Випадання диска; Вправа • з цими вправами на шийний відділ хребта

Чи дозволяється людям робити вправи після грижі диска? Так, але не всі вправи та види спорту підходять. Що можна використовувати для побудови м’язів спини і який вид спорту, швидше за все, пошкоджує міжхребцеві диски.

Після грижі міжхребцевого диска багато постраждалих починають розмірковувати: якими вправами дозволяється займатися, якими видами спорту можна займатися? Експерти сходяться на думці: люди з грижею міжхребцевого диска не повинні уникати фізичних вправ. Навіть під час реабілітації після пролапсу гімнастичні вправи є обов’язковою умовою для хворих на диски.

Гімнастика міжхребцевих дисків розвантажує спину

Грижа міжхребцевого диска - це віковий зв’язок або пов’язаний зі стресом знос диска та кільця стабілізуючого волокна. Нерідкі випадки, коли гострий біль у спині викликаний хронічною недостатністю фізичних вправ у поєднанні з частими неправильними навантаженнями на хребет, наприклад, через тривалі періоди сидіння на роботі або професійної діяльності в зігнутому положенні.

Спортивні вправи або фізіотерапія зміцнюють м’язи спини та покращують поставу хворих на міжхребцевий диск. Одночасно вони послаблюють хворобливе напруження м’язів. Це полегшує міжхребцеві диски та протидіє їх подальшому зношенню. Однак обов’язковою умовою успіху спортивних тренувань є те, що рух м’яко поширюється на хребет і не надто напружує його через стискання або надмірне розтягування.

Вправи для безболісної та міцної спини

Грижа міжхребцевого диска: які вправи та види спорту корисні для вас?

Всі вправи, які стабілізують хребет і покращують поставу та координацію, придатні для ретельної реабілітації після грижі диска. Сюди входять, наприклад, вправи на розтяжку або підводна гімнастика. Хворі на міжхребцеві диски вивчають відповідні вправи як частину реабілітаційної програми від досвідчених фізіотерапевтів, і їм доручають регулярно продовжувати вправи для здорових міжхребцевих дисків вдома навіть після закінчення програми.

Окрім таких вправ для пацієнтів з грижею міжхребцевого диска, існує багато відомих видів спорту, якими люди з проблемами спини можуть займатися без вагань. Особливо рекомендуються види спорту, які однаково використовують м’язи спини та живота.

Тому ми рекомендуємо:

Силові тренування
Скандинавська ходьба
Пілатес
Плавання (але тільки)
Бігові лижі
похід
йога

Вправи пілатесу можуть допомогти пацієнтам з диском

На додаток до спеціальних тренувань на спині, певні вправи пілатесу або після грижі міжхребцевого диска також можуть допомогти зміцнити м’язи спини. Однак важливо знайти добре підготовленого тренера для трендних видів спорту. Коли і в якій мірі пацієнт із грижею міжхребцевого диска починає робити вправи або виконувати спеціальні вправи після операції на диску, вирішує лікуючий лікар залежно від конкретного випадку.

Які вправи та види спорту небезпечні для міжхребцевих дисків?

Непридатні, оскільки вони занадто сильно навантажують міжхребцеві диски, - це всі види спорту, що призводять до періодичного стискання хребта, а також такі, що мають швидке, багаторазове перерозтягування хребта та односторонні обертальні рухи тулубом, наприклад

Тому дисковим пацієнтам не рекомендується:

верхова їзда
Гірські лижі
теніс
кабачок
бадмінтон
Боулінг та кеглі

Пацієнтам з міжхребцевими дисками також слід уникати занять спортом та вправ, при яких доводиться ненадовго піднімати великі навантаження. Сюди входять, наприклад, бодібілдинг та підняття тягарів. Такі екстремальні навантаження можуть насправді сприяти або навіть викликати грижу міжхребцевого диска.

Після грижі міжхребцевого диска перевірте самі, яка вправа вам підходить

В основному: Після грижі міжхребцевого диска кожен зацікавлений повинен сам з’ясувати, чи добре почувається обраний вид спорту чи вправи на спині чи ні.

Крім того, інтенсивність тренувань повинна відповідати вашому особистому рівню фізичної підготовки. Високі спортивні показники не потрібні при пошкодженні спинного диска. Натомість основна увага приділяється розвагам у русі. Ніжні вправи та спеціальна гімнастика допомагають постраждалим із пошкодженими міжхребцевими дисками повільно, але впевнено проти болю та незахищеності після інциденту.