Вимкніть стрес 7 SOS-підказок для міцних нервів
Іноді бувають випадки, які є особливо складними. Тоді добре вжити правильних заходів для захисту організму від перевантажень і стресів.
Робота, сім’я, покупки, домашнє господарство - і якомога більше одночасно. Зокрема, жінки часто є відвертими багатозадачними геніями, інакше вони не змогли б впоратися з усіма вимогами свого повсякденного життя.
Тим не менш, надзвичайно важливо вчасно нервувати під час стресових та виснажливих фаз. З нашими порадами це зробити набагато простіше.
7 порад проти стресу
1. Вітамін B 12 робить вас здоровим
Жахливо в'ялий, завжди дратується, часто нездатний концентруватися - в організмі часто не вистачає вітаміну В12. Дослідження показують, що до третини дорослих не забезпечуються ним належним чином. Вітамін В12 незамінний для здорової роботи нервів. В основному він міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба або молоко. Якщо є дефіцит, його складно компенсувати дієтою. Краще приймати препарат з високими дозами вітаміну В12. Якщо біль до спини додається до втоми, комбінований препарат, який також містить уридинмонофосфат і фолієву кислоту (в аптеках), може допомогти.
2. Не обійшлося без магнію
Стійкий нервовий костюм залежить від цього мінералу. Магній забезпечує правильне відтворення сигналів у цих чутливих волокнах. Коли нам не вистачає, ми стаємо неспокійними і неврівноваженими. Страждає і наш сон. Наприклад, магнію багато в бобових, горіхах, бананах і цільнозернових продуктах.
3. Омега-3 жирні кислоти
Щоб цінні нервові клітини довгий час залишалися цілими і могли плавно передавати всю інформацію, вони залежать від цих ненасичених жирних кислот. Крім того, омега-3 жирні кислоти посилюють нашу здатність концентруватися і, згідно з дослідженнями, дуже позитивно впливають на настрій. Оскільки вони також корисні для серцево-судинної системи, організм стає більш стійким в цілому. Чудовими джерелами є жирна морська риба, така як лосось і скумбрія, а також лляні, ріпакові та горіхові олії.
4. Комплексний цукор
Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, картопля та багато овочів, містять складні вуглеводи. Їх перевага: організм може лише повільно розщеплювати їх, а потім невеликими порціями виділяє вміщений в них цукор у кров. Це підтримує постійний рівень цукру в крові і гарантує, що ми довше залишаємось продуктивними. Ви можете набагато краще впоратися зі стресом, що виникає.
5. Рослинна сила
Натуропатія також пропонує свою підтримку в особливо метушливі часи. Наприклад, корінь троянди працює з першого дня. Валеріана з ефірними оліями повертає душу в рівновагу і є засобом для сну без побічних ефектів. Якщо ви відчуваєте неспокій всередині, перевірена лаванда також є хорошою підмогою. Його речовини надають розслаблюючу дію на весь організм людини. Якщо нервозність супроводжується шлунково-кишковими скаргами, чай з мелісою може творити маленькі дива.
6. Ніжні квіти Баха
Квітотерапія Баха розпочала свій ароматичний тріумф з 1930-х років - винахідник британського лікаря Едвард Бах. Якщо ви відчуваєте постійну поспішність і внутрішньо дуже мурашки, квітка Баха № 18 Імпатієнс може вас заспокоїти. Квітка №31 Вербена - правильний вибір для особливо високого стресу. Якщо ви особливо нетерплячі і дуже дратівливі, No 15 Holly (усі аптеки) - хороший вибір. Ви кладете дві краплі обраної есенції у склянку негазованої води і випиваєте її протягом дня.
7. Навчіться розслаблятися
Кожному, хто багато чого думає, бажано дозволити собі достатньо тайм-ауту. Але, на жаль, багато хто забуває про це занадто часто в бурхливих буднях. Тіло і душа можуть залишатися здоровими і здоровими лише тоді, коли релаксація і напруга добре збалансовані. Побалувати себе прогулянкою на свіжому повітрі - це справжнє задоволення щодня. Помірні фізичні вправи в поєднанні з невеликим «кисневим душем» розщеплюють гормони стресу. Вивчення методу релаксації, такого як йога або аутогенний тренінг, також є дуже ефективним для того, щоб розслабитися у напруженому темпі.
Кожен може навчитися уважності - щоб зменшити стрес у повсякденному житті
Уважність проти стресу та болю. Як досягти кращої якості життя пояснює фахівець д-р. Гельмут Альбрехт про "моє життя".
Додаткова порада
Яловичина забезпечує дві важливі речовини, які роблять нас стійкими до стресу. Цинк сприяє розумовій працездатності та захищає клітини. Вітамін В12 бере безпосередню участь у формуванні нервових клітин.