Вимоги до енергії у літньому віці Споживче вікно Гессен
Літня жінка з гантелями cd pixtal.jpg
вага тіла
Більшість людей набирають вагу в середньому віці, перш ніж знову зменшуватись у похилому віці. В принципі, бажано уникати ожиріння в літньому віці, оскільки це фактор ризику для багатьох захворювань, таких як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання та подагра. Крім того, зайва вага створює навантаження на суглоби.
З іншого боку, немає сенсу прагнути до такої ж ваги, як у молоді роки. Доведено, що кілька зайвих кілограмів, як правило, позитивно впливають на похилий вік. Коли хворіє, організм має кращі резерви. Важливо відчувати себе комфортно зі своєю вагою та бути фізично активними, оскільки одне лише це може підтримувати необхідну м’язову масу.
Індекс маси тіла, або коротше ІМТ, можна використовувати для перевірки маси тіла. Він обчислюється за такою формулою:
ІМТ = маса тіла в кг/(зріст у м) ²
Ви можете розрахувати свій особистий ІМТ за адресою http://www.bmi-rechner.net.
Будова тіла
Не тільки вага тіла змінюється зі старінням, але й склад тіла: відсоток м’язової маси зменшується, тоді як відсоток жиру в організмі збільшується. Постійний відсоток м’язів має багато переваг: м’язи збільшують споживання енергії у спокої, оскільки м’язова маса споживає більше енергії, ніж жирова маса. Навіть якщо м’язи нічого не роблять, організм активної людини використовує більше харчової енергії (ккал), ніж енергія неактивної людини. Це також має інші переваги: ті, хто фізично активний, можуть їсти більше, не набираючи ваги. Той, хто має м’язову силу, є більш незалежним у повсякденній діяльності. Хороша м’язова система захищає суглоби та кістки від зносу та травм.
Орієнтовні значення енергопостачання
Орієнтовні значення споживання енергії стосуються людей із нормальною вагою. Відповідні корективи необхідні, якщо у вас надмірна або недостатня вага. Стає зрозумілим, що споживання енергії збільшується до віку приблизно до 20 років, але потім постійно зменшується. Інакше йде справа з потребою у вітамінах та мінералах: для більшості поживних речовин це не зменшується, а залишається незмінним або навіть зростає. Це означає, що в міру дорослішання стає все більш важливим вживання продуктів з меншою кількістю калорій, але великою кількістю вітамінів і мінералів. Також говорять про продукти з високою щільністю поживних речовин.
Індивідуальне споживання енергії дуже різне. Наступні значення відображають лише середнє споживання енергії літніми людьми, однак ваші особисті цінності можуть бути значно вищими або меншими. Ви можете визначити, чи правильним є енергопостачання, лише якщо регулярно зважуватись і перевіряти, чи залишається вага постійним.
Орієнтовне значення щоденного споживання енергії становить 1800 ккал для жінок та 2300 ккал для чоловіків старше 65 років. Ці значення засновані на нормальній масі тіла. Якщо у вас надмірна або недостатня вага, споживання енергії слід відповідно зменшити або збільшити.
Особливості для людей похилого віку
Хвороби та фізична активність мають дуже різний вплив на потреби в енергії. Коли прикута до ліжка, споживання енергії часто зменшується через відсутність фізичних вправ. У разі інфекцій, лихоманки, порушення травлення, після операції або раку, споживання енергії часто зростає.
Зниження маси тіла протягом декількох тижнів слід сприймати дуже серйозно. Якщо ви помітили, що ваші штани або спідниці явно занадто вільні, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем!