму асортименті «інтелектуальну шкалу WLAN», яка вимірює вагу, відсоток жиру в організмі, м’язову масу та ІМТ. Тут також дані автоматично синхронізуються. Окрім шкали Fitbit, існує шкала Xiaomi *, подібний продукт від подібного виробника.
Висновок:
Чи ви обираєте щипці для жирових відкладень або шкалу жирових відкладень - це справа смаку, хоча часто використовувані в магазинах ваги жирових відкладень не можуть запропонувати стовідсотково точний аналіз. Однак за допомогою цих приладів ви точно можете бачити тенденції збільшення або втрати ваги, а за допомогою повторних вимірювань ви можете побачити, чи набирали ви м’язову масу, наприклад (ви можете сказати, коли ваша вага зросла, але відсоток жиру в організмі зменшився). З іншого боку, щипці для жиру в організмі є дешевим засобом отримання точного результату, доклавши трохи зусиль.
* Якщо ви здійсните покупку за посиланнями, позначеними зірочкою, WELT отримає невелику комісію. Ви можете знайти наші стандарти прозорості та журналістської незалежності на сайті axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Ця стаття вперше була опублікована 17 лютого 2020 року.