Вимога до калорій - вирішальний фактор - гімнастики
Скільки калорій я можу з'їсти?
Не всі споживають однакову кількість калорій, оскільки добова потреба в калоріях залежить від різних факторів, таких як вік та стать. Крім того, фізичні навантаження, якими ми займаємося на роботі та в спорті, є важливим фактором нашого щоденного споживання калорій.
Базальна швидкість метаболізму, швидкість метаболізму та щоденна потреба калорій
Фундаментальне розмежування проводиться між базальною швидкістю метаболізму та швидкістю метаболізму. Базальна швидкість метаболізму - це споживання калорій, яке організм має у стані спокою (стан спокою означає, що людина не займається фізично напруженою діяльністю). Перетворення продуктивності описує споживання калорій у фізично напружені дні, такі як довгі робочі дні, за якими проводяться тренування в тренажерному залі. У поєднанні ці два значення призводять до добової потреби в калоріях.
Що таке дефіцит калорій, а що надлишок калорій?
Дефіцит калорій означає, що споживається менше калорій, ніж насправді потрібно тілу відповідно до базової швидкості метаболізму або швидкості метаболізму. Наприклад, для дієти оптимальним є дефіцит калорій не більше 20%. Це означає, що ви залишаєтесь на 20% нижчою за добову потребу в калоріях, щоб розщеплювати жир і тим самим втрачати вагу (дефіцит калорій змушує організм забирати енергію, необхідну йому з жирових запасів). В ідеалі цей дефіцит калорій досягається не тільки збалансованим харчуванням, але і фізичними навантаженнями (наприклад, витривалістю або кардіотренуванням).
Для оптимального нарощування м’язів щоденні калорії, що споживаються фізичними навантаженнями, повинні повністю покриватися дієтою. Оскільки на практиці неможливо їсти точно так, щоб калорії надлишкові, надлишок калорій завжди є перевагою для ефективного нарощування м’язів.
Калькулятор калорій - скільки калорій мені потрібно на день?
Щоб вам було простіше розрахувати добову потребу в калоріях, ми додали спеціальний основний калькулятор швидкості метаболізму, в який вам потрібно лише вводити таку інформацію, як ваша вага, вік та стать. Так званий Фактор PAL використовується. PAL означає рівень фізичної активності та описує щоденні стреси, яким піддається людський організм. Для того, щоб використовувати коефіцієнт PAL для виведення вихідного обороту, базальний оборот множиться на фактор PAL. Ви можете знайти свій особистий фактор PAL у наступному списку:
- 1.3-1.5: лише сидячі заходи, такі як робота в офісі, і навряд чи будь-яка дозвілля
- 1.6-1.7: переважно сидячі заходи та додаткові розважальні заходи
- 1.8-1.9: виключно стояння або ходьба (офіціант, майстер, ...)
- 2.0-2.4: дуже напружена діяльність (конкурентоспроможні спортсмени, працівники лісу, ...)
За допомогою наступного калькулятора ви можете легко розрахувати свою особисту базальну швидкість метаболізму. Ви множите результат на свій особистий фактор PAL і отримуєте загальну добову потребу в калоріях.