Вимірювання жиру в організмі за допомогою Tanita - фізіолімпійський
Аналіз вимірювання жиру в організмі за допомогою Tanita
За допомогою аналізу біоелектричного імпедансу (BIA) можна визначити загальну кількість тіла, жиру в організмі та знежирену масу. Крім того, ця модель пропонує вимірювання окремих сегментів (рук, ніг та тулуба). Перевага цієї технології аналізу полягає в простоті експлуатації та неінвазивному вимірюванні. Це дозволяє швидко і точно провести аналіз протягом 2 хвилин, не витрачаючи часу на лікаря та пацієнта.
Програма складається з трьох кроків, за допомогою яких ви можете підготуватися:
Крок 1: Виміряйте жирову клітковину
Виміряйте жир у своєму тілі, порівняйте його з рекомендованими діапазонами значень і поставте собі реалістичні цілі покращення.
Крок 2: Регулярно рухайтеся
В рамках особистої щоденної фітнес-програми регулярно контролюйте жир, щоб відстежувати прогрес.
Крок 3: Харчуйтеся збалансовано
Змініть дієту та фізичні вправи, щоб змінити макіяж свого тіла, а не лише вагу.
Аналіз біоімпедансу
Аналіз біоімпедансу, який також називають BIA, вважається одним з найбільш точних і доступних методів перевірки жиру в організмі. У звичайному BIA людину спочатку зважують, а потім зростають тіло, вік (або вікову групу), стать та вагу або інші фізичні характеристики, такі як напр. B. Тип тіла, введений у комп’ютер. Поки людина лежить, електроди розміщуються в різних місцях тіла і через тіло надходить слабкий електричний сигнал.
Простіше кажучи, BIA вимірює імпеданс або опір, який сигнал зустрічає на своєму шляху через тіло. Чим більше у людини м’язів, тим більший вміст води в організмі цієї людини. І чим більший вміст води в організмі людини, тим легше протікає по тілу струм. Чим більший вміст жиру, тим більший опір зустрічає струм. BIA - це безпечний метод, визнаний медичними працівниками у всьому світі. Використовуваний електричний сигнал є абсолютно безпечним для людини, і не TANITA запатентував новий, революційний метод BIA, який є швидшим, простішим, менш нав'язливим і підключеним до прецизійного балансу, так що Вся процедура стає простим процесом, вам залишається лише встати на ваги.
Вимірювальний прилад, розроблений TANITA, виглядає як ванна. Все, що вам потрібно зробити, це ввести свій вік, стать і зріст, а потім вийти на платформу. Електроди в датчиках ніг посилають слабкий, абсолютно безпечний струм через тіло.
Вага автоматично визначається разом із вмістом жиру в організмі менш ніж за хвилину.
Поради для жінок
Жінки, природно, мають приблизно на 5% більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Тіло жінки покликане забезпечити захист для себе та можливого плоду. Як результат, у жінок більше ферментів, що зберігають жир, і менше ферментів, що спалюють жир. Крім того, естроген в організмі жінки активує ферменти, що накопичують жир, і змушує їх розмножуватися.
Через менструальний цикл «водний баланс жіночого тіла зазнає більших змін, ніж чоловічий, що може впливати на вимірювання жирових відкладень - особливо за допомогою методу BIA. Виведення рідини також може спричинити коливання ваги з кожним днем протягом цього періоду, а також може спричинити подальші коливання у відсотках жиру в організмі.
Жінки, які вживають продукти BIA, повинні знати про природний місячний цикл свого тіла. Щоб мати рекомендації щодо моніторингу жиру в організмі, може бути корисно реєструвати вимірювання щодня протягом місяця. Відповідно до цього, щомісячні коливання можна розрахувати заздалегідь під час моніторингу через регулярні інтервали часу.
Гормональні зміни внаслідок вагітності або менопаузи також можуть спричинити затримку води та коливання вимірювань. А зміни водного балансу також можуть бути пов’язані з вживанням їжі, кофеїну або алкоголю, сильними фізичними вправами, стресом або хворобою або вживанням призначених ліків.
Для успішного моніторингу прогресу жінкам слід пам’ятати про порівняння вимірювань ваги та жиру в організмі, зроблених за однакових умов з часом. Зверніть увагу на коливання, викликані менструацією. І залишайтесь у межах здорового жиру в організмі жінок, а не чоловіків!
Рекомендовані ділянки жирових відкладень у жінок
| 20-24 | 22.1 | 25,0 | 29.6 |
| 25-29 | 22,0 | 25.4 | 29.8 |
| 30-34 | 22.7 | 26.4 | 30.5 |
| 35-39 | 24,0 | 27.7 | 31.5 |
| 40-44 | 25.6 | 29.3 | 32.8 |
| 45-49 | 27.3 | 30.9 | 34.1 |
| 50-59 | 29.7 | 33.1 | 36.2 |
| 60- | 30.7 | 34,0 | 37.3 |
Ризики для здоров’я
Занадто мало жиру в організмі
Можливо низький вміст жиру в організмі. У спортсменів, які займаються змагальним видом спорту, що в першу чергу залежить від низької маси тіла та надзвичайно низького відсотка жиру в організмі, часто спостерігається виснаження гормонів, що призводить до порушення менструального циклу. Те саме може статися з анорексичною жінкою, організм якої досягає стану «голоду». Протягом тривалого періоду часу це може призвести до інших ризиків для здоров'я, таких як Б. призводять до втрати кісткової маси.
Занадто багато жиру в організмі
Ожиріння стало серйозною загрозою здоров’ю для жінок на кожному етапі життя. Симптоми, характерні для жінок та симптоми ожиріння, включають підвищену частоту раку молочної залози в постменопаузі, особливо у жінок, які приймають продукти, що замінюють гормони, і більшу частоту раку матки. Також з ожирінням пов’язані різні вроджені вади, ускладнення пологів та гінекологічні ускладнення, а також безпліддя. Крім того, ожиріння у зв'язку зі стресовим нетриманням було виявлено у жінок.
Зробіть вправи постійною частиною свого життя
Фізичні вправи стають все більш важливою частиною управління вагою та загальної фізичної форми для людей будь-якого віку. Наукові публікації вказують на важливість фізичних навантажень як для контролю ваги, так і для здоров’я. Основна увага повинна бути спрямована на управління вагою, а не на втрату ваги.
Рекомендується збільшити фізичну активність та обмежити заняття, що практикуються сидячи, щоб можна було підтримувати або зменшувати вагу.
Ми рекомендуємо мінімум 30 хвилин помірних до енергійних вправ на день. Він також підкреслює зв'язок між збільшенням ваги та ризиком для здоров'я (тобто передчасною смертю) для дорослих. І підтверджується, що розподіл жиру в організмі впливає на ризики, пов'язані з ожирінням, при цьому фізичні вправи називаються одним з небагатьох факторів, які можуть зменшити центральний жир в організмі.
Планування програми вправ повинно базуватися як на ваших особистих цілях, так і на ваших індивідуальних можливостях. Дуже важливо, щоб ви думали довгостроково і зробили спорт постійною частиною свого життя.
Помірні заходи:
- швидка ходьба (5-6 км/год)
- Велоспорт (16 км/год)
- Плавання або гімнастика
- Теніс, бадмінтон, сквош або настільний теніс
- Гольф (без автомобіля)
- загальне прибирання будинку *
- Граблі листя разом *
- Танцювати *
- активна гра з дітьми *
* Ці заходи вважаються помірними, якщо вони виконуються з інтенсивністю, порівнянною з швидкою ходьбою (джерело: "Журнал Американської медичної асоціації" 273: 402: 1995).
Складайте їжу з здорової їжі
Харчуватися здоровою їжею
Більшість людей можуть досягти бажаної ваги або бажаного відсотка жиру в організмі завдяки інтегрованій програмі дієти та фізичних вправ
утримувати - або через баланс споживання енергії та споживання енергії.
Для того, щоб зменшити вагу та жирові відкладення, потрібно зменшити споживання калорій та збільшити кількість фізичних вправ. Дієта сама по собі не спрацює. Навіть якщо система контролю ваги людини має генетичні дефекти і призначено одне з нових дієтичних препаратів, здорове харчування та велика кількість фізичних вправ все одно є частиною призначених лікарем заходів.
Харчова піраміда
Харчуватися здоровою їжею
Більшість європейців їдять більше ніж достатньо. Однак багато людей не звертають уваги на вживання здорової їжі. Вживання занадто багато калорій з будь-якого джерела їжі може створити жир. Одна з найкращих моделей здорового харчування представлена в харчовій піраміді. Зверніть увагу на наступне, щоб ви споживали правильну харчову цінність щодня:
- Надайте різноманітне харчування
- Їжте їжу з високим вмістом клітковини (їжте більше зерен, фруктів та овочів замість білків, жирів та цукру).
- Їжте нежирну дієту з низьким вмістом холестерину (приймайте максимум 30% калорій з жиру, включаючи лише 10% з насичених жирів).
- Вживайте сіль і натрій у помірних кількостях, а також цукрозамінники.
- Обмежте споживання алкоголю.
Порушити старі звички
Одним із перших кроків до повноцінного харчування часто є зміна їжі та харчових звичок:
- Не пропускайте їжу.
- Їжте кілька разів протягом дня і уникайте великої їжі пізно ввечері.
- Їжте і жуйте повільно.
- Використовуйте меншу тарілку, щоб у вас вийшла "повна тарілка".
- Не отримуйте пошук.
- Запікайте або готуйте на грилі їжу, а не смажте її.
- Замовляйте легку їжу і купуйте низькокалорійну або нежирну їжу (пам’ятайте, що нежирність не обов’язково означає низьку калорійність).
- Ознайомтесь з харчовими цінностями їжі та створіть їжу з здоровою їжею.
- Регулярно зважуйтесь і зосередьтеся на вимірюванні відсотка жиру в організмі.
- Нагороджуйте себе задоволеннями, які ви не можете з’їсти.