Вимкніть стрес з роботи. Це те, як ви зіткнетеся з таким хорошим
Відключіться від роботи: ось як ви стикаєтесь
Дістатися від А до Б. Спочатку це звучить просто. Ви їдете автобусом. Йдеться пішки. Ви просто робите це. Але чесно: Неважливо, будемо ми йти в офіс вранці, після обіду після обіду або додому, щоб вечорами зустрітися з друзями - є цей дивний момент, суміш бездушності та хвилювання. Ми не хочемо їхати, ми все одно робимо тисячу дрібниць. А потім мчати в останню хвилину.
Чому нам так складно з переходами? Ну, просто зручно плавати в річці, в якій ми зараз плаваємо. Тому що ми маємо пристосовуватися до кожного нового середовища за допомогою своїх почуттів, розуму та тіла; вранці в офісі ми працюємо так само тепло, як і наш комп’ютер. Коли ми досягаємо робочої температури, ми хочемо залишатися. Чим довше ми щось робимо, тим більша інерція.
Суть справи: наш рівень стресу, як правило, найвищий у проміжних зонах. Таким чином, шлях від А до В дуже сильно впливає на те, наскільки ми в стресі взагалі. "Ті, кому вдається спокійно змінювати біотопи та включати більше буферного часу, набагато розслабленіші у житті", - пояснює Хелен Хайнеманн з Гамбурзького інституту запобігання вигорянню. Сім ситуацій і як виявити такі добрі:
Класика: Від роботи до кінця дня
Ситуація: Власне, ми хотіли закінчити о 18:00. Але тоді ми все одно пишемо три електронні листи і робимо кілька телефонних дзвінків. І наступного разу, коли я подивлюсь на годинник, уже минуло сьоме. Причиною дотримання офісного крісла є відчутний гормональний дисбаланс: Через активний робочий день в організмі багато гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол. У другій половині дня ми як наркотики, продовжуємо працювати в нетверезому стані і просто не можемо знайти дорогу. Це допомагає: Навіть якщо це звучить парадоксально: Робіть більше перерв протягом дня, тоді ввечері ви можете ходити зі світлішим серцем. Тому що, якщо ми неодноразово включаємо 10 - 15-хвилинні перерви в день, ми можемо зменшити стрес - і о шостій ми можемо дивитись на годинник з чистою головою і залишати робоче місце. Звичайно . Спочатку ви, мабуть, досить схвильовані, оскільки рівень гормону стресу в крові, як правило, підвищений у частих працівників. Тоді спорт допомагає, напр. Б. Півгодини бігу або плавання.
Крайня ситуація: від роботи до обіду дітей
Ситуація: За 15 хвилин до часу забрання зі школи чи дитячого садка швидко набийте картки "Зоряних воєн", печиво з написанням спельти та заявку на проект, що залишилася у вас у кишені. Матері, що працюють, часто перебувають на межі нервових зривів під час переходу від роботи до дитинства. Через переважно короткий робочий час до кінця спостерігається надзвичайна концентрація завдань. Ми працюємо все швидше і швидше - перехід на повільний рух дитячого полудня ще складніший. "Ми недооцінюємо культурні зміни від світу праці до світу батьків", - говорить Хайнеманн. Це допомагає: Вбудуйте фіксований ритуал проходження. Слабкий час, який належить тільки вам. Залиште чверть години раніше. Пройдіться до дитячого садка, послухайте дві-три пісні в машині або завітайте до кафе за еспресо. Важливо: Міні-ритуал повинен бути беззастережно веселим. Звичайно . Це не легко. Фокус: розгляньте ритуал проходження як робочий час. І чітко поясніть: це робить полудень з дітьми набагато спокійнішим. Обіцяли.
Занижений: Від робочого тижня до вихідних
Ситуація: Більшість пар розлучаються на вихідних. Тоді інші кризи часто загострюються. Бо є час для роздуму, розмов та суперечок. Але ще й тому, що з початком вечора п’ятниці очікування життя стрімко зростає. У п’ятницю ввечері ми складаємо список справ: шашлик з друзями, викрадення та фарбування кухонної полиці, якомога більше сексу, біг. Тепер має статися все, що залишилось позаду на тиждень. Однак цього зробити не можна. Це допомагає: Надзвичайно очистіть графік на вихідні, зменшіть очікування. Тут також є інформація про рівень гормону: якщо ми пливемо вночі у п’ятницю ввечері з адреналіном, ми часто відчуваємо втому та виснаження в суботу вранці. Хто тоді стає похмурим або аргументованим: Робіть щось для себе протягом півгодини. Заходьте на тижневий ринок або займайтеся спортом. Після цього поганий настрій здебільшого зникає. Звичайно . Сьогодні вихідні більше не означають автоматично, що ми вільні. Це теж нормально. На думку психоімунологів, нам як і раніше потрібен один день на тиждень, коли у нас нічого не залишається. Отже: обов’язково проведіть неділю. Не має значення коли.
Дуже захоплюючий: від роботи до відпустки - і назад
Ситуація: Навіть якщо ми хочемо стрибнути з головою у фазу відпустки, як у басейні готелю - перший тиждень відпустки, як правило, є процесом відключення. Гормони стресу лише поступово прощаються, і нерідкі випадки, коли вам стає трохи погано протягом перших кількох днів відпустки. Оскільки особливо в останній тиждень перед відпусткою, ми легко впадаємо в швидкий спосіб робити щось. Цілком нормально, що ми не можемо відключитися відразу після такого напруженого вузла. Невролог Маркус Рейхле з’ясував, що в мозку існує так звана мережа відпочинку, яка завжди активна, коли ми розслабляємось. Він відповідає за ідеї, плани та запам'ятовування і особливо активний незабаром після напруженого періоду.
Це допомагає: Найкраще буферувати себе з обох сторін. Тобто виконуйте роботу за тиждень до канікул. Якщо ви передасте лише три найважливіші проекти колезі, ви вчасно попрощаєтесь із усією вимогою, яку потрібно закінчити. На канікулах ви можете підтримати розслаблення вправами на уважність: наприклад, дивіться на кожну квітку, як на сьоме диво світу, відчувайте ноги на кожному кроці в піску. За таких вправ надмірно стимульований мозок швидше відпочиває. Звичайно . Повернення до роботи як повністю розслабленого літнього хіпі також має свої підводні камені. Ми сповільнені, хотіли б назвати це опівдні. Тоді добре займатися проектами в перший тиждень, що вимагають творчого мислення. Бо це найкраще працює, коли відпочиваєш!
Жорсткий: від командної роботи до самотньої роботи
Ситуація Це повсякденне життя для працівників проектів та фрілансерів. Але всім іншим відомий перехід від бурхливих, енергійних фаз колективної роботи назад до самотньої роботи або до більш тривалого простою. Тоді блюз часто приходить, наприклад після іспиту. Ви повністю віддали себе одній справі, повністю зосередилися на ній - і знехтували всім іншим. Багатьох турбує відсутність конструкцій та раптова радіомовчанка. Не дивно, що в таких ситуаціях ми продовжуємо дивитись на мобільний телефон, як закоханий підліток, і спочатку маємо знайти шлях назад до себе.
Це допомагає: «Спускайся поступово, - радить терапевт Хелен Хайнеманн. Наприклад, на першому "кроці" може відбутися великий потік покупок, яким ви винагороджуєте себе за результативність на фазі роботи. Другий крок: день спорту або сауна, де ви справді можете відчути своє тіло. Третій крок: зробіть невелику подорож зі своєю дівчиною. Чим більше ритуалізовано «допоміжні сходи», тим краще. Звичайно . Багатьом важко попрощатися. Той, хто бореться зі страхом втрати або, мабуть, вважає за краще уникнути прощання, може легко потрапити в справжню низьку фазу після напруженого періоду командної роботи. Тоді допомагає офіційно попрощатися з усіма в короткочасній команді. Важливо: міняйте місцями телефонні номери лише з колегами, які вам дуже подобаються. Це збільшує шанси на підтримку зв’язку.
Зіпсований: від робочого дня до вечора пари
Ситуація Це простіше, якщо ти живеш одна. Навіть коли ви втомилися, ви домовляєтеся про зустріч, одягаєтесь гарно. Парам, які живуть разом і мають дітей, стає важче. Перехід до кінця дня ледь відчутний: він киває на дитяче ліжечко, а вона сидить за комп'ютером. О пів на десяту вони зустрічаються в коридорі. Тільки ті, хто швидкий, пробуджений або дуже закоханий, користується міні-шансом, жартує або кидає погляд, який заповнює проміжок до режиму побачень. Часто це не спрацьовує: Тоді є момент, який може стати плавним переходом, але, на жаль, ми занадто часто пропускаємо це і перебираємося повз один одного.
Це допомагає: Планування та безпосередність. Звучить дивно. Але це працює так: встановлюйте вечори, на яких ви можете зустрічатися вдома чи в кіно. В інші вечори кожен робить щось для себе. Якщо тоді ви зустрінетесь в коридорі і з’єднаєтесь, тим краще. Шанси хороші, бо звинувачення "чому ми ніколи нічого не робимо разом" зникло. Звичайно . Можливості часто залишаються невикористаними, і не лише у стосунках. Мотиваційний психолог Габріеле Еттінген виявив, що ми частіше досягаємо спортивних або особистих цілей, якщо негайно використовуємо короткі пробіли та періоди простою. Той, хто потім йде бігати, телефонує своєму найкращому другові, цілує кохану людину, вже багато чого зрозумів - і, таким чином, опанував ще один складний перехід: від того, щоб бути сварливим, щоб стати професіоналом.
Неминуче: З неділі на понеділок
Ситуація: Зустрічі, тісні зустрічі, телефонні дзвінки. Ранок понеділка часто буває особливо напруженим - ми все ще перебуваємо в дещо уповільненому руслі вихідних. Насправді близько третини всіх співробітників важко виконувати свої найкращі результати після вихідних. Причиною є міні джетлаг: у п’ятницю та суботу ми лягаємо спати пізніше, ніж зазвичай, не втомлюємось у неділю ввечері, нескінченно дивимося телевізор, а потім починаємо тиждень у понеділок абсолютно втомлені. Це допомагає: Принаймні лягайте спати до півночі у вихідний день. Тож ми залишаємось у своєму біоритмі. Порада любителям вечірок: вставайте рано в неділю вранці. Тоді ви гарантовано будете міцно спати ввечері після "місця злочину" - і знову будете у формі в понеділок вранці.
Звичайно . Маленьке почуття відчуття, яке ми відчуваємо в неділю після обіду, коли ми вперше згадуємо понеділок, просто неминуче. Як не дивно, але часто допомагає міні-робочий ритуал, приблизно півгодини, щоб щось підготувати, відсортувати документи тощо. Важливо: Зробіть цей перехід красивим. Незалежно від того, чи капучино на комп’ютері, чи спеціальні книги в саду - так ви переправляєте дозу вихідних на робочий тиждень.